Краще харчування для підлітків корисно для їх розвитку

Підлітковий вік - це той період життя, в якому ми залишаємо за собою дитинство, щоб поступово стати дорослими. Вона включає як фізичні, так і емоційні зміни і включає кілька етапів або стадій і відбувається раніше у дівчаток, ніж у хлопчиків.

Перша фаза - пубертатний або підлітковий і починається від 10 років і до 14 років у дівчаток, а дітей від 11 років до 15 років. Друга фаза - це середній підлітковий вік, який включає до 19 років. Третій етап - коли ви досягаєте молоді, яка становить від 20 до 24 років.

Як ми вже говорили, це час змін, фізичних змін, статевих змін, психологічних змін, соціальних змін. У ці періоди змін важливо звернути увагу на їжу наших підлітків, не забувайте про те, щоб завершити цей процес і що його зростання і розвиток є доречним.

На додаток до здорової і збалансованої дієти, фізичної активності, запобігання сидячому способу життя, ми повинні збільшувати свій рівень енергії через їжу і тим самим допомагати вам підтримувати ваш мозок активним, і стикатися з цими змінами.

Основні продукти харчування для підлітків

У вашому раціоні не можна пропускати такі продукти:

Підтримуйте хорошу гідратацію, пити між 2 літрами і 2 з половиною літрами води.
Натуральні соки без додавання цукру, Найкращі з них щойно виготовлені в домашніх умовах, без упакованих фруктових соків (які, до речі, мають тільки цукор).
Овочі, фрукти та овочі, порціями розподілені, між обідом, закусками, вечерею.
Продукти, багаті вітамінами А і D Це допоможе їм засвоювати кальцій: молоко, синю рибу, 3 порції молока в день і синю рибу 3 рази на тиждень.
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, як і всі сині риби.
Червоне м'ясо: раз на тиждень
Біле м'ясо: 3 або 5 разів на тиждень.

Гайки: волоські горіхи багаті вітаміном В6, фолієвою кислотою, омегою 3, триптофаном, бажано з'їдати 2 або 3 горіхи на день. Також арахіс, багатий білками, який допомагає їм мати енергію і підвищити фізичний і інтелектуальний рівень, а також сприяти розвитку кісток і м'язів підлітків. Посипати арахіс на макаронні страви, салат, рис, тісто куряче або індичку з посипаним арахісом.
Продукти, багаті мінералами як залізо, цинк, фосфор, йод, вітамін В12:
Інші необхідні продукти, такі як: сочевиця, шпинат, овес, хліб з непросіяного борошна, червоне м'ясо, нут, кабачки, кунжут, риба, цільні зерна, морські водорості, морепродукти, морська сіль, яйця, куряче м'ясо, печінка, баранина, пивні дріжджі.
Цілі зерна і бобові 3 рази на тиждень.

Вівсяні батончики, родзинки або горіхи, такі як горіхи або лісові горіхи вранці, нададуть магній, вуглеводи, які забезпечать довготривалу енергію.
Уникайте солодощів або дуже солодких продуктів, швидко виробляйте енергію, а потім виробляйте млявість і голод.

Крім сприяння хорошому розвитку підлітків з їжею Також важливо заохочувати його до занять деяким видом спорту або фізична активність, яка найбільше подобається, і уникнути сидячого способу життя.

Це дуже важливий етап у житті, коли дитина залишає дитинство, щоб стати дорослим, і в багатьох випадках вони стають дратівливими.

Батьки повинні бути пильними, заохочувати діалог з ними - звертати увагу і створювати атмосферу довіри і любові, щоб прийти до нас і розповісти нам, чи є вони або переживати будь-яку проблему, що вони говорять про свої страхи, страхи, ваші сумніви, про сексуальність.

Також попередити їх про небезпеку зловживання алкоголем, наркотиків і профілактики проти захворювань, що передаються статевим шляхом, або ранньої вагітності. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.