Поради для занять вдома

Після літа ми хочемо продовжити з хорошими звичками і знизити вагу. Підписатися на тренажерний зал є одним з варіантів, але інший - це заняття вдома. Це повинно супроводжуватися правильним харчуванням, щоб була гармонія, і ми не витрачаємо більше енергії, ніж потрібно.

Планування графіка для того, щоб займатися спортом вдома, є основним ставити перед собою мету і деякі цілі для виконання.

Від побудови тренажерного залу до вправ для виконання занять, переходу до пошуку правильного часу для занять спортом, все це необхідно враховувати під час тренування.

Бюджет виділяється йому

Можливо, не існує бюджету на оплату класів персонального тренера або тренажерного залу, але спочатку треба знати, які гроші ми маємо, щоб придбати потрібний матеріал і виконати міні-тренажерний зал вдома. Ця причина полегшує пошук часу, щоб присвятити себе фізичним навантаженням, тому що якщо ніхто не скаже нам, що ми повинні слідувати, ми ніколи не почнемо.

Відповідний матеріал

Для практики вправи необхідно мати адекватний матеріал. З одного боку, одяг і спортивне спорядження, а з іншого, добавки, які ми будемо купувати, щоб зробити найбільш відповідну дисципліну в кожному конкретному випадку. Ми підемо в магазин, порівнюємо ціни і купуємо тільки те, що потрібно.

Праворуч

Для того, щоб будинок не став імпровізованим тренажерним залом кожного разу, коли ви хочете рухатися, ми повинні виділити простір будинку, який служить для цієї практики. Будь то кімната, підвал або їдальня, ми пристосуємо це місце так, щоб воно було призначене тільки для занять спортом.

Організуйте години дня

Фіксація рутини допомагає створювати нові звички. Календарем легко позначити таблицю вправ, яку ми повинні зустріти півгодини або одну годину в день. Якщо одного дня ми не зможемо виділити на фізичні вправи, то на наступний день ми подвоїмо час, зарезервований для нього.

Мобільні програми

Тепер є багато безкоштовних мобільних додатків, які допоможуть нам у нашій спробі займатися спортом вдома. Виміряйте нашу вагу, вік, висоту, ритм і, залежно від цього, вкажіть вправи відповідно до наших потреб і тіла.

Щоденні завдання

Інший спосіб рухатися вгору і вниз по сходах в нашому будинку, це безперервна вправа, яка допоможе нам вправлятися без необхідності присвячувати простір вдома, тому що, можливо, ми його не маємо. Ми покинемо ліфт на деякий час і піднімаємося по сходах кожен раз, коли виходимо або повертаємося додому.

Машини вдома

Машини, які ми можемо знайти в спортивному центрі, зазвичай дорогі. Тільки якщо ми плануємо їх амортизувати, ми можемо їх купити, як це може бути у випадку еліптичних і статичних велосипедів, бігових доріжок або вібраційних машин.

Кращі аксесуари

Враховуючи дещо непомірну ціну на спортивні машини, краще вибрати аксесуари, такі як пластиковий м'яч для фітнесу, деякі ваги, гумки, невеликі килимки та інші, які допомагають і підтримують цю практику.

Інтернет та багато іншого

Щоб дізнатися, які вправи виконувати, краще проконсультуватися з професіоналом. Кожна людина - світ і потребує різних таблиць вправ. Ми можемо переглядати відео в Інтернеті, в якому наведені всі деталі про вправи, які треба практикувати. Зверніться до особистих тренерів в Інтернеті, зверніться до лікаря, щоб порадити певні вправи перед початком рутинних занять і перейти до збільшення серій з часом.

Розтягування і нагрівання

Для того, щоб не кидати на вправу удару і уникнути травм, дуже важливо мати на увазі, що перш ніж нам потрібно зробити тягнеться. З ніг, рук, тулуба і живота, як правило, 10 хвилин або менше, і тіло може зігрітися без проблем.

Гідратація

Навіть якщо ви перебуваєте вдома, слід гідратувати однаково. До і під час тренування, залежно від його тривалості, рекомендується пити воду. А також до кінця дня, тому що лікарі радять приймати по 3 л щодня, особливо влітку або регулярно тренуватися.

Від менше до більше

Практика вправи повинна бути призупинена і завжди від меншої до більшої від її початку. Таблиця абс почнеться з 10 на день, щоб досягти 20 наступного дня. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиВправа

Гра з карками для дітей №4. Повторюємо англійські слова дома самостійно. Поради батькам (March 2024)