Корисні поради для лікування безсоння

Безсоння відома як труднощі в оптимальному сприйнятті або підтримці сну людини, Діагностичні і присутні в будь-якому віці, походять з різних причин, таких як: наявність робочих, економічних або сімейних стресових ситуацій або поганого відпочинку.

Але інші причини також впливають на: споживання речовин, які змінюють нервову систему, такі як алкоголь, нюхання, алкогольні напої або через різні види наркотиків, через деяке утримання, зокрема, з пристрасної речовини або побічним ефектом деяких медикаментозний препарат, що прописується або виробляється через надмірну тривожність.

Безсоння може бути шкідливим для фізичного та психічного здоров'я людиниЦе також може впливати на їхнє повсякденне життя, будь то на особистому або робочому рівні, оскільки найпоширенішими наслідками для цього типу розладу є: труднощі концентрації та запам'ятовування індивіда, конфлікти, викликані відсутністю спокою (що спричиняє занепокоєння) мало можливостей для толерантності до інших людей), постійної втоми і / або депресії.

Види безсоння

Найбільш відомими типами безсоння є:

Первинна безсоння: У людини виникають труднощі зі сном, але не має ніякого зв'язку з діагностованим захворюванням.
Вторинна безсоння: Безсоння викликається різними причинами, які можуть бути наслідком захворювання, споживання деякою речовиною або препаратом, що впливають на нервову систему.
Перехідна безсоння: Саме безсоння триває недовго, вона триває лише кілька тижнів.
Періодична безсоння: Коли безсоння не є постійною, вона з'являється в окремі періоди життя індивіда.
Короткочасна безсоння: продовження від 1 до 2 місяців.
Хронічна безсоння: коли вона триває більше 3 місяців.

Різні види ліків ефективні при лікуванні симптомів безсоння; проте лікарі не рекомендують тривале використання снодійних засобів, оскільки вони можуть викликати залежність і можуть викликати побічні ефекти.

Як лікувати і лікувати безсоння природно

Важливо мати діагноз, який визначає фізичні та психологічні причини, що викликають безсоння у особи до лікування медикаментами для лікування цього розладу.

Ці процедури можуть бути наступними:

Споживайте більше магнію: Дослідження показали, що оптимальні рівні магнію в організмі полегшують здатність людей спати.
Зупинити куріння: Як було сказано раніше, нікотин є стимулятором нервової системи; Слід уникати куріння в тісні години відпочинку.
Не вживайте кофеїн у нічні години: Кофеїн також є стимулятором нервової системи, і його слід уникати за чотири-шість годин до сну, оскільки протягом цього часу в крові залишається присутність цієї речовини.
Встановити постійний графік сну: Дослідження показали, що у осіб без постійного режиму сну з'являється більше шансів на розвиток сну.
Уникайте спати з голодом або потребами: Спати з голодом шкідливо для здоров'я. Легка їжа може полегшити сну, хоча переїдання безпосередньо перед відпочинком може бути шкідливим для здоров'я та відпочинку людини.
Перед сном приймайте розслаблюючі настої: Прийом трав'яного чаю перед сном може допомогти вам відпочити вночі.
Вправа: Фізичні вправи можуть сприяти більш глибокому та приємному сну перед сном, але слід робити це за 4 години до сну, оскільки нервова система тіла буде активно виробляти проблеми, щоб мати можливість оптимального сну. Найкращий час для виконання вправ, які сприяють сну, буде між 4 і 6 днями, відразу після довгого дня.

TCC

КВТ-когнітивна поведінкова терапія - це метод психотерапії, який заснований на виявленні та заміні думок, які викликають або погіршують безсоння індивіда, іншими, які сприяють його оптимальному сну. Він виявився абсолютно ефективним методом, вільним від медикаментів будь-якого виду, таким чином запобігаючи придушенню симптомів, якщо їх не лікувати. Це лікування є хорошим варіантом, якщо ви не хочете розвивати залежність від ліків або якщо вони не були ефективними. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.