Поради щодо дієти та схуднення

Більшість поради для схуднути Вони є простими порадами і дуже легко дотримуватися, але в кінцевому рахунку, дуже мало людей турбуються про збереження в їх щоденному раціоні. Насправді, більшу частину часу, багато людей, як правило, відмовитися від дієти втрата ваги, тому що вони не в змозі зберегти наполегливість і терпіння.

Я маю на увазі, втрата ваги завжди повинна бути регулярною і помірноюНе рекомендується швидко схуднути, оскільки це може бути надзвичайно небезпечним для нашого здоров'я. Прикладом є ті, що відомі як чудодієти, Що не тільки може викликати нас страшний ефект відскоку, коли ми перестанемо їх слідувати, але вони впливають на наше здоров'я, будучи здатними викликати надлишок жиру в печінці.

І це саме те схуднути здоровим і здоровим способом, дієту, зазначену фахівцем, слід зробити і за нею йти.

Як має бути дієта, щоб схуднути?

Перш за все: a дієта для схуднення вона повинна бути підготовлена ​​фахівцем, який вивчає наш випадок і враховує ті продукти, які ми можемо їсти, і ті, які в кінцевому рахунку ми повинні їсти в менших кількостях або просто не їсти їх.

Ви повинні вивчити причину нашого зайва вагаВивчайте нашу вагу в собі і зв'язуйте її пізніше з нашим станом і фізичним обличчям, нарешті розробляючи план втрати ваги, який врахує всі ті фактори, які допоможуть нам, що наше здоров'я не страждає.

Також буде вивчено, чи є пов'язані захворювання, і таким чином розглядаються деякі важливі показники, такі як кров'яний тиск, глікемія та рівень ліпідів у плазмі.

Які люди повинні брати участь у дієті?

Принципово існує три людини, які повинні брати участь як у вивченні самої дієти, так і в самому її формуванні: лікар, дієтолог і психолог.

Це пояснюється тим, що найбільш ефективним методом лікування втрати ваги є те, що складається в основному з індивідуальної дієти, в психологічній поведінковій терапії, яка допомагає пацієнтові і в належному дієтичному перевихованні виконувати деякі звички харчування і спосіб життя. здоровіше

Як дієта: крок за кроком

Немає сумніву, що, в першу чергу, ми повинні дотримуватися вказівок, які наш дієтолог розповів нам у консультації. У цьому сенсі можна передбачити, що ми підготували дієту на основі різних елементів і особистих параметрів, як вони можуть бути: поточна вага, вага, який ми повинні втратити, об'єм жиру, вік, висота і особисті смаки.

Таким чином, також можливо, що ми приготували різноманітне меню зі стравами та напоями, які потрібно споживати протягом дня, на сніданок, обід і вечерю, а також спеціальні поради для закуски вранці та вдень.

Тому, Ключ не в тому, щоб не пропустити рекомендації дієтолога / дієтологаі в дотриманні їхніх рекомендацій. Це не означає, що дієта для схуднення повинна бути суворою, тому що, якщо це так, то, швидше за все, ми відмовляємося від неї раніше часу і не слідуємо за нею.

Отже, ми повинні взяти до уваги щось фундаментальне: дієта повинна допомогти нам поліпшити наш спосіб життя, знати, що ми повинні їсти (тобто, вибрати здорові, багаті поживними речовинами і нежирними продуктами харчування), і усунути або зменшити ті, які не настільки здорові

Вправа має важливе значення для втрати ваги

Немає сумніву, що одним з кращих рекомендацій для схуднення на додаток до дотримання власної дієти, є реалізація тренування.

Це є фундаментальним, тому що на додаток до допомоги нам підтримувати м'язовий тонус, це допомагає нам збільшити витрати енергії, і якщо це додано до нижчого калорійності, ми в кінцевому підсумку втратимо вагу і втратимо жир (що, зрештою, є основним мета дієти).

Для цього необхідно враховувати це Набагато доцільніше проводити регулярні і помірні фізичні навантаження, що підтримуються щодня або щонайменше від 3 до 5 днів на тиждень, які інтенсивні і спорадичні.

І, як ми вам казали в інший час, Швидка втрата ваги є контрпродуктивною та небезпечною, оскільки вона може впливати на деякі органи нашого організму, як це відбувається в печінці, викликаючи стан, пов'язаний не тільки з надмірною вагою, а й з вживанням алкоголю: жирна печінка.

Корисні поради для схуднення

Багато людей приходять, щоб проголосити поради родині та друзям, коли справа доходить до втрати ваги, і ви повинні бути особливо обережними, хто їх дає, звідки вони приходять і хто приймає їх на свій раціон.

Ми повинні знати, що не всі дієти є корисними для нашого здоров'я і що не всі форми дійсні для всіх. Однак, крім того, щоб звертатися до нашого дієтолога, корисно дотримуватися рекомендацій, які ми вказали нижче:

  • Пити багато води протягом дня, бажано пити від 1, 5 до 2 літрів на день, це допоможе вам утримати ваші нирки.
  • Робіть вправи не менше 3 разів на тиждень, Ви помітите легше, і це хороша процедура, щоб допомогти знизити накопичений жир.
  • Їжте правильно, усуває жири, алкогольні напої і газ, тільки дає зайві калорії.
  • Керуйте їжею меншими порціямиЇжте все, але в невеликих кількостях.
  • Жує їжу дуже ретельноВаш травлення буде менш важким, і ви відчуєте себе більш повним.
  • Зробіть поживний сніданок, злаки, молоко, хліб і оливкова олія - ​​це продукти, повні білка для початку дня.
  • Не забувайте вживати 5 разів на день, краще їсти частіше в невеликих кількостях, ніж з'їдати двічі на день і більше їжі.
Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиДієта

Як схуднути без дієти? | Ранковий гість | Ранок надії (Вересень 2020)