Високий або високий рівень холестерину: що це таке, симптоми і способи його зниження

The холестерину є хімічним продуктом, що утворюється внутрішньо в печінці, і що саме по собі є необхідним для нормального функціонування певних гормонів, асигозів травлення та структур тіла.

Існують два класи холестерину або ліпопротеїни, що складають його структуру. Ті, що широко відомі як поганий холестерин ( LDL) і хороший холестерин ( HDL).

На цьому ми повинні знати, що холестерин LDL відкладається в артеріях, тим самим збільшуючи різні коронарні ризики, тоді як HDL видаляє холестерин з артерій.

Що означає мати високий рівень холестерину?

Загальне споживання жиру не повинно становити більше 30% загальної кількості споживаних калорій на добу, але лише 10% повинні бути представлені насиченими жирами.

Гіперхолестеринемія діагностується при рівнях Загальний холестерин перевищує 200 мг / дл.; або також при рівнях LDL перевищує 130 мг / дл. або ті з HDL менше 35 мг / дл. у чоловіків 40 мг / дл. у жінок. Холестерин є фундаментальним для нашого організму. Але високий або дуже високий рівень може бути дуже небезпечним, особливо якщо це так Холестерин LDL.

Маючи високий рівень холестерину і відсутність засобу для його зниження, ми маємо ризик серйозних і серйозних проблем зі здоров'ям, таких як серцево-судинні захворювання або атеросклероз. Насправді, занадто багато поганого холестерину може збільшити ймовірність інсульту, серцевих захворювань та інших супутніх проблем.

Ми також повинні враховувати, що ті, хто курить, з високим кров'яним тиском, як з діабетом, так і з проблемами ожиріння, потенціюють шкідливий потенціал поганого холестерину.

Якими будуть наслідки збереження його високого рівня та його зниження?

Якщо в деяких аналізах крові ми діагностували холестерин над тим, що вважається «нормальним», і ми нічого не робимо для його зниження, з часом його наслідки для нашого здоров'я можуть бути досить небезпечними. Знати:

Атеросклероз: через обструкцію вен через холестерин, обмежуючи правильну циркуляцію крові як до нашого серця, так і до решти організму.
Інсульт: як наслідок відсутності кровопостачання мозку. Це дуже небезпечно, оскільки може викликати смерть.
Стенокардія грудної клітки: через відсутність кровопостачання частини серця. Це відбувається, перш за все, коли виконуються якісь зусилля, поступово зникають, коли ми відпочиваємо.
Ішемічна хворобаЦе може закінчитися серцевим нападом.

Симптоми високого холестерину

Немає сумніву, що якщо існує здоровий спосіб запобігання виникненню серцево-судинних захворювань, то без сумніву знання про різні симптоми високий рівень холестерину це може допомогти нам дуже позитивно.

Хоча це правда, що рівні високий рівень холестерину як правило, не викликають симптоми дуже довго, особливо тому, що зазвичай це тиха проблема, яка може впливати на людину протягом багатьох років, не знаючи, що він має високий рівень жиру в крові, якщо можна визначити певні симптоми високого холестерину:

Набряк кінцівок.
Агітація, коли ми рухаємося.
Балансові втрати і запаморочення.
Біль у грудях
Головний біль
Розмиті зору
Серцевий напад, викликаний звуженням коронарних артерій.
Цереброваскулярна аварія, викликана тромбом.

Як ми бачимо, найкращий спосіб запобігти можливим наслідкам високого рівня холестерину - це здоровий спосіб життя, заснований на дотриманні здорової і збалансованої дієти, а також заняття фізичними вправами щодня або принаймні три рази на тиждень.

Важливо також проводити аналіз крові один раз на рік, якщо у нас немає жодної асоційованої патології, і кожні шість місяців, якщо ми маємо її. Не забувайте, що профілактика надзвичайно важлива.

Які продукти небезпечні? Що викликає високий рівень холестерину?

Існує ряд продуктів, які самі по собі особливо шкідливі для нашого організму, які підвищують рівень холестерину в крові.

В основному вони:

Продукти, багаті насиченими жирами: червоне м'ясо, баранина, свинина, ковбаски (шинка, ковбаси, бекон), гамбургери, ракоподібні, тварина свиняча.
Промислова пекарня: кекси, тістечка, пончики і булочки, солодощі, цукерки та дрібнички, печиво ...
Небажана їжа в цілому: гамбургери
Певні масла: пальмове масло і кокосове масло.
Солоні закуски: особливо чіпси, начос з сиром, смажені горіхи, солоні крекери ...
Цільні молочні продукти: цільне молоко, зрілі сири, молочні креми ... Також уникайте масла і маргарину.
Деякі соуси: як наприклад майонез або кетчуп.

