Як їсти більше фруктів? Швидкі рецепти та корисні поради

Підраховано, що в нашій країні вона не досягає 50% від споживання фруктів, рекомендованих Всесвітньою організацією охорони здоров'я, яка, як рекомендують багато експертів, повинна бути щонайменше 400 грамів щодня (або, що Це те ж саме, близько 3 штук).

І є те, що, як ми бачили в попередній статті, сумнівів немає важливість вживання фруктівтому що вони є надзвичайно здоровими і здоровими продуктами, які, серед інших аспектів, забезпечують нам вітаміни, мінерали і клітковину. Але, тим не менше, багато людей усувають багато переваг, які вони пропонують нам, тому що, теоретично, це "коштує" їм багато чого, щоб очистити його і з'їсти рекомендовану добову кількість.

З цієї причини може бути корисним запитати себе: як їсти більше фруктів? Як збільшити споживання фруктів щодня? Правда в тому, що це дійсно просто і легко, нам просто потрібно мати трохи більше бажання і знати, як скористатися ними навіть у найрізноманітніших рецептах, особливо якщо те, що ми не хочемо, є їм поодинці.

Корисні поради, щоб їсти більше фруктів щодня

Якщо ви один з багатьох людей, які коштували їм їжте більше фруктів щодня, можливо, буде цікаво дізнатися деякі поради та рекомендації, які допоможуть вам у цьому:

Відкиньте думку від думки, що вам шкода очистити плоди. Ви також робите це з картоплею і не перестаньте їсти їх, чи не так?
Якщо ви проводите більше часу на вулиці, ніж вдома, оберіть взяти фрукти в сумці. І не думайте, що це буде незручно, тому що ви будете брудні, є багато фруктів, які можна з'їсти зі шкірою, і що насправді, завдяки цьому, вони збільшують кількість поживних речовин, які вони мають. Яблуко - хороший приклад.
Включіть фрукти в хлібні злаки для сніданку і збільшіть споживання при кожному прийомі їжі.
Якщо ви їсте, ресторани також мають фрукти на десерт, чи знаєте ви? Хорошою ідеєю є змінювати морозиво або шоколадний мус щодня на два шматочки свіжих фруктів. Цілком імовірно, що у вашому меню можна знайти варіанти з фруктами, наприклад, смачні фруктові салати.
Хорошою ідеєю є додавання фруктів до ваших салатів. Яблуко або ківі ідеально підходять, хоча ви також можете вибирати різні сезонні фрукти щодня: груші, інжир, диня ...
Замініть закуски або ласощі фруктами. Це ще більш важливо в раціоні ваших дітей, де споживання фруктів, овочів і овочів є фундаментальним.

Деякі швидкі рецепти з'їсти більше фруктів

Нижче ми пропонуємо ряд швидких рецептів, за допомогою яких можна приготувати смачний і смачний десерт з фруктами, так само як корисний і здоровий. Зверніть увагу:

1. Швидка фруктова Македонія

Інгредієнти:2 яблука, 1 ківі, 2 груші, 1 банан, 3 апельсини, 1/2 кг полуниці, 3 столові ложки панели або коричневий цукор.
Підготовка:Очистіть всі плоди, за винятком 1 апельсинів, які ми будемо використовувати пізніше для приготування смачного соку. Нарізати яблука, ківі, банан, полуницю і апельсин на дрібні шматочки. Потім порізати помаранчевий, який ви залишили наполовину, і стисніть її. Помістіть шматочки фруктів у чаші або скляні чашки, налийте по ньому апельсиновий сік і довершіть коричневий цукор або коричневий цукор.

2. Йогурт з фруктами і вівсом

Інгредієнти:1 натуральний йогурт, 1/2 маленької папайї, 2 інжиру або жменька червоних фруктів і 2 столові ложки вишуканих вівсяних пластівців.
Підготовка:Налийте йогурт у скляну миску. Очистити папаю, розрізати її і розрізати на шматки. Якщо ви використовуєте інжир, просто змийте їх, зніміть їх зверху і розріжте їх навпіл. Щоб закінчити, полийте вівсяні пластівці зверху. Якщо ви хочете підсолодити, ви можете додати трохи меду зверху.

3. Яблуко обсмажують з корицею

Інгредієнти:3 великих яблука, меленої кориці, 3 столові ложки коричневого цукру або цукру, води.
Підготовка:Добре промийте яблука і видаліть їхні серця. Помістіть їх у велику каструлю. Додайте панелу або коричневий цукор зверху і посипте землею корицею. Додайте два пальці води і варіть не менше 40 хвилин. Вимкніть вогонь, коли вони м'які, подайте їх і дайте їм трохи охолодитися.

І, як показано, інформація, нещодавно опублікована Всесвітньою організацією охорони здоров'я: Достатнє споживання фруктів і овочів може заощадити до 2,7 мільйонів людей щороку.

Зображення Istockphoto.

Щоб дізнатися більше / Що каже ВООЗ про споживання фруктів? Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиФрукти