Чому добре їсти фрукти щодня

Нещодавно Міністерство охорони здоров'я Іспанії розпочало інформаційну кампанію, яка, безсумнівно, стала однією з найпопулярніших з усіх, що проводилися до цих пір. І це те, що з того часу ми добре зареєстрували, наскільки це важливо і необхідно з'їдайте 5 порцій фруктів і овочів на день, як рекомендований і рекомендований варіант, коли справа доходить до здорового і збалансованого харчування, а коли йдеться про вдосконалення і збереження нашого власного здоров'я в хорошому стані.

The фруктиотже, вони є натуральними продуктами, які надають дуже цікаві переваги та властивості. З одного боку, вони забезпечують велику різноманітність необхідних поживних речовин, вони дуже багаті клітковиною і водою, і вони також стають ідеальним варіантом при контролі нашої ваги, оскільки вони майже не мають калорій, але вони, як правило, насичуються.

Харчове багатство

Як ми коротко вказали в попередніх рядках, фрукти виділяються з самого початку, тому що вони дуже багаті на різні необхідні поживні речовини, таких як:

Вітаміни: більшість плодів забезпечують хорошу кількість вітамінів. Як ви, звичайно, знаєте, вітаміни є важливими поживними речовинами для нашого організму і для нашого здоров'я, які виконують певні функції в залежності від типу вітаміну. Так, наприклад, у той час як вітамін С або вітамін Е є антиоксидантами і допомагають зміцнювати нашу імунну систему, вітамін А необхідний для гарного здоров'я нашого зору.
МінералиЯк і у випадку з вітамінами, мінерали також є важливими та необхідними поживними речовинами для нашого організму. У фруктах ми можемо знайти велику різноманітність їх, таких як залізо, калій, магній, цинк ...
ВолокноЗагалом, більшість плодів багаті або дуже багаті розчинною клітковиною. Цей тип волокна необхідний для правильного функціонування нашого кишкового транзиту, допомагаючи запобігти запорам або полегшити його.
Вода: фрукти також виділяються своєю неперевершеним багатством у воді. З цієї причини вони настільки деструктивні і сечогінний, що допомагає в природному процесі нашого організму виводити токсини, які нам не потрібні і які накопичуються.
Природні антиоксиданти: плоди забезпечують не тільки антиоксидантні вітаміни, але й певні речовини і сполуки з антиоксидантними властивостями, які, крім іншого, допомагають зменшити негативні наслідки, які вільні радикали завдають нашому здоров'ю.

Вигідно для вашої серцево-судинної системи

Оскільки фрукти багаті антиоксидантами, волокнами і водою, вони стають ідеальні продукти для серцево-судинної системи, У цьому сенсі вони дуже цікаві, коли у вас високий рівень холестерину, тому що вони допомагають знизити високий рівень загального холестерину і холестерину LDL (поганого) холестерину при одночасному підвищенні холестерину ЛПВЩ. З іншого боку, вони також ідеально підходять для зниження високого кров'яного тиску і поліпшення нашого кровообігу дуже позитивно.

Плоди знижують рівень холестерину і тригліцеридів: фрукти, такі як яблука, виноград, полуниця і цитрусові (наприклад, апельсини, лимони і ківі) виділяються.
Плоди знижують високий кров'яний тиск: фрукти, такі як банан і лимон, виділяються. Крім того, певні частини інших фруктів забезпечують цю цікаву якість, наприклад, кокосову воду і насіння кавуна.

Допоможіть схуднути

Фрукти, як правило, дуже низькокалорійні продукти, Крім того, практично не вносять ніякого жиру. Тому вони ідеально підходять як для дієти для схуднення, так і в дієтах для контролю ваги, оскільки вони схильні задовольняти апетит без додавання будь-якого жиру.

Особливу увагу можна зробити з авокадо і кокосового горіха, хоча обидва фрукти дуже багаті на здорові жири, які допомагають знизити рівень холестерину і тригліцеридів.

Під час втрати ваги виділяються такі фрукти, як яблуко, груша, папайя, гуава, полуниця і ківі.

Вони освіжають, а також смачні

Хто в жаркий день міг протистояти смачному коктейлю зі свіжих фруктів? Правда полягає в тому, що вони стають самим здоровим варіантом, коли мова йде про освіження нашого тіла, набагато більше, ніж морозиво або желатин, особливо за його багатство у воді. Саме тому вони також допомагають нам вгамувати нашу спрагу, особливо в найспекотніші дні.

Ідеально для очищення нашого тіла

Саме завдяки своєму багатству води, клітковини та природних антиоксидантів, фрукти багато допомагають, коли мова йде про очищення нашого організму, Насправді, вони є ідеальними продуктами для усунення токсинів і відходів, які накопичилися і що наш організм не потребує.

Крім того, для їх багатства в антиоксидантах корисні для зниження негативного впливу вільних радикалів.

Вони допомагають запобігти захворюванням

Якщо ми їмо фрукти кожен день, ми будемо сприяти нашому тілу необхідними поживними речовинами, які допомагають зміцнити нашу імунну систему, що в свою чергу корисно, коли йдеться про запобігання певним захворюванням. Наприклад, відомо, що вітамін Е є корисним для профілактики раку і деяких серцево-судинних захворювань, завдяки його антиоксидантним і захисних переваг. З іншого боку, хоча все ще існують сумніви щодо того, як вітамін С діє у профілактиці грипу та простудних захворювань, відомо, що ті, хто слідує дієті, багатій на фрукти, хворіють менше, а ті, хто робить, якщо їдять фрукти, багаті вітаміном С, як правило, скорочують період інфекції, а також полегшують їх симптоми.

Зображення | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.