Що їсти з жирною печінкою: їжа і дієта слід слідувати

Якщо нам поставили діагноз жирової печінки (захворювання печінки, яке медично називають стеатозом печінки), дуже важливо зробити низку змін у нашому раціоні - не тільки в нашому раціоні і в тому, що ми їмо щодня, але і в дієті. наші власні звички в їжі - оскільки це допоможе нам дуже позитивно, намагаючись зменшити присутність жиру в печінці, полегшуючи симптоми, які виробляють більш типово: біль, що знаходиться в правій частині живота, втому і слабкість, втрата апетиту і тяжкість. Ви можете дізнатися більше про симптоми жирової печінки.

У цьому сенсі мета зміни харчових звичок, дотримуючись адекватної дієти, і піклуючись про нашу дієту, полягає в лікуванні жирової печінки шляхом зміни хвороби. І чи знаєте ви, що надмірна присутність жиру в цьому органі можна легко змінити? Їжа та звички, які ми дотримуємося, можуть не тільки викликати її, але й допомагатимуть вашому лікуванню, коли ви дотримуєтеся правильної дієти, зменшуєте жир, накопичений на рівні черевної порожнини (як у печінки), і тому має малу вагу ,

Але спочатку треба враховувати, які основні причини викликають надмірне накопичення жиру в печінці. Найбільш важливим і поширеним є наше харчування, яке впливає на збільшення ваги і, згодом, на появу супутніх захворювань, таких як тригліцериди і високий рівень холестерину або діабету.

Що є найбільш придатною жировою дієтою печінки

Як жирна печінка, як правило, виникає в результаті збільшення ваги, а також утримання маленьких або нездорових харчових звичок, зміна нашого раціону в поєднанні з практикою регулярних фізичних вправ і моніторингом здорової збалансованої дієти , позитивно допомагає, коли йдеться про поліпшення симптомів.

Найбільш придатні продукти

  • Свіжі фрукти, овочі та овочі доцільні в будь-якій дієті. Фактично, кожен день рекомендується споживати від 4 до 5 порцій овочів і фруктів. У конкретному випадку жирової печінки вони є продуктами, багатими вітамінами, мінералами та антиоксидантами, а також низьким вмістом жирів. Серед найбільш підходящих фруктів рекомендуються такі, як яблуко, груша, папайя, полуниця, апельсин, лимон, сливи і грейпфрут. А серед овочів, томатів, цибулі, баклажанів, моркви і кабачків рекомендуються.
  • Риби (як білі, так і сині, які багаті здоровими жирними кислотами).
  • Яйця
  • Біле м'ясо, таке як курка, індичка і кролик, які мають низький вміст жиру.
  • Продукти, багаті волокнами, допомагають у позитивному сенсі, коли мова йде про зменшення запорів і покращення транзиту кишечника. Рекомендується щодня споживати цілі зерна, коричневий рис, макаронні вироби з непросіяного борошна та хліб з хліба.
  • Білі сири і з низьким вмістом жиру.
  • Молочні продукти та продукти знежиреного молока або продукти знежиреного молока.
  • Сиру оливкову олію в салатах і приправляти приготованими овочами і овочами (максимум 1 столова ложка на день).

Їжам слід уникати

  • Уникайте перероблених харчових продуктів, багатих насиченими жирами і рафінованим цукром, як, наприклад, випічку, випічку, печиво і нездорову їжу взагалі (піци, гамбургери, хот-доги ...).
  • Ковбаси, такі як варена шинка, чисторра, сосиски, чорізо, болонья або бекон.
  • Соуси
  • Маргарин
  • Молочні продукти і цілі молочні продукти (такі як цільне молоко, масло, жирні сири).
  • Алкогольні напої не слід вживати.

Дієта з прикладом меню, якщо у вас жирна печінка

Окрім вищезазначених рекомендацій щодо харчування, наведемо зразкове меню, яке допоможе вам дізнатися, як краще розповсюджувати харчування:

Основна їжа День 1 День 2 День 3 День 4
Сніданок1 папайя з грушею або кубиками + 2 хлібні печива + 2 шматочки свіжого сиру + 1 стакан грейпфрутового соку1 склянка знежиреного йогурту + 1/2 склянки граноли + 1 ківі2 скибочки хліба з цільної пшениці + 2 скибочки білого сиру + 1 яблучний сік1 склянка вівсяної каші + 1 яблуко + фруктовий чай
Вранці1 слива1 яблукоНежирний грецький йогуртАнанас
ОбідСвіжий салат (морква, салат, помідор і родзинки) + 1 куряче філе + рис1 склянка вареного гороху + 1 склянка коричневого рису + 1 скибочка хліба з цільного зерна + 1 грушаФіле з печеного хека з свіжим салатом + 1 яблукоСвіжий салат + 2 омлет + 1 шматочок свіжого сиру
ЗакускаБанановий і яблучний коктейль з овочевим напоєм або знежиреним молокомКіві з полуницею1 нежирний йогурт з 1/2 склянки мюслі1 склянка желатину (без цукру)
Вечеря1 склянка коричневого рису + грудка індички + салат з помідорів і салатуФранцузький омлет + помідори черрі + 1 персик + 1 настій ромашкиМакарони з цільної пшениці + помідори + гриби + ананас1 півень філе (риба), запечений + 1 склянка пюре солодкого картоплі + 1 слива

Зміна звичок харчування та процедур

Як і в більшості випадків жирова печінка виробляється внаслідок вживання алкогольних напоїв (у разі жирної алкогольної печінки), а також утримання нездорових звичок і нульової практики фізичних вправ (у разі печінки) безалкогольний жир), необхідно змінювати звички не тільки їжі, а й власної повсякденної діяльності.

Тому ключ до спроби зменшити жир і уникнути надлишкової ваги. У цьому сенсі практика деякого типу регулярної фізичної активності допомагає отримати кращі результати, коли справа доходить до скорочення і повністю виключення присутності жиру в печінці - не тільки на зовнішній стороні органу, але і всередині нього. , оскільки це дозволяє усунути накопичений жир, а також схуднути.

А які найбільш відповідні фізичні вправи? Фізична активність повинна бути аеробною, тому що цікаво регулярно займатися вправами, такими як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді. Що стосується періоду часу, на який його тренують, рекомендується робити це щонайменше 3 рази на тиждень від 40 до 60 хвилин кожного разу.

Зображення з Istockphoto

Бібліографія:

  • Сальвадор Огюстін, Ізабель Грапера, Хуан Кабаллерія. Неалкогольна жирова хвороба печінки: слабко відома пандемія. Клінічна медицина (англійська версія), том 149, випуск 12, 20 грудня 2017 р., Сторінки 542-548. Доступно за адресою: //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025775317305122
  • Кароліна Марія Пердомо Селая і Франсіско Хав'єр Ескалада Сан-Мартін. Лікування безалкогольної жирової печінки при цукровому діабеті 2 типу: чому лікувати безалкогольну жирову печінку? Endocrinol Diabetes Nutr Supl. 2017; 1 (2): 21-27. Доступно за адресою: //www.elsevier.es/es-revista-endocrinologia-diabetes-nutricion-13-pdf-X2530016417615204
Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиДієта Хвороби печінки

Red Tea Detox (Найясніший 2022)