Основні помилки при дієті і як їх уникнути

Нещодавно ми повторили деякі фундаментальні питання, які потрібно знати чому дієти виходять з ладу, знаючи, що, наприклад, зараз у мережі поширюються сотні і сотні сайтів сумнівної спеціалізації або легітимності, які вони публікують. дієти які можуть бути шкідливими для здоров'я.

Але є й серія поширені помилки що відбуваються під час дієти, і що в тій чи іншій мірі запобігають цій втраті ваги і тому дієта для схуднення бути добрим і, отже, позитивним для здоров'я.

Не дарма, і як ми говорили в той час, дотримуйтесь збалансованої дієти, щоб схуднути Це найкращий спосіб переконатися, що з часом ми можемо схуднути, особливо якщо воно поєднується з фізичними вправами, якщо це можливо щодня.

Поширені помилки при дієті, які вони?

Для всього цього, особливо якщо ви в даний час стежите за дієтою для схуднення, дуже цікаво виявити трохи більше про те, які основні помилки:

Дотримуйтесь незбалансованої і неадекватної дієти

Деякі з провідних фахівців з харчування та дієтології впливають на важливість адаптувати дієту відповідно до енергетичних потреб кожної людини.

Це так, тому що це не той самий раціон, який треба схуднути, але сидить більшу частину дня, що має роботу, яка вимагає активності, фізичного руху.

Крім того, важливо, щоб дієта була підготовлена ​​індивідуально і особисто дієтологом, який буде займатися різними особистими проблемами, такими як вага, ріст, фізичний колір, діяльність, яку ми робимо щодня ... Тобто, не варто стежити за будь-якою дієтою, яку знаходимо в Інтернеті , або що друг дає нам на папері. Вона повинна бути персоналізована.

Усуньте продукти, які дійсно здорові

Є багато людей, які виключають їжу з дієти, думаючи, що вони отримують більше жиру, і все ж це неточне рішення, оскільки насправді немає нічого забороненого, крім звичайно, це нездорові продукти, такі як промислова пекарня, нездорова їжа або швидка і дуже смажені або жирні. Тобто, рішення в основному в тих значно легших, здорових і здорових препаратах.

Наприклад, споживання певних фруктів (наприклад, бананів або авокадо), як правило, усувається, оскільки вони вважаються дуже калорійними. Проте його живильні переваги компенсують його нібито високий енергетичний внесок. Більше того, в той час як авокадо дуже багатий на здорові жири, банан забезпечує енергію і магній.

Не знаючи, як поєднувати їжу

Це також надзвичайно важливо добре поєднувати їжуоскільки багато разів ми споживаємо вуглеводи і забуваємо про білки або ліпіди, або навпаки.

Отже, чому найбільш популярні дієти виходять з ладу?

Тут ми повторюємо деякі з найпопулярніших дієт і точки, де вони зазнають невдачі:

  • Чудові дієти, Вони ґрунтуються на абсурдних пропозиціях і псевдонаукових ідеях, таких як, наприклад, яку їжу брати відповідно до нашого гороскопу або навіть нашої групи крові, або навіть "обіцяти" швидке зниження ваги, хоча це здоровим і здоровим чином Це практично неможливо. Результат виникає відразу після закінчення дієти, оскільки втрачена вага завжди відновлюється і, крім того, здоров'я тих, хто його слідує, піддається серйозному ризику.
  • Дисоційовані дієти, Вони засновані, головним чином, на тому, що вуглеводи не повинні поєднуватися з білками в одних і тих же прийомах їжі, а як аналог, вони не обмежують кількість жиру, який можна приймати. Результатом цього є підвищення рівня холестерину, поживні дисбаланси, збільшення ваги, що виробляється високим споживанням продуктів, багатих жиром, і серйозними проблемами зі здоров'ям.
  • Обмежувальні дієти, Без сумніву, цей тип дієти є найгіршим, оскільки вони виступають за обмеження кількості. Це, якщо їжа, нібито, більше тонкощі, і необхідно вчасно рахувати калорії, які ми їмо щодня. Кінцевий результат дуже небезпечний, враховуючи те, що тіло постійно проходить через кілька годин, що призводить до нападів голоду, що сприяє відмові від дієти і збільшення ваги (ефект йойо). Найбільш небезпечним, крім коментарів, є усунення певних груп продуктів, що може призвести до проблем зі здоров'ям.

6 корисних порад, щоб ваша дієта не провалилася

На додаток до того, щоб спробувати простежити дієту втрати ваги, яку вказав наш дієтолог, ми повинні також звернути увагу на ті інші помилки, які можуть негативно вплинути на те, що ми правильно її підтримуємо. Зверніть увагу:

  1. Уникайте зважування кожного дня:Хоча це щось надзвичайно спокусливе, і що ви можете зробити за кілька секунд, це повна помилка. Чи знаєте ви, чому? Принципово тому, що якщо ми будемо підніматися кожен день на масштабі, ми в кінцевому підсумку не бачимо еволюції, тому ми, як правило, залишаємо дієту, думаючи, що вона взагалі не служить. Найкраще? Спробуйте зважити себе кожні 15 днів.
  2. Не дотримуйтесь дієти:Дієта для схуднення, щоб бути ефективною, повинна бути розроблена і прописана дієтологом або дієтологом, який виконав її особисто і індивідуально відповідно до нашої поточної ситуації.
  3. Відійдіть від чудових дієт:Забудьте ті дієти, які запевняють вас, що ви втратите багато ваги за дуже короткий час. Окрім неможливості, цілком імовірно, що вони не добре збалансовані, здатні страждати від дефіциту білків, вуглеводів, жирів або білків.
  4. Не пропускайте їжу:Поширеною помилкою є думка, що, пропускаючи їжу, ми схиляємося до швидшого схуднення. Навпаки, якщо ми пропускаємо будь-яку їжу (особливо сніданок або вечерю), ми тільки сповільнюємо наш метаболізм, щоб це коштувало нам втратити набагато більшу вагу.
  5. Не відмовляйтеся від жирів або вуглеводів:У вас є абсолютно неправильне переконання, що жири погані, і що не їсть вуглеводи допомагає вам схуднути. Навпаки, поки жири є фундаментальними для нормального функціонування нашого організму (якщо ми вибираємо в першу чергу здорові жири). Крім того, вуглеводи мають важливе значення для нашого організму.
  6. Практикуйте регулярні фізичні вправи:Фізичні вправи є фундаментальними, особливо від осілого способу життя і намагаються підтримувати спосіб життя максимально активним. Просто ходьба, велосипед, біг або плавання щонайменше 30 хвилин щодня.

Як ми бачимо, хоча дуже часто і нормально робити помилки при дієті, знаючи, що вони є, і виявляючи їх, це допоможе нам дуже позитивно, коли йдеться про їх уникнення. І запам'ятайте щось фундаментальне: втрата ваги повинна проводитися поступово і поступово з плином часу. Дуже важливо бути терплячим і підтримувати послідовність. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.

Managing the Beatles: Brian Epstein Interview (March 2024)