Поради щодо запору: як позбавити його природним шляхом
Якщо ви страждаєте запором, ви повинні знати, що це незручна проблема, яка може мати наслідки. Цей симптом травлення викликаний різними причинами, такими як погане харчування, постійне подорож, зміни у звичках, стрес, недостатнє пиття води або вік.
Прийнято вважати, що під час прийому у ванну менше трьох разів на тиждень виникає запор, або коли стільці дуже важкі, і їх дійсно варто вигнати.
Зокрема, поширеність запорів в Іспанії становить від 12% до 20%, за даними іспанської Фонду травної системи. Цей симптом, як правило, удвічі частіший у жінок, ніж у чоловіків, і вражає людей похилого віку, які перевищують 65 років.
- Запор: симптоми, причини, ускладнення та лікування
Як боротися з запорами
Однією з основ боротьби з цією проблемою є зміна нашого способу життя. Тобто, модифікуйте дієтичний зразок, що включає новий, з продуктами, багатими клітковиною, і пийте багато води, щоб регулювати кишечник. Ми повинні приєднатися до здорового життя.
Як ми це робимо? Ми можемо почати з виходу, якщо ми маємо цю звичку, зменшуємо споживання алкоголю, якщо він високий і замінюємо його водою і натуральними соками, і регулярно займаємося фізичними вправами.
Природні поради для полегшення запорів
Споживайте більше волокна
Природно, одним із способів припинити запор є збільшення нашого споживання волокна. Це сприяє проходженню кишечника. Дієтологи зазвичай рекомендують від 20 до 35 грам клітковини на день, і ми можемо знайти її в різних продуктах.
Тому доцільно приймати продукти, багаті клітковиною, такі як шпинат, помідори, салат, горіхи, певні фрукти, висівки та інші цілісні пшеничні борошна, які сприяють гарній регуляції кишечника.
- Як з'їсти волокно, якщо це перший раз, коли ви їсте і трюки, щоб їсти більше
Їжте певний плід
Хоча добре, не завжди всі плоди корисні для боротьби з запорами. Бажано приймати фрукти зі шкірою і пити сік з натуральної пульпи. Ну, і в шкірі, і в пульпі, як правило, концентруються великі кількості клітковини, і допомагає регулярно ходити у ванну.
Видаліть солодощі та жири
Завдяки здоровій і збалансованій дієті ми переможемо і в більшій мірі можемо уникнути проблеми запорів. Краще не їсти оброблені продукти, багаті жиром і надлишковим цукром, тому що вони ускладнюють усунення стільця.
Пийте велику кількість соків і води
Гідратація є важливим фактором, який потрібно враховувати, коли ми хочемо попрощатися з запорами. Тому ми збільшимо споживання води в нашому раціоні. Кажуть, що треба пити від 2 до 3 літрів води на день, оскільки стимулюється кишечник. Так само, як добре приймати натуральні соки та настої.
Виберіть овочі, які ми приймаємо
Овочі та овочі можна приймати щодня, оскільки вони забезпечують багато поживних речовин для організму. Тепер, коли ми зловживаємо одним і тим же овочем, то можемо страждати від запорів.
Хитрість полягає в тому, що, на додаток до збагачення нашої дієти, буде корисно закінчити безперервні епізоди запорів. Овочі, такі як артишок або цвітна капуста, хоча і мають багато вітамінів і мінералів, можуть бути гіршими.
- Чому добре їсти волокна кожен день
Продовження фізичних вправ
На додаток до їжі завжди різноманітний, вести здоровий спосіб життя також може зробити нашу функцію кишечника на регулярній основі.
Для цього регулярні вправи є базовими. Спорт покращує наш кишковий транзит. І, навіть, є певні вправи, які можна зробити для поліпшення м'язів черевної частини.
Майте фіксований графік і рутину
Багато людей страждають від запорів, коли вони багато подорожують і не мають регулярних звичок. Наскільки це можливо, мова йде про здатність виконувати деякі життєві процедури і дотримуватися деяких графіків. Ну, організм звикає до нього і легше регулювати транзит кишечника.
Важливо встановити графік виходу в туалет без поспіху. Мало-помалу ця рутина буде прийнята тілом і не буде коштувати нічого піти у ванну без проблем. Деякі дослідження встановлюють, що ідеальним є проходження живота приблизно через 30 хвилин після пробудження. Але це не завжди точно, тому що це залежить від того, що ми їмо, від звичок і тіла кожного з них.
- 3 інфузії для поліпшення транзиту кишечника
Лікар, наш найкращий союзник
Коли кілька днів тому ми постраждали від запорів і не служили нам природні засоби, то краще звернутися до лікаря. Хоча, як правило, воно є тимчасовим, якщо він триває занадто довго або відбувається більше, ніж зазвичай через місяць, це може означати, що щось не працює добре.
Поради проти запору
- Їжте повільно, без поспіху, насолоджуючись кожним укусом і кожним прийомом їжі.
- Пийте щонайменше два літри води на день, або чай і чай, які не є проносним.
- Їжте їжу, багату клітковиною, яка допоможе вам позитивно проти запорів.
- Відійдіть від сидячого способу життя, практикуючи деякі вправи. З гарною щоденною прогулянкою, воно того варте, але намагайтеся залишатися активним.
- Не забувайте у своєму щоденному раціоні споживати фрукти, овочі та овочі, багаті не тільки клітковиною, але і вітамінами і мінералами, необхідними і необхідними для організму.