Дізнайтеся, як знизити високий рівень холестерину

Дотримуйтесь здорового, природного і збалансованого харчування

Вибирайте спеціально для продукти з низьким вмістом насичених жирів або холестерину.
Уникайте смажених продуктів. Краще вибрати опцію оливкова олія або для рослинних олій, таких як соя, соняшник або кукурудза.
Додайте в свій раціон їжу, багату клітковиною, яка допоможе знизити рівень холестерину. Серед них можна виділити зернові та цілі зерна, овес, рис, овочі та фрукти, бобові та овочі.
Використовує знежирене або знежирене молоко (замість цільного).
Обмежте споживання яєць до 3 або 4 на тиждень.

Практикуйте фізичні вправи на регулярній основі

Фізичні вправи необхідні, коли справа доходить до гарного здоров'я. Крім того, це допомагає позитивно, коли мова йде про збереження нашого рівня жиру в крові. Найкраще? Практикуйте щонайменше 40 хвилин фізичних вправ кожен день, особливо аеробні вправи, оскільки це трохи збільшує частоту серцевих скорочень: жвава чи швидка ходьба, біг, плавання, велосипедний туризм ... Вибирайте між своїм улюбленим, ви побачите, як за короткий час ви Холестерин LDL буде помітно знижений (включаючи також тригліцериди). Пам'ятайте, що найголовніше - це не інтенсивність, а тривалість фізичних вправ.

Уникайте тютюну

Чи знаєте ви, що тютюн, хоча правда, що він не підвищує рівень холестерину, здатний знижувати рівень холестерину ЛПВЩ (або хорошого)? Тому доцільно зменшити кількість сигарет, які ви курите щодня, доки не позбудетеся від неї повністю.

Ви надмірна вага? У цьому випадку зменшіть його

Коли високий рівень холестерину супроводжується зайвою вагою, відповідним варіантом, що допомагає в дуже позитивному способі знизити їх рівень, є втрата ваги. Необхідно мати на увазі, що ожиріння підвищує рівень холестерину ЛПНЩ з одного боку, а з іншого - знижує рівень холестерину ЛПВЩ. Корисним варіантом зменшення ваги є регулярне заняття фізичними вправами, дотримання збалансованого режиму харчування та низький вміст калорій, а також менше їжі на день (тобто, споживайте менше калорій, ніж споживаєте відповідно до вашої щоденної фізичної активності). ).

А як збільшити хороший холестерин ЛПВЩ?

Виберіть, перш за все, такі продукти:

Масла: у свій раціон вибирайте оливкову олію і соняшникову олію, але не піддаючи їм приготування, щоб вони не втратили своїх чеснот і властивостей.
Сушені фрукти: щодня з'їдайте жменю (близько 25 грамів) певних горіхів, таких як горіхи, мигдаль і арахіс (так, натуральні і ніколи не смажені).

Він також підкреслює практику регулярних фізичних вправ, які не тільки знижують поганий холестерин ЛПНЩ, але й здатні підвищити рівень хорошого холестерину. Як зазначено вище, найкраще вправа - аеробні вправи.

Дієта для високого холестерину

Коли звичайні аналізи виявляються високими, обидва рівні холестерину як високі тригліцериди, необхідно вибрати a дієта для високого холестерину, що допомагає знизити ці цифри.

Само собою зрозуміло, що, як стверджують багато експертів, найбільш доцільним з самого початку є намагатися підтримувати здоровий спосіб життя, з збалансованою дієтою, багатою фруктами та овочами, і регулярно займатися фізичними вправами.

Ось приклад того, як ідеальна дієта може бути зниження високого рівня холестерину, вибираючи продукти, які допомагають досягти цього.

Сніданок

Знежирений йогурт з мюслі
Зелений чай або червоний чай
Апельсиновий сік або склянку знежиреного молока з кавою без кофеїну

Обід

Знежирений йогурт
Яблуко або жменька горіхів

Їжа

Варені овочі з вареним артишоком
Синя риба або куряча грудка на грилі
Сир або яблуко

Закуска

Чашка зеленого чаю
Жменька мигдалю або горіхів

Вечеря

Спаржа з печеними помідорами (або салат або порція варених овочів)
Крем з грибів або гриль індички на грилі
Інтегральний хліб
Знежирене молоко або настій

Як ми бачили в цій примітці, і як ми говорили в попередньому розділі, ключ знаходиться в вибирають продукти з низьким вмістом жиру, особливо для харчових продуктів природного походження, які забезпечують нам необхідні поживні речовини і мають низький вміст жирів. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиХолестерин