Вітаміни та мінерали для підйому захисних сил
Коли наступають місяці осінньо-зимового періоду, особливо холодні місяці в Європі і, отже, в нашій країні, багато хто є експертами, які рекомендують прийняти низку основних порад і заходів, які допомагають позитивно збільшення оборони.
Не даремно, як ми бачили в попередній статті, для одного з найкорисніших засобів піднімати захист ми знаходимо їх у раціоні, особливо тому, що є цілий ряд харчування для збільшення захисту.
Це стосується, наприклад, женьшеню, імбиру, маточного молочка або прополісу, здорової та здорової їжі, яка не повинна бути відсутня в нашому щоденному раціоні протягом найхолодніших місяців року.
Протягом цих місяців також корисно вибрати серію вітамінно-мінеральних добавок, які можуть позитивно допомогти в цій ідеї.
На цьому етапі ми тепер повторимо їх вітамінів і мінералів, щоб підняти захист, тому що вони допомагають саме з цією метою.
Вітаміни для підвищення оборони
- Вітамін А
Вітамін А також відомий як ретинол, і це вітамін, який допомагає підняти захист. Він також допомагає у формуванні і підтримці зубів, шкіри і м'яких і кісткових тканин.
Ми знаходимо його в основному в тваринних джерелах, таких як молоко, м'ясо, сир, яйця і т.д. - Вітамін С
Це - квінтесенція вітаміну в той час збільшення оборони, Це пояснюється тим, що воно підтримує бар'єри проти інфекцій, в той час як воно є необхідним для кровоносних судин і шкіри, при формуванні колагену і для загоєння ран. А також для ремонту і підтримки зубів, кісток і хрящів.
Ми знаходимо його в цитрусових, дині, ананасі, перцю, картоплі або томатах. - Вітамін Е
Це потужний антиоксидантний вітамін, який підсилює імунітет і збільшує кількість лейкоцитів, допомагаючи запобігти значну кількість інфекцій.
Ми знаходимо його в овочах, печінці, яєчному жовтку, цільних зернах, горіхах, зелених листових овочах і зернових зародках. - Вітаміни групи В
Вони необхідні для підтримки здорової нервової системи.
Ми знаходимо їх у м'ясі, рибі, молочних продуктах, яйцях, цвітній капусті, цільних зернах, кукурудзи, горіхах та укріплених зернових.
Мінерали підвищують оборону
- Залізо
Це мінерал, що входить до складу клітин крові, і відсутність якого може сприяти слабкості тіла, що призводить до інфекцій.
Звичайно, необхідно враховувати, що для збільшення його абсорбції його споживання повинно бути пов'язане з вітаміном С.
Ми знаходимо його в м'ясі, тунцях, лососі, яєчному жовтку, бобових, горіхах, печінці та овочах (хоча їх важче вбирати). - Цинк
Це олігоелемент, який бере участь у правильному функціонуванні імунної системи.
Ми знаходимо його в м'ясі, деяких морепродуктах і рибі, горіхах, шпинаті, бобових, гарбузових насіннях, соняшнику, сирі та олії зародків пшениці.
