Завдання втрати ваги і деяких ключів для її досягнення
Щорічно діагностують сотні тисяч випадків ожиріння, про що протягом тривалого часу попереджала Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), навіть вважаючи її автентичною. Пандемія 21 століття, що проявляє особливу турботу про надмірну вагу в дитинстві, називаючи її однією з найсерйозніших проблем охорони здоров'я цього століття.
Фактично, до 2011 року, 502 мільйони людей були ожиріння в усьому світі, з яких 297 мільйонів жінок і 205 мільйонів чоловіків. Але тривога ще більша, коли ми дивимося на показники дитячого ожиріння: у 2013 році було 42 мільйони немовлят і маленьких дітей з надмірною вагою або ожирінням.
І в переважній більшості це випадки, викликані поганими звичками до здоров'я, які слідують за людиною, не знаходячи випадків, викликаних генетичними станами або розладами: незбалансовані дієти і високий вміст жиру, сидячий спосіб життя і практично не практикують фізичні вправи
Тому, коли ми набираємо вагу і навіть не усвідомлюючи цього і хочемо його скоротити, ми стикаємося проблема втрати ваги, що, хоча в перші моменти це може бути складним, це вкрай можливо.
Клавіші, щоб зробити виклик втрати ваги можливо
Дотримуйтесь збалансованої і нежирної дієти
Очевидно, ми стикаємося з одним з фундаментальних ключів, враховуючи, що незалежно від того, скільки ми хочемо схуднути, якщо ми не будемо змінювати свої дієтичні звички, які в кінцевому рахунку призвели до цього збільшення ваги, нам буде дуже важко.
Важливо дотримуватися дієти з низьким вмістом жируна основі натуральних і свіжих продуктів. Необхідно збільшити споживання фруктів і овочів, риби і м'яса з низьким вмістом жиру. З іншого боку, горіхи, такі як мигдаль і волоські горіхи, допомагають схуднути, а цілісні зерна, бобові та знежирене молоко рекомендуються.
Відвідайте хорошого професіонала
Не рекомендується дотримуватися дієти самі, оскільки більшість дієт, які ми можемо знайти, не враховують певні параметри здоров'я або навіть хвороби, які ми можемо мати (наприклад, діабет, високий рівень холестерину або гіпертонія).
Тому доцільно проконсультуватися з дієтологом або дієтологом, який надасть нам відповідну дієту відповідно до наших особистих потреб. Він враховує такі фактори, як наша щоденна фізична активність, наші звички та смаки, наша фізична шкіра, наша стать і наш вік.
Важливість контролю тривоги
Перш ніж розпочати дієту, треба мати на увазі, що ніколи не можна схуднути за короткий час; або що те ж саме, втратити багато кілограмів за кілька тижнів, оскільки, крім неможливості, це небезпечно для нашого здоров'я.
Крім того, якщо ми втрачаємо вагу протягом дуже короткого часу, ми не тільки матимемо більшу схильність до страждань від таких розладів, як жирна печінка, але ми збільшимо ризик страшного ефекту відскоку.
Коли справа доходить до контролю тривоги, може бути корисно проходити регулярні фізичні вправи (як біг або ходьба), а також деякі медитація або розслаблення вдома
Практикуйте регулярні фізичні вправи
Дуже важливо не тільки при втраті ваги, але й при гарному здоров'ї. Допомагає спалювати споживані калорії, а також жири, утримує нас у хорошій формі і корисно для зниження кілограмів, високого кров'яного тиску і високого рівня холестерину і тригліцеридів. Найкраще? Практикуйте це кожен день, принаймні 30 хвилин.
У цьому сенсі багато хто є експертами в галузі охорони здоров'я, харчування та дієтології, які рекомендують ходьби схуднути, тим більше, що це проста дія, яку ми можемо виконати практично в будь-який час.
У цьому сенсі тільки ходьба 25 хвилин на день Це може означати приблизну різницю в 5 кілограмів на рік, що сприяє кращому здоров'ю серцево-судинних захворювань, в той же час, що вона має дуже важливі переваги не тільки фізичного, але й психічного.
Прогулянка або зустріч з другом або партнером для прогулянок може бути дуже корисною, особливо тому, що ви поєднуєте вправи з роздратуванням і соціальним життям, тому це буде коштувати набагато менше. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиСхуднення
