Скільки калорій повинна споживати жінка?

Скільки калорій повинна споживати жінка?

Від годівлі ми робимо свій організм різними калоріями, які ми потребуємо щодня, щоб наше тіло могло виконувати всі свої життєво важливі функції. Хоча звичайно встановлювати максимальну кількість рекомендованих добових калорій (наприклад, 2000 або 2500 ккал), правда в тому, що в певному сенсі важко відповісти на питання скільки калорій мені потрібно за деньяк у випадку чоловіка, так і жінки.

Чому це важко? Дуже просто: калорійність людини залежить від різних параметрів і цінностей, таких як чоловіки чи жінки, його вага, ріст, вік і спосіб життя, який він дотримується (тобто рівень його фізичної активності). : якщо ви сидячі або, наприклад, займаєтеся фізичними вправами).

Насправді, залежно від усіх цих параметрів, кількість рекомендованих добових калорій, які ми повинні споживати щодня, є досить змінною. І полягає в тому, що потрібно не тільки брати до уваги стать або фізичну обличчя людини, а й фізичну активність, що відбувається щодня, і спосіб життя, який слідує. Беручи до уваги все це, більш ніж очевидно, що в кінцевому рахунку потреби в калоріях будуть змінюватися.

У середньому по відношенню до калорій, необхідних на деньлюдині, як правило, потрібні від 2000 до 2500 ккал. на день, тоді як жінка, як правило, потребує приблизно 1500 2000 ккал.

Незважаючи на те, що розрахунок щоденних калорій можна зробити вручну, найкраще використовувати щоденний калькулятор калорій, який допомагає нам знати калорії, які ми потребуємо щодня швидко, легко і просто, коли маємо додав дані, які запитує нас. Однак можна встановити a таблиці калорій орієнтовна залежно від віку людини, а особливо - у цьому випадку - жінки.

Як дізнатися, скільки калорій потрібно в день, якщо ви жінка

Ми пропонуємо нижче таблицю калорій, яку жінка повинна споживати щодня відповідно до їх віку:

Існують також різні варіанти -ручні- при розрахунку наших щоденних калорій. Ми пояснюємо їх вам далі.

Як розрахувати основний обмін (МБ), якщо ви жінка

Існує корисна основна формула для знання та розрахунку нашого основного обміну, хоча насправді ми стикаємося з приблизними розрахунками, які взагалі не можна вважати точними. Для цього ми збираємося вибрати той, який відомий як Формула Харріса-Бенедикта, яка, безумовно, найбільш відома і використовується. Формула така:

• Базальний обмін у жінок:655,1 + (9 463 x вага в кг) + (1,8 х висота в см) - (4 6756 x вік у роках), Наприклад: 655.1 + (9.463 x 63) + (1.8 x 163) - (4.6756 x 28) = 1413.75 ккал.

Як розрахувати калорійність, якщо ви жінка

Як тільки у нас є дані про наш базальний обмін, це можливо розрахувати калорійність, чия цифра буде залежати безпосередньо від фізичної активності, яку виконує людина. Так, наприклад, нам доведеться тільки помножити кількість нашого основного обміну (що ми отримали з попереднім розрахунком) на величину, що залежить від нашої фізичної активності:

• Сидяча діяльність:MB x 1.2
• Трохи активна діяльність(практика фізичних вправ від 1 до 3 разів на тиждень): MB x 1,375
• Помірно активна активність(помірне тренування, від 3 до 5 разів на тиждень): MB x 1,55.
• Дуже активна діяльність(спортивна практика від 6 до 7 днів на тиждень): MB x 1,725.
• Гіперактивна активність(дуже інтенсивні фізичні вправи, практика 2 години на день або більше вправ): MB x 1.9.

Скільки калорій в день вам потрібно? / Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? (Квітня 2024)