Кращі продукти для зниження високого холестерину
При споживанні насичених жирів вона має тенденцію до більш надмірної ваги, і при цьому підвищується рівень холестерину. У цьому сенсі високий рівень холестеринуЦе може стати серйозною і важливою проблемою, оскільки в довгостроковій перспективі вона може мати досить негативні наслідки для здоров'я, такі як розвиток серцево-судинних захворювань.
Вважається, що рівень холестерину починає підвищуватися, коли загальний рівень холестерину перевищує 200 мг / дл. Саме тоді ми повинні дієти, щоб зменшити її з найкращими безжировими продуктами.
Кращі продукти для зниження рівня холестерину
На додаток до уточнення, які продукти найкраще підходять для зниження рівня холестерину, ми повинні зазначити, що спосіб їх приготування також впливає на те, чи можемо ми його зменшити чи ні. Наприклад, якщо ми вибираємо смажене або смажене приготування, це завжди менш здорово, ніж якщо б ми готували пару, печені або смажені страви.
Фрукти, овочі та овочі
Серед цих продуктів ми знаходимо від винограду до апельсинів, переживаючи шпинат або мангольд. Вони абсолютно рекомендовані і корисні продукти для зниження рівня холестерину, і на додаток до можливості бути набагато здоровіше. Перевагою є те, що ми можемо їсти кілька разів на день, адже рекомендується 2 до 3 штук фруктів на день.
Зернові, похідні та бобові
Вони завжди є оптимальними у своїй правильній мірі, будучи також джерелом вітамінів і забезпечують велику кількість клітковини, яка регулює травну систему.
Пісне м'ясо та м'ясо птиці без шкіри
Вони є кращими м'ясами на відміну від червоного м'яса, а оброблені, які споживаються, можуть підвищити рівень холестерину.
Свіжа риба
Свіжа риба особливо синя риба сприяє омега-3 жирних кислот, які захищають серце і зменшити поганий холестерин.
Сушені фрукти
Жменька горіхів на день не боляче і вони здорові, за умови, що вони споживаються в помірних кількостях.
Оливкова олія
Він багатий мононенасиченими жирами і вітаміном Е, необхідними поживними речовинами для очищення артерій.
Артишоки
Вони багаті цинарином, що робить роботу жовчного міхура більш оптимальною, а отже, знижує рівень холестерину в крові.
Соєві боби
Це хороший продукт і багатий клітковиною, який в той же час знижує рівень холестерину і допомагає запобігти появі запорів.
Харчування з холестерином
Холестерин можна знайти в харчових продуктах тваринного походження і багатих насиченими жирами. Тому ми повинні контролювати, які продукти є придатними і які не є.
М'ясо та ковбаси
Як ми вже згадували раніше, червоне м'ясо, ковбаси та оброблені продукти підвищують рівень холестерину. Це включає в себе від нутрощів, паштету, печінки, мови, мозку ...
Риба
Включені риби і внутрішні нутрощі. Найкращим варіантом є вибір блакитної риби, яка, хоч і має велику кількість жиру, є здоровими жирами. Так, без надмірностей.
Здорові жири
Шпик, масло. Ці жири можуть бути замінені оливковим маслом, маргарином і насінням, які корисні для здоров'я.
Продукти, багаті клітковиною
Вони йдуть добре, тому що знижує поглинання холестерину в кишечнику.
Антиоксидантні продукти
Рекомендується ті продукти, які багаті вітаміном С і вітаміном Е. Обидва вітаміни, крім того, забезпечують енергію, зміцнюють імунну систему і зміцнюють організм, оскільки вони захищають її від певних захворювань.
Поради щодо зниження рівня холестерину
Практикуючи багату, здорову і різноманітну дієту, рівень холестерину знизиться. Крім того, лікар порекомендує нам дотримуватися дієти, яка може бути більш-менш суворою, з низьким вмістом солі, цукру і жирів. З іншого боку, ми також радимо змінити дієтичні звички і життя. І один з варіантів - мати продукти без холестерину.
Виконання вправ є частиною зміни звичок, які вони рекомендують. Тому що в кінцевому підсумку все пов'язано з тим, що ожиріння зазвичай виникає при споживанні всіх видів ультра-оброблених харчових продуктів, і це призводить до гіпертонії, діабету і підвищення холестерину. Отже, бажано здійснювати принаймні 3 дні на тиждень, постійно і регулярно. Ви можете ходити, плавати, танцювати і робити щось менш складні вправи, коли їдете в спортзал. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиГіпертензія холестерину
