П'ять страв, які можуть врятувати наші серця
Принаймні три рази на день кожна людина має можливість зменшити їх холестерину, артеріального тиску і, зрештою, зменшити ризик страждань хвороби серця, Як? Дуже простий: вибір здорової і здорової дієти, що базується на натуральних і свіжих продуктах, зокрема на фруктах, овочах, бобових та зернових культурах (особливо цільних), рибах і особливо на горщиках горіхів. ,
І це те, що за роки, визначення того, що буде означати " здорове харчування«Для серця він зазнав певних змін, особливо тому, що зазначено Мелісса ОлсонКоординатор кардіологічної профілактики в клініці Cleveland не тільки необхідно зменшити наш щоденний прийом насичених жирів, враховуючи, що деякі додаткові ризики, такі як запалення або гіпертонія, можуть посилити проблему.
Також очевидно, що не тільки достатньо слідувати здоровій дієті. Як кажуть - і багато лікарів і дієтологи відстоюють - це життєво важливо підтримувати здоровий спосіб життя і бути максимально активним.
Це означає, що, серед іншого, ми повинні відійти від вживання алкогольних напоїв і нюхального усмоктування (навіть якщо це споживання є пунктуальним та випадковим), і, насамперед, далеко від сидячого способу життя, намагаючись практикувати щодня щодня від 30 до 40 хвилин. фізичні вправи, будучи більш доцільним, щоб вибрати для аеробних вправ, які також допоможуть нам, коли справа доходить до зниження нашої ваги.
Нижче ми повторюємо цікавий список продуктів, які самі по собі можуть допомогти нам захистити наші серця і врятувати їх від усіх можливих кутів.
5 смачних продуктів, які допоможуть подбати про серце
Свіжі трави в якості замінників солі
The свіжі трави може допомогти замінити сіль в нашій їжі (яка, до речі, має близько 2400 мг натрію на чайну ложку), і яка допоможе нам контролювати наш кров'яний тиск.
Було б дуже хорошим варіантом вибрати петрушку, шавлія, чебрець ... і посипати їм ті страви, де ми поклали сіль.
Як відомо, трави багаті антиоксидантами, які захищають наші клітини.
У тому випадку, якщо ми справді пристрасно ставимося до солі, і його важко замінити, ми можемо скористатися хитрістю: купіть кошерний сорт (який має половину натрію кухонної солі) і роздавіть його травами. як орегано або петрушка
Нежирний або знежирений йогурт
У ряді досліджень було продемонстровано, що ті люди, які їли Йогурт з низьким вмістом жиру на сніданок і в час закуски (і, таким чином, споживаючи більше кальцію і калію), вони сприяли зниженню як діастолічного, так і систолічного кров'яного тиску, доки вони зберігали споживання солі.
Якщо ми дуже не любимо йогурти, ми можемо вибирати замість молока нежирні напої.
Оливкова олія екстра вірджин
Як ми знаємо, оливкова олія Він багатий мононенасиченими жирами, які допомагають знизити рівні Холестерин LDL коли ми замінюємо насичені жири в нашій дієті.
Згідно з деякими дослідженнями, на кожні 1%, в яких ми зменшуємо споживання насичених жирів (таких як жирні м'ясо, сири або вершкове масло), ми можемо знизити рівень LDL на 2%.
Іншим хорошим варіантом було б включити в наш раціон горіхи або авокадо.
Мигдаль для утримання холестерину
У дослідженні, проведеному кілька років тому, було показано, що коли ми їмо мигдаль, ми допомагаємо значно знизити рівень холестерину LDL.
Не дарма, в цьому дослідженні було встановлено, що коли унція горіхів споживалася щодня як частина здорової дієти, рівні ЛПНЩ були знижені з 13 до 20%.
Морква скоротила ризик розвитку діабету
Дослідження, проведене в Гарвардському університеті, визначило, що вони приймають щось на зразок півсклянки темно-жовтих овочів, таких як морква, ризик страждання цукровим діабетом у жінок скоротився на 27%.
Хоча дослідники не дуже добре знали, чому, вважається, що це було пов'язано з високим антиоксидантним вмістом цих овочів. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиСерце
