Скільки волокна споживати в день?
The волокна Це важливий харчовий компонент для досягнення здорової і здорової збалансованої дієти, оскільки дієта, багата клітковиною, допомагає запобігти широкому діапазону розладів і захворювань.
Серед різних переваги волокна, підкреслює перш за все його значення для запобігання або зменшення запору (що, в свою чергу, допомагає запобігати геморой або дивертикульоз), корисною ситовою силою для зниження апетиту і втрати ваги або контролю ваги, а також запобігання ризик раку товстої кишки, серед інших.
Щоб забезпечити правильне постачання волокна щодня, рекомендований варіант - знати, які є найбільшими продукти, багаті клітковиною, які надають нам корисну кількість волокна.
Але, скільки волокна ми повинні споживати в день? Важливо враховувати очевидне питання: як і будь-який елемент, що споживається в надлишку, надмірне споживання волокна може мати негативні наслідки для нашого здоров'я.
Рекомендована кількість волокна на добу
Багато дієтологи погоджуються з цим рекомендована кількість волокна споживати кожен день навколо 25 г волокна на добу.
Якщо ми перевищуємо цю добову кількість, то, швидше за все, з'являться дратівливі симптоми, такі як газ або метеоризм, здуття живота і розлад шлунка.
Як взяти більше волокна кожен день?
Беручи до уваги деякі поради, які ми запропонували в нашій статті як збільшити добову кількість клітковини в раціоні, що рекомендується, особливо якщо ми не звикли їсти їжу, багату клітковиною, це спробувати Поступово збільшуйте споживання волокон.
Щоб досягти цього, краще починати перший тиждень, приймаючи близько 5 грамів на день. Наступного тижня йдуть від 5 до 10. Так поступово, поки ви не досягнете 25 грамів клітковини на добу. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиВолокно
