Як зробити кашу з вівса і фруктів

Цілком можливо, що в якийсь момент ви знайшли це поживне блюдо в якості сніданку, особливо якщо ви коли-небудь їздили до Англії або Шотландії, де вона характеризується як рецепт, як звичайний характер (фактично звідти).

Одна відома як кашу це свого роду кашу з приготованим вівсом, який готують у воді або молоці, Ми можемо знайти різні сорти, в яких овес замінюється на пшеницю, кукурудзяну борошно або набряклий рис, а також на вегетаріанські або веганські варіанти, в яких молоко тваринного походження або вода обмінюється на овочеві напої (наприклад, соєве молоко або рисове молоко).

Незважаючи на те, що оригінальний основний рецепт містить тільки вівсяну кашу, після її розробки досить часто додають сушені фрукти, такі як родзинки і курага (курага), а також смачні горіхи (такі як волоські горіхи, фундук і мигдаль). Насправді, коли споживається на сніданок, гарячу кашу зазвичай подають з молоком або вершками, і підсмажують цукром або медом. В той час, як він споживається як їжа в обід, додається тільки сіль. Не дарма, в Шотландії ми знаходимо porage, яка є каша з сіллю.

Переваги вівсяної та фруктової каші

Правда в тому ми зіткнулися з блюдом, як поживний, як смачний, що стає відмінним вибором для сніданку саме завдяки своєму багатству необхідних поживних речовин, складних вуглеводів і білків. Він дуже багатий вітамінами, особливо виділяє вітаміни групи В (особливо В1 і В2), а також вітамін Е. Він також забезпечує мінеральні речовини, серед яких можна назвати магній, цинк, калій, кальцій і залізо.

Це високоенергетичний рецепт, яка завдяки своєму вмісту в складних вуглеводах дає нам енергію повільно, тому вона ідеально підходить для сніданку, оскільки вона дає нам енергію, необхідну нашому тілу протягом усього ранку. Це також сприяє амінокислот, конкретно шість з восьми незамінних амінокислот.

Що стосується властивостей, які забезпечують регулярне вживання каші з вівса і фруктів, то це ідеальне блюдо підтримувати здорову і здорову серцево-судинну системудуже багаті як на клітковину, так і на бета-глюкан; обидва сприяють зменшенню високого холестерину, а бетаглюкан допомагає поглинати як холестерин, так і жовчні кислоти з кишечника. Також, забезпечує омега-6 жирні кислоти, що допоможе зниження холестерину ЛПНЩ і підвищення холестерину ЛПВЩ.

Для його вмісту в складних вуглеводах ідеальний рецепт для забезпечення насичення, забезпечуючи набагато довший ефект насичення, будучи дуже корисним, наприклад, для тих, хто бажає контролювати свій рівень цукру в крові.

Адже його багатство в розчинних волокнах є ідеальним рецептом проти запорів, допомагаючи полегшити і регулювати транзит кишечника, покращуючи його.

Як зробити вівсяну кашу і як її прийняти?

Необхідні інгредієнти

4 столові ложки вівсяних пластівців
1 стакан молока (може бути овочевим молоком)
1 банан
1 яблуко
Цукровий тростинний цукор цільний (за смаком)

Якщо ви хочете, ви можете додати більше фруктів, або замінити їх на ті, які вам найбільше подобаються: червоні фрукти, полуниця, кокосова стружка, груша ... Ви також можете супроводжувати горіхи.

Кроки зробити кашу з вівса і фруктів

У каструлю додають молоко і нагрівають на сильному вогні. Коли вона досягає точки кипіння, але не кип'ятиться, зменшіть її до середнього тепла і додайте вівсяні пластівці. Накрити кришкою і залишити на 10 хвилин. Після цього час гасити вогонь.

Поки трохи охолоне, очистіть банан і розріжте його на шматки. Добре вимийте яблуко, розріжте його на шматки і додайте фрукти до миски. Тепер додайте вівсянку і, якщо хочете, посипте коричневим цукром над ним на смак. Готовий, насолоджуватися!

Як взяти вівсяну кашу з фруктами?

Оскільки це дуже повна страва з погляду харчування, яка також забезпечує достатню насиченість, ви можете споживати її тільки на сніданок, супроводжуючи чашею улюбленого чаю або чашкою кави. ТемиРецепти на сніданок