Кількість волокон, рекомендованих на добу
Волокно стає чудовим поживним компонентом у здоровій і збалансованій дієті, особливо тому, що між різними переваги волокна які можуть бути виділені, ми виявляємо, що він ідеально підходить для запобігання або зменшення запорів, а також допомагає зменшити ризик раку товстої кишки.
Крім того, це корисно, коли мова йде про зниження високих рівнів холестерину в крові, і підтримання стабільного рівня глюкози. Не кажучи вже про те, що вона ідеально підходить для дієти контролю та / або втрати ваги, оскільки вона забезпечує важливий ефект насичення, апетит має тенденцію до зниження, а людина їсть менше.
Але правда в тому, що, хоча багато людей знають більшість цих поживних властивостей, мало хто споживає їх Рекомендована кількість волокна в день.
Або тому, що вони насправді не знають скільки волокна споживати в деньабо тому, що вони дещо ліниві в споживанні цього виду їжі.
Щоб допомогти вам виявити, якщо кількість волокна ви їсте щодня це чи не правильно, краще знати, що таке рекомендована кількість волокна на кожен день.
Скільки клітковини рекомендується їсти на день?
Доцільно - і рекомендовано - мати можливість користуватися більшістю властивостей і поживних переваг, які сприяє волокно, - споживати щодня близько 25 г клітковини на день.
Деякі дієтологи навіть вказують, що цю кількість потрібно збільшити до 40 грамів. Однак правда полягає в тому, що у деяких людей такий високий вміст клітковини може мати неприємні та дратівливі наслідки, такі як поява газу та метеоризму, відчуття здуття живота і розлад шлунка.
Як збільшити кількість волокон, рекомендованих на добу?
Доцільна річ, перш за все, якщо ми не звикли до споживання продуктів, багатих клітковиною, - це спробувати поступово збільшити кількість волокна, поступово.
Таким чином, якщо ми почнемо цей тиждень, споживаючи близько 5 грамів на день, то наступного тижня ми зможемо збільшити до 10 грамів. І так далі, поки не досягнете рекомендованої кількості 25 грам. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиВолокно
