Кращі продукти харчування, вітаміни і мінерали для відпочинку

Зрозуміло, що їжа може впливати на наш настрій. Насправді, існує велика різноманітність наукових досліджень, які, в той чи інший час, виявили, що залежно від способу життя та дієти, які ми дотримуємося, ми схильні відчувати себе більш-менш щасливими.

Їжа живить нас і дає нам певні поживні речовини, сполуки і речовини, які діють безпосередньо на нашу нервову систему. Як наслідок, в залежності від ефекту, який вони мають, вони можуть допомогти активізувати нас, поліпшити стан нашої концентрації, підтримувати більш високий рівень настороженості або навіть розслабитися.

Хорошим прикладом є кава, зокрема напої та продукти з кофеїном. Ви, напевно, знаєте, що кофеїн - це речовина з захоплюючою здатністю, особливо корисно, коли ми повинні прокидатися і залишатися більш активними, так як він діє на нервову систему, що стимулює і збуджує її.

Фото: demaerre / Istockphoto

Навпаки, є також продукти, які можуть допомогти нам відчути себе набагато краще, поліпшити наш настрій і діяти як чудові релаксанти. Це стосується продуктів, які ми пропонуємо вам.

7 кращих продуктів, які допоможуть вам розслабитися

Є певні продукти, які впливають на наднирники, стимулюючи їх і змушуючи їх виробляти кортизол, адреналін і норадреналін; Як ми вже бачили, три гормони, які наше тіло виділяє в стресових ситуаціях.

Серед різних харчових продуктів, які здатні виробляти стрес, ми знаходимо каву, алкоголь, цукор або шоколад, а також споживання надлишкових вуглеводів.

Але є й продукти, які, як ми вже вказали, допомагають знизити рівень стресу в нашому організмі, уникаючи стимуляції надниркових залоз.

Візьміть хорошу увагу, ідея полягає в тому, щоб прийняти ці певні продукти, коли ви відчуваєте, що ви підкреслили або нервуєте; вони допоможуть вам відновити психічне здоров'я і внутрішній мир:

  1. Салат:Допомагає заспокоїти нерви, контролювати серцебиття і тим, що наш організм вдається розслабитися.
  2. Зародки пшениці:Вона має дуже різноманітну кількість вітамінів групи В, які, як відомо, необхідні для правильного балансу нервової системи.
  3. Банан:Це фрукт, необхідний для нормального функціонування нервової системи, багатий магнієм. Дуже важливо подолати тривогу і протистояти стресу.
  4. Часник:Хоча це не зовсім зрозуміло, деякі дослідження показують, що часник може допомогти боротися як з депресією, так і зі стресом, трохи збільшивши рівень серотоніну в головному мозку.
  5. Мигдаль:Вони покращують циркуляцію крові, допомагаючи в профілактиці серцевих захворювань.
  6. Авокадо:Вона містить незамінні жирні кислоти, фосфоліпіди і вітамін В6, необхідні для нейронів, допомагаючи захистити клітини від пошкоджень від стресу.
  7. Йогурт:Йогурт - прекрасна натуральна їжа, наповнена корисними бактеріями для нашого здоров'я. Він також містить вітамін D і кальцій.
Фото: nensuria / Istockphoto

3 вітаміни, які розслабляються

Немає сумніву, що вживання збалансованим способом є принципово важливим для того, щоб зберегти наше тіло і наш власний розум в порядку, уникаючи, що, наприклад, стрес або тривога може вплинути на наш шлунок, нашу нервову систему і нашу захист.

Не даремно, ми вже знаємо релаксацію, яка існує між ними харчування та стрес, в той же час, що ми також можемо знайти хорошу їжу для відпочинку.

Головним чином, тому що вони мають седативні чесноти, які разом з самим фактом відчуття задоволення, коли ми їмо, властивості ще більші і набагато краще. І що, крім певних продуктів, чи знаєте ви, що конкретно є певні вітаміни, які мають розслаблюючу дію?

  • Вітаміни групи В:Як ми бачили на деяких посадах, ці вітаміни необхідні для нормального функціонування та розвитку нервової системи. Ми знаходимо їх у таких продуктах, як цільна пшениця та рис, соя, овес, горіхи, сочевиця, водорості (норі) і пивні дріжджі.
  • Вітамін С:Коли ми перебуваємо в ситуаціях стресу, для отримання вищезазначеного адреналіну утворюються великі кількості вітаміну С, тому нам потрібно, отже, збільшити споживання продуктів, багатих цим вітаміном. Ми знаходимо його в таких продуктах, як апельсин, ківі, мандарин, ожина, чорниця, цвітна капуста, водорості (dulse), а також червоний і зелений перець.
  • Вітамін А:Вітамін А виділяє багато функцій, серед яких є підтримка стінок нервових клітин у хорошому стані, а також зменшення зносу, що відбувається на слизових оболонках під час стресу або стресу. Ми знаходимо його в: яйцях, м'ясі, молоці, печінці тріски, капусти, дині, моркви, морських водоростей, сиру.
Фото: kupicoo / Istockphoto

Мінерали, які допомагають розслабити нервову систему

Існують також певні мінерали з розслаблюючим дією, що дуже корисно, коли мова йде про розслаблення нервової системи. Ми виявляємо, які найбільш цікаві та доречні:

  • Магній:Вона формує в основному частину різних і різноманітних нервових клітин, тому її споживання, безумовно, є необхідним для нормального функціонування нервової системи. Дефіцит цього мінералу в ситуаціях і станах стресу, сприятиме його збільшенню, причина, чому дуже доцільно уникати його недоліку. Ми знаходимо його в мигдалі, волоських горіхах, фундуках, квасолі, імбирі, цільних зернах і пшеничному борошні.
  • Калій:Це мінерал, запаси якого значно споживаються хронічним стресом, навіть викликаючи депресію, нервозність і безсоння, коли його недолік є високим. У великих кількостях ми знаходили калій у бананах, буряках, авокадо, брокколі, цвітній капусти, вишневій, сливі, абрикосі та персику.
  • Цинк:Коли ми стикаємося з ситуаціями, які викликають стрес, це негативно позначається на поглинанні цинку, що призводить до зниження, і що він швидше споживається нашим організмом. Як і калій, низький рівень цинку може викликати депресію, дратівливість і депресію. Ми знаходимо цинк в курки, індички, жита, устриці, кукурудзу, молоко, горіхи, мигдаль і нут.

Як бачимо, немає нічого кращого, ніж дотримуватися здорового способу життя, заснованого на збалансованій і різноманітній дієті, багатій на свіжу, здорову і натуральну їжу, як найкращий спосіб забезпечити адекватне і правильне споживання поживних речовин, ідеальних не тільки для нашої нервової системи, але для нашого здоров'я в цілому. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиВітаміни мінерали

СЛОЯТСЯ НОГТИ : почему? Что делать, если слоятся ногти? // NATURE.med (March 2024)