Прогрівайтеся раніше, після тренування і як правильно розтягуватися

Практика фізичних вправ є основою не тільки для того, щоб тримати нас у формі. Це також важливо, коли справа доходить до кращого здоров'я, оскільки вона надає ряд переваг: вона допомагає схуднути і спалювати зайвий жир, розвантажує, покращує і зміцнює суглоби і м'язи, допомагає нам краще дихати і зміцнювати легені ...

Але настільки ж чи навіть важливіше, ніж фізичні вправи Прогрівання до і після тренування сам по собі. Те, чого багато людей не розуміють, або що, як правило, не носять до листа під час занять спортом, і, нарешті, має свої очевидні наслідки.

Навіщо розігріватися перед тренуванням?

Рекомендується розминка перед будь-якими фізичними вправами - І ми могли б майже сказати, що це зобов'язання, і зробити його рекомендований час для нагрівання наших суглобів і наших м'язів.

З одного боку, це допомагає запобігти спортивним травмам, які можуть виникнути під час тренування. Хоча, з іншого боку, вона привертає нас до занять спортом не тільки з фізичної точки зору, але й психологічно.

Що стосується часу розігріву перед тренуванням, дуже гарна ідея полягає в тому, щоб вибрати розминку від 5 до 15 хвилин, завжди краще прогрітися на 10 або 15 хвилин, розтягуючи всі м'язи нашого тіла (особливо м'язи нижніх суглобів). ,

Чи повинна вона також нагріватися після тренування?

Більше, ніж підігрівати з цього приводу правильне слово розтягування, І полягає в тому, що розтягування м'язів і суглобів після фізичного втручання допоможуть нам запобігти дратівливим і незручним шнуркам.

Звичайно, що багато людей, як правило, не тягнуться добре після занять спортом, тому що вони не відчувають себе жорсткими. Але це помилка, оскільки ми не відчуваємо болю, тому що наші м'язи ще гарячі. Проблема виникає, коли проходить кілька годин, тому що якщо ми не розтягнули їх, то виникне дискомфорт у вигляді жорсткості.

На час розтягування після тренування також корисно робити це протягом від 10 до 15 хвилин.

І чому ми також повинні розтягуватися задовго до і після тренування?

Вона є фундаментальною Розтягніть перед тренуванням, оскільки ми допомагаємо м'язам розтягуватися, щоб уникнути можливих травм під час практики наступної вправи.

Ми завжди повинні розтягуватися, принаймні, за 10 хвилин до занять фізичними вправами, оскільки це допомагає розігріти м'язи і суглоби.

Так само, як це необхідно зробити і раніше розтягнути після тренування Надзвичайно рекомендується, і жоден спортсмен ніколи не повинен забувати, особливо якщо через кілька годин ми хочемо уникнути дратівливих і побоюються "шнурків".

У цьому сенсі розтягування Це практично важливо, тому що з ним ми розслабляємо м'язи тіла, допомагаючи відновити частоту серцевих скорочень, розміщуючи його на більш-менш нормальному рівні.

Щоб розтягнути, потрібно сповільнити темп і глибоко вдихнути. Після того, як ви вийшли, просуньте одну ногу, злегка розкрутивши коліно і піднявши руки.

Тим часом, ви можете розтягнути і потягнути руки спереду і вгору, а з п'яти розтягнутої ноги - до землі. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиВправа