Функції нерозчинних волокон і багатих продуктів

Як ми говоримо про існування Росії два типи запорів (атонічний запор, викликаний меншою моторною здатністю товстої кишки, і спастичний запор, викликаний емоціями), необхідно також говорити про існування двох типи волокон: нерозчинні волокна і розчинні волокна.

Звичайно, перш ніж ми повинні знати, що ми розуміємо медично для запорів: він складається з утримання фекалій за межами фізіологічного часу евакуації, який може бути до 48 годин або принаймні три рази на тиждень.

З точки зору живлення клітковина є складним вуглеводом, що означає, що наша травна система має тенденцію до перетравлення її більш повільно, не збільшуючи різко рівень цукру в крові. Крім того, вони володіють здатністю збільшувати болус бекалуса, стимулюючи моторику кишечника.

The нерозчинні волокна (також відомий під назвою нерозчинні волокна) - тип волокна, утвореного різними речовинами, здатними утримувати мало води, отже, це волокно, яке мало розбухає. Її функції - як ми побачимо - дуже важливі, оскільки допомагає очистити стінки кишечника, збільшує об'єм стільця і усуває прилипають до кишечника відходи.

Основні функції нерозчинного волокна

Покращує і полегшує рух шлунково-кишкового тракту.
Утримуйте воду
Він викликає ситості, знижує апетит і відчуття голоду.
Збільшують обсяг калу.
Запобігає дивертикульозу та раку товстої кишки.
Уникайте надходження токсичних речовин.
Оновити бактеріальну флору
Запобігає і запобігає геморой.

Продукти, багаті нерозчинними волокнами

Якщо ви хочете збільшити споживання продуктів, багатих нерозчинними волокнами, радимо вибрати наступне:

Фрукти: полуниця, персик, банан, груша, ананас і ківі.
Овочі та овочі: капуста (брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та капуста), швейцарський мангольд, шпинат, руккола, цикорій, салат, крес-салат.
Сушені фрукти: мигдаль, каштани, арахіс (арахіс) і горіхи.
Бульби: картопля, солодкий картопля і маніока.
Овочі: квасоля, горох, нут і сочевиця.
Зерно і крупи: борошно з непросіяного борошна, хліб з непросіяного борошна та макаронні вироби з непросіяного борошна.
Насіння: з кунжуту і білизни.

Зображення | Moyan_Brenn / Shelby PDX Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиВолокно