Що їсти при дотриманні дієти?

Ожиріння вважається справжньою епідемією в XXI століттіщо, як правило, зачіпає сотні тисяч людей щороку в більшості країн, які вважаються "промислово розвиненими".

Тривожна цифра, запропонована Всесвітньою організацією охорони здоров'я: у 2008 році 1500 мільйонів дорослих за 20 років мали надлишкову вагу, тоді як у 2010 році близько 43 мільйонів дітей у віці до п'яти років надмірна вага

Як бачимо, цифри більш ніж тривожні. Тим більше, коли ми знаємо, що мало хто, на жаль, дотримується здорового способу життя.

Достатньо практикувати фізичні вправи щодня і дотримуватися здорової і здорової дієти. Але правда в тому, що сидячий спосіб життя зростає, і все більше і більше людей, які дотримуються дієти мало або нічого збалансованого, підтримують дієту, багату смаженими та / або напівфабрикатами, випічкою та солодощами ...

Тому, Коли людина вирішує схуднути і слідувати за дієтою для схуднення, виникає питання: що їсти, коли ми перебуваємо на дієті?.

На запитання, звичайно, повинен відповісти дієтолог, який підготував дієту, і похвалив наш дієтолог. Але в багатьох випадках, особливо коли людина вирішує схуднути після здорової дієти і самостійно займатися фізичними вправами, вони, як правило, старанно стикаються з цим питанням.

Що їсти, коли ми перебуваємо на дієті?

Немає сумніву, що фундаментальна річ дотримуватися здорового і збалансованого харчування, що базується головним чином на тому, що ми можемо зрозуміти як збалансоване харчування.

Але недостатньо слідувати цій дієті тільки до тих пір, поки ми не втратимо вагу, тому що якщо ми потім усунемо її і повернемося до тих самих нездорових звичок, які привели нас до цієї зайвої ваги, ймовірно, що так звані ефект відскоку.

Як би там не було, перш ніж говорити про ефект відскоку, необхідно мати на увазі що ми можемо їсти, коли ми знаходимо себе після дієти втрати ваги:

Фрукти та овочі: є дві групи основних харчових продуктів у будь-якій дієті, будь то або не схуднення. Вони виділяються тим, що є харчовими продуктами, багатими клітковиною, вітамінами, мінералами та водою, всіма необхідними поживними речовинами для нормального функціонування нашого організму. Крім того, деякі з них діють як автентичні пальники жиру, такі як ананас або артишок.
ОвочіВони забезпечують волокно і особливо багаті білками. Звичайно, треба враховувати його вміст у вуглеводах, щоб сочевиця або горох могли стати хорошими варіантами.
Риба: Як фрукти та овочі, бажано їсти рибу принаймні двічі на тиждень. Синя риба відрізняється високим вмістом здорових жирів, що також сприяє підвищенню холестерину ЛПВЩ.
Біле м'ясо: вони мають меншу калорійність, ніж червоне м'ясо. Придатні м'ясо, як курка або кролик.

Які продукти я можу їсти, коли я дотримуюся помірної дієти?

Є також інші продукти, які, хоча і більш помірно, ви також можете споживати їх за дуже важливі поживні переваги. Вони такі:

Знежирені молочні продукти: вони надзвичайно багаті кальцієм, а також забезпечують вітамін D. Звичайно, завжди вибирайте їх у своїй знежиреній версії, оскільки вони навряд чи зроблять жир і калорії для вашого раціону.
Сушені фрукти: жменька горіхів щодня (тобто близько 25 грамів) ідеально підходить для нашого серцево-судинного здоров'я, завдяки тому, що вони мають серцево-здоровий ефект. Не можна пропустити мигдаль, волоські горіхи або фісташки.

Зображення | Martin Cathrae Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.