Краще харчування для підлітків корисно для їх розвитку

Підлітковий вік - це той період життя, в якому ми залишаємо за собою дитинство, щоб поступово стати дорослими. Вона включає як фізичні, так і емоційні зміни і включає кілька етапів або стадій і відбувається раніше у дівчаток, ніж у хлопчиків.

Перша фаза - пубертатний або підлітковий і починається від 10 років і до 14 років у дівчаток, а дітей від 11 років до 15 років. Друга фаза - це середній підлітковий вік, який включає до 19 років. Третій етап - коли ви досягаєте молоді, яка становить від 20 до 24 років.

Як ми вже говорили, це час змін, фізичних змін, статевих змін, психологічних змін, соціальних змін. У ці періоди змін важливо звернути увагу на їжу наших підлітків, не забувайте про те, щоб завершити цей процес і що його зростання і розвиток є доречним.

На додаток до здорової і збалансованої дієти, фізичної активності, запобігання сидячому способу життя, ми повинні збільшувати свій рівень енергії через їжу і тим самим допомагати вам підтримувати ваш мозок активним, і стикатися з цими змінами.

Основні продукти харчування для підлітків

У вашому раціоні не можна пропускати такі продукти:

  • Підтримуйте хорошу гідратацію, пити між 2 літрами і 2 з половиною літрами води.
  • Натуральні соки без додавання цукру, Найкращі з них щойно виготовлені в домашніх умовах, без упакованих фруктових соків (які, до речі, мають тільки цукор).
  • Овочі, фрукти та овочі, порціями розподілені, між обідом, закусками, вечерею.
  • Продукти, багаті вітамінами А і D Це допоможе їм засвоювати кальцій: молоко, синю рибу, 3 порції молока в день і синю рибу 3 рази на тиждень.
  • Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, як і всі сині риби.
  • Червоне м'ясо: раз на тиждень
  • Біле м'ясо: 3 або 5 разів на тиждень.
  • Гайки: волоські горіхи багаті вітаміном В6, фолієвою кислотою, омегою 3, триптофаном, бажано з'їдати 2 або 3 горіхи на день. Також арахіс, багатий білками, який допомагає їм мати енергію і підвищити фізичний і інтелектуальний рівень, а також сприяти розвитку кісток і м'язів підлітків. Посипати арахіс на макаронні страви, салат, рис, тісто куряче або індичку з посипаним арахісом.
  • Продукти, багаті мінералами як залізо, цинк, фосфор, йод, вітамін В12:
  • Інші необхідні продукти, такі як: сочевиця, шпинат, овес, хліб з непросіяного борошна, червоне м'ясо, нут, кабачки, кунжут, риба, цільні зерна, морські водорості, морепродукти, морська сіль, яйця, куряче м'ясо, печінка, баранина, пивні дріжджі.
  • Цілі зерна і бобові 3 рази на тиждень.
  • Вівсяні батончики, родзинки або горіхи, такі як горіхи або лісові горіхи вранці, нададуть магній, вуглеводи, які забезпечать довготривалу енергію.
  • Уникайте солодощів або дуже солодких продуктів, швидко виробляйте енергію, а потім виробляйте млявість і голод.

Крім сприяння хорошому розвитку підлітків з їжею Також важливо заохочувати його до занять деяким видом спорту або фізична активність, яка найбільше подобається, і уникнути сидячого способу життя.

Це дуже важливий етап у житті, коли дитина залишає дитинство, щоб стати дорослим, і в багатьох випадках вони стають дратівливими.

Батьки повинні бути пильними, заохочувати діалог з ними - звертати увагу і створювати атмосферу довіри і любові, щоб прийти до нас і розповісти нам, чи є вони або переживати будь-яку проблему, що вони говорять про свої страхи, страхи, ваші сумніви, про сексуальність.

Також попередити їх про небезпеку зловживання алкоголем, наркотиків і профілактики проти захворювань, що передаються статевим шляхом, або ранньої вагітності. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.

Правильне харчування. Золоті правила / Правильное питание для быстрого похудения (Грудень 2019)