Продукти, багаті фтором

Фтор є одним з найбільш поширених елементів у природі, які ми знаходимо переважно у воді, у рослинності та в атмосфері; але також у різних напоях та продуктах харчування.

Вона розглядається як a Важлива складова організму, як людини, так і тварини, будучи особливо пов'язаними з кальцинованими тканинами, як у випадку з зубами або кістками, завдяки його спорідненості з кальцієм.

Не даремно, що фторид є невід'ємним елементом у різноманітності продуктів зуба, не випадково, враховуючи це здатний інгібувати початок або прогресування карієсу, поки стимулює утворення кісток.

Що стосується рекомендовані добові кількості фтору ми виявляємо, що у дорослих, у чоловіків бажана річ - 4мг / день, а у жінок - 3мг / добу.

Звичайно, максимальний рекомендований прийом фтору не повинен перевищувати 10 мг на добу для дорослих.

Цікавий спосіб забезпечити Рекомендується достатній прийом фтору це завжди мати на увазі те, що є Їжа багатша фтором, так що їм не може не вистачати в збалансованому харчуванні.

Їжа багатша фтором

Фторовані води: містять приблизно від 0,7 до 1,2 мг.
Риба: лосось, сардини або тріска (від 0,01 до 0,17 мг / 100 гр.)
Морепродукти.
М'ясо: як курка.
Фрукти та овочі: як апельсини або цибуля.
Молочні продукти: грудне молоко і фторований молоко.
Зелені овочі: як шпинат або салат.
Картопля.
Десерти: желатини
Настої: як чай (від 1 до 6 мг / л).

Як забезпечити правильний внесок у фтор?

Варіант не тільки цікавий, але й рекомендований для забезпечення правильного внеску у фторид, щодня включити деякі з цих продуктів у наш щоденний раціон.

Наприклад, один день ми можемо мати курячий обід на пляжі, який закінчується апельсинами на десерт, а інший день вибирають смачний лосось на грилі і закінчують поживним мармеладом.

Як ми бачимо, варіанти кілька, і ключовим є те, що жодна з цих продуктів не вистачає в нашому щоденному раціоні.

Зображення | Andrea Pokrzywinski Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.