Чому чудодієти не працюють?
З приходом гарної погоди, відлік починається на літо, для якого багато людей заохочуються дотримуватися строгих дієт і фізичних вправ. У цьому сенсі важливо добре об'єднати їх для досягнення найкращих результатів. Найбільш бояться ефект, звичайно, ефект відскоку.
Наслідки диводових дієт руйнівні для здоров'я, тому що ви втрачаєте багато м'язів і води і дуже мало жиру, збільшуєте дефіцит живлення, тривогу, стрес, втома, голод ...
Ожиріння у світі
Експерти вважають, що поступово ми рухаємося до світу ожиріння. У 1975 році кількість людей з ожирінням у світі становила 105 мільйонів, а в 2014 році цей показник становив 641 мільйон; велике збільшення, яке зробило експертами з ожиріння, почали попереджувальні сигнали. Країни з найбільш ожиреними чоловіками - Китай, США і Бразилія; Що стосується жінок, то в країнах з найбільш ожирінням - Китай, США та Індія.
Дані в Іспанії дійсно турбують; наша країна є другою в Європі з найбільш ожиреними, тільки за Сполученим Королівством. Близько 25% населення Іспанії страждають ожирінням або мають проблеми з надлишковою вагою, згідно з дослідженням, проведеним минулого року групою дослідників з Імперського коледжу в Лондоні у співпраці з Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ).
Хвороба, що має трагічні наслідки для здоров'я іспанців: посилення інфарктів, захворювань печінки, цукрового діабету і раку ... і, в майбутньому, справи не виглядають краще: експерти кажуть, що в нашій країні є зростаюча тенденція до числа людей з проблемами ожиріння.
Дієти і ефект відскоку
Який ефект відскоку?
Це реакція людського організму, коли ви відмовляєтеся від занадто жорсткої дієти, наприклад, такі, що надмірно низькі в калоріях, дисоційовані, гиперпротеиновие ... Всі ті, які вважаються "дивом", які обіцяють швидку втрату ваги, але насправді закінчуються одужанням. ще швидше втрачається вага.
Які наслідки ефекту відскоку?
Не тільки втрачені кілограми повертаються, але вони схильні більше ловити і, крім того, збільшують відсоток жиру. Швидко втрачаючи кілограми, що досягається, втрачають жир, але в основному втрачається м'яз і вода. Тому, коли дієта відмовляється, організм прагне відновити свій баланс, накопичуючи жир.
Як навчитися харчуватися здоровим?
Як уникнути страшного ефекту відскоку можливо, якщо ви зміните свої звички в харчуванні і навчитеся правильно харчуватися. Це зовсім не означає, що вам належить жити цілим життям; Мова йде не про обмеження споживання калорій назавжди, але це необхідно зробити протягом певного часу.
Як тільки цільова вага буде досягнута, звички повинні бути збережені, щоб не набирати вагу знову. Якщо ефект відскоку відбувається, рішення полягає в тому, щоб повернутися до збалансованого харчування, але помірно знизити споживання калорій.
Фактори, які впливають при дотриманні дієтичного харчування
Існує широкий вибір факторів, які впливають. Людина, як правило, має більш високий базальний обмін; тобто, ваше тіло в спокої спалює більше калорій, ніж жіноче.
Ви також повинні враховувати фізичні навантаження, щоб обчислити загальну калорійність витрат і зробити адекватне обмеження. Щодо внеску інших поживних речовин, під час вагітності, лактації та менопаузи необхідно забезпечити достатнє споживання кальцію і заліза.
Втрата ваги потребує часу і зусиль. Це не означає, що ви повинні голодувати, але ви не можете схуднути, з'їдаючи всі білки або вуглеводи, які ви хочете.
З цієї причини найбільш доцільним є те, що дієта проводиться під наглядом лікаря, тому що це не тільки втрата ваги, а й набуття здоров'я. Важливо оцінити особисту ситуацію кожного пацієнта, а також їхні хвороби для того, щоб створити дієту з продуктами, які можуть забезпечити більше ситості з меншою кількістю калорій. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиДієта
