Найкращий спосіб поширювати їжу протягом дня
Коли ми говоримо про наступне життя, наскільки здоровим і здоровим (це просто і легко, якщо ви, нарешті, запропонуєте), ми звертаємо особливу увагу як у власному раціоні, так і в дієті, яку ми дотримуємося щодня. І дуже важливо, щоб, з одного боку, їжа була здоровою і здоровою, а з іншого - дієта врівноважена.
У цей момент ми знаходимо щось фундаментальне: як розподіляти їжу та їжу протягом дня, Чому? Дуже просто: правильне і адекватне розподіл продуктів гарантує правильне постачання поживних речовин, особливо відповідним чином.
Як розподілити їжу протягом дня?
Багато дієтологів радять робити п'ять прийомів їжі на день, виділяючи 3 важливі страви (такі як сніданок, обід і вечеря), і 2 більш легкі страви (бажано вранці і вдень).
Сніданок
Скільки разів ви перестали снідати просто тому, що не були голодні? Є навіть люди, які, як правило, ніколи не їдять сніданок, що робить це звичкою. Однак це серйозна помилка, оскільки вона стає однією з найважливіших страв цього дня.
Сніданок дає нам енергію, достатню і необхідну для початку дня і гарантуючи нам правильний внесок поживних речовин для гарної фізичної та інтелектуальної діяльності.
Не пропускайте повільно поглинаючі вуглеводи, такі як хліб і цільні зерна. Також не повинні бути відсутніми овочеві напої (такі як рисове молоко або вівсянка) і один або два шматочки фруктів.
Вранці (обід)
Бажано вибирати знежирений йогурт, шматочок фруктів або жменю горіхів. Ми не повинні наповнювати багато, тому що головна мета полягає в тому, щоб триматись під напругою і насичуватися до часу їжі, оскільки саме ми в середині ранку, між сніданком і обідом.
Їжа
Це ідеальний час для відключення від роботи або коледжу, і поділитися ним з родиною або друзями. На неї припадає 35% розподілу калорій протягом дня, і бажано починати з тарілки ложки або салату, а потім вибирати другі страви, такі як риба або пісне м'ясо.
Закуска
Це корисний варіант, щоб надати нашому тілу трохи більше енергії, але завжди помірковано і без зловживань. Тому рекомендуються шматочки фруктів, знежирений йогурт або невеликий овочевий сендвіч.
Такі продукти, як випічка, солодощі та солодощі, не рекомендуються.
Вечеря
Дуже важливо, що ми їмо щонайменше 3 години перед сном, і що це не надто багато їжі, ані занадто важкі, щоб не страждати від важкого травлення і проблем, щоб добре відпочити.
Смажені, жирні або сильно приправлені продукти не рекомендуються, і рекомендуються продукти, багаті на повільно поглинаючі вуглеводи.
Зображення | Ralph Daily Дана стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.
