Вітамін B5 або пантотенова кислота: функції, переваги та джерела

The вітамін В5 (також відомий як пантотенова кислота), ми знаходимо його практично у всіх продуктах, як ті, що мають рослинне, так і тваринне походження.

З цієї причини дефіцит вітаміну В5 у більшості випадків не існує, оскільки щоденний раціон легше охоплює рекомендовані повсякденні потреби. Але що це за вітамін і чому він настільки важливий для нормального функціонування нашого організму?

Що таке вітамін В5 або пантотенова кислота?

The вітамін В5, також відомий як пантотенова кислота, є водорозчинним вітаміном, який, як ми вказували в попередніх рядках, ми знаходимо в широкому діапазоні широкого спектру харчових продуктів, як овочів, так і тварин.

Крім того, це не тільки відомо з назвами, які ми вказали раніше. Хоча менш відомі, чи знаєте ви, що це також називається з іменами пантотенат кальцію o декспантенол? Фактично, це комерційні назви хімічних продуктів, синтезованих в лабораторії з D-ізомеру пантотенової кислоти.

Незважаючи на те, що ми розглянемо це питання в детальній частині, правда, ми можемо знайти вітамін B5 у цікавих кількостях як у овочах, так і в зернах, а також овочах, яйцях, м'ясі, а також у молоці.

Функції вітаміну В5 або пантотенової кислоти

Бере участь у метаболізмі їжі

Пантотенова кислота необхідна для правильного метаболізму багатьох макроелементів, які ми знаходимо в їжі негайно, як у випадку з жирами або ліпідами, вуглеводами та білками.

Більше того, якщо не вистачає вітаміну В5, звичайно відчувають слабкість і втома, оскільки цей вітамін допомагає перетворити їжу на енергію.

Крім того, він втручається в синтез жирів, зокрема холестерину і фосфоліпідів, які входять до складу мембрани нервових клітин.

Допомагає утворювати гемоглобін

The гемоглобін Він складається з червоного пігменту, знайденого в еритроцитах (еритроцитах), і серед інших важливих функцій, відповідальний за захоплення кисню з легеневих альвеол і передачі його в різні тканини.

У цьому сенсі пантотенова кислота сприяє утворенню гемоглобіну.

Корисно для нашої оборони

Хоча однаково менш відома для цієї якості, Пантотенова кислота дуже корисна для нашої оборони, оскільки вона допомагає нашій імунній системі захищатися краще від агресії, що надходить ззовні.

Насправді, дефіцит вітаміну B5 викликає зниження нашої імунної системи, щоб бути здатними протистояти більшій кількості інфекцій.

Ідеально підходить для шкіри та нігтів

Хоча менш відомі, ніж інші вітаміни або мінерали, правда в тому, що Вітамін B5 корисний для здоров'я шкіри і нігтів, стимулюючи і відновлюючи його зростання повністю природним чином.

Фактично його хімічна форма, синтезована в лабораторії, часто використовується в продуктах для волосся, допомагаючи затримати появу сивого волосся.

Вітамін B5 є важливим поживним речовиною, необхідним для нашого організму. Зокрема, він бере участь у наступних основних функціях:

Він допомагає в синтезі гормонів.
Активно бере участь в різних хімічних реакціях на клітинному рівні для отримання енергії.
Важливе значення для метаболізму харчових продуктів, особливо для жирового, білкового і вуглеводневого обміну.
Співпрацює в синтезі холестерину.

Де знайти пантотенову кислоту: продукти, багаті вітаміном В5

Чи знаєте ви, що майже всі продукти в своїй харчовій композиції враховують вітамін В5 або пантотенову кислоту? Тому дуже важко виробляти будь-який недолік або дефіцит.

Фактично, ми можемо знайти пантотенову кислоту в наступних продуктах, особливо виділяють джерела тваринного походження:

М'ясо
Яйця
Риба
Молочні продукти
Овочі: особливо горох і сочевиця.
Зернові зерна:, особливо інтеграли. Виділяються вівсяні пластівці і коричневий рис.
Овочі та овочі: капуста, брокколі, цвітна капуста і перець.
Бульби:як картопля і солодкий картопля.
Дріжджі

Також ми можемо знайти пантотенову кислоту або вітамін В5 у пивних дріжджах, маточне молочко, прополіс, пшеничні висівки і зародки пшениці.

Крім того, ми повинні мати на увазі це звичне споживання алкогольних напоїв погіршує адекватну абсорбцію вітаміну В5 нашим тілом.Тому його не рекомендується застосовувати, а в разі регулярного вживання алкоголю рекомендується вводити добавки пантотенової кислоти як спосіб покриття рекомендованих добових потреб цього вітаміну.

Те ж саме відбувається і у випадку гепатит, що є запаленням печінки, викликаним вірусами.

Рекомендовані внески на день
Діти від 0 до 6 місяців	1,7 мг.
Діти від 6 до 12 місяців	2 мг.
Діти від 1 до 3 років	3 мг.
Діти від 4 до 8 років	3 мг.
Діти від 9 до 13 років	4 мг.
Дівчата підлітка	5 мг.
Підліткові хлопчики	5 мг.
Дорослі жінки	4-7 мг.
Дорослий чоловік	4-7 мг.
Вагітна	6 мг.
Догляд жінка	7-10 мг.

Вітамін B5 або пантотенова кислота: функції, переваги та джерела