Чому сніданок є найважливішою трапезою дня?

Звичайно, ви пам'ятаєте, як ваша мати наполягала щоранку, розповідаючи про це Сніданок є найважливішою трапезою дня, І насправді, наших батьків не було не вистачає (я б навіть сказав, що якщо тепер ти батько, то, напевно, скажеш те ж саме своїм дітям).

І це добре сніданок це не важливо лише для дітей та молоді, а також для літніх людей; незважаючи на те, що кожен день звичайна річ полягає в тому, що ми схильні нехтувати першим прийомом їжі в день через приплив, стрес або просто відсутність бажання їсти.

Беручи до уваги це Сніданок повинен забезпечувати від 20 до 25% калорій що споживаються кожен день, очевидно, що перед нами дуже важлива їжа, особливо якщо взяти до уваги, що за 8 годин ми нічого не їли (це період відпочинку, в який ми спимо).

Важливість сніданку для дітей та молоді

І в дитинстві, і в юності діти та молодь постійно розвиваються фізично та інтелектуально. Ось чому життєво важливо дотримуватися здорової і збалансованої дієти, як спосіб забезпечити своє тіло кожним з найважливіших поживних речовин, які вони потребують для свого росту і розвитку.

У випадку сніданку, ми стикаємося з життєво важливим прийомом їжі, тому що після 8 годин голодування маленький робить свій організм продуктами харчування, які будуть перетворені в енергію, і що вони будуть використовувати вранці в школі або в інституті. ,

Ми повинні звернути особливу увагу на те, щоб сніданок був максимально збалансованим і різноманітним, підкреслюючи, зокрема, молочні продукти, крупи, фрукти або сік і здорові жири.

Важливість сніданку у дорослих

Очевидно, що сніданок також є необхідною їжею для дорослих. Як буває в найменших, коли ми спимо протягом ночі, наше тіло має тенденцію використовувати менше енергії, ніж протягом дня, коли ми активні, але на наступний ранок потрібні нові продукти, які потрібно годувати.

Тому, коли у нас немає сніданку, або ми робимо це пізніше, ніж звичайно (або погано), звичайно відчуваємо себе втомленими, майже непритомними, звичною, що ми втрачаємо силу і енергію.

Як повинен бути ідеальний сніданок?

Як пояснювалося в різних випадках, сніданок повинен припускати від 20 до 25% калорій, які поглинаються протягом дня.

Як було продемонстровано в багатьох випадках завдяки різним дослідженням, відомо, що люди, які вживають сніданок належним чином, отримують необхідні їм поживні речовини на початку дня на ранок, так що кожен, хто має правильний сніданок, не буде втомлений. вранці і без проблем ви можете виконувати завдання, які вам потрібно.

Крім того, сніданок багатий клітковиною допомагає випорожненню кишечника, тому ви запобіжите появі запорів. Але як це має бути ідеальний сніданок? Що нам насправді снідати?

Ось як ми повинні бути ідеальний сніданок, особливо те, що повинно містити:

  • Складні вуглеводиПри прийомі їжі, особливо на сніданку, більшість калорій повинні надходити від складних вуглеводів. Тому ми повинні споживати деякі з цих продуктів: хліб з цільної пшениці, фрукти, зерно та цільне зерно.
  • Молочні продуктиВони мають важливе значення для вмісту білка, окрім кальцію, цинку і заліза. До цієї групи відносяться молоко, сир, йогурт і ті, які поєднуються з зерновими. Однак, ми також можемо замінити молочні продукти на овочеві напої, особливо якщо ви дотримуєтеся веганської дієти. Рисове молоко, вівсяна каша, мигдальне молоко і соєве молоко (але без перевищення останнього) є ідеальними.
  • Фрукти і свіжі сокиФрукти мають важливе значення в здоровій і збалансованій дієті, оскільки містять необхідні для організму вітаміни і мінерали, а також сприяють нормальному функціонуванню травної системи в цілому і кишечнику зокрема.

Як бачимо, дуже легко приготувати поживний, здоровий і здоровий сніданок. Досить вибрати з розумом їжу, яку ми будемо споживати, і ніколи не їсти у великих кількостях, або коли ми просто не хочемо цього. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиСніданок

Longevity & Why I now eat One Meal a Day (Січень 2023)