Краща дієта для серця
The серце Вона є одним з найважливіших органів нашого організму, головним чином тому, що завдяки дії накачування крові вона дозволяє поживних речовин досягати кожного кута нашого тіла. Це головний м'язовий орган системи кровообігу, що складається з порожнистої і пірамідальної м'язи, яку ми знаходимо в грудній порожнині. Роз'яснюючи більш-менш просто, можна сказати, що серце складається з свого роду насос, який забезпечує необхідну силу, так що і кров, і речовини, які вона транспортує, правильно циркулюють через артерії і вени. Таким чином, кожне серцебиття наше серце здатне вигнати певну кількість крові до аорти (найбільш товста артерія), так що кров досягає всього організму через послідовні гілки, що залишають її.
Серед хвороби серця (також відомо з медичної точки зору як хвороби серця) частіше, що в кінцевому підсумку схильні впливати на цей важливий орган нашого організму, можна відзначити інфаркт міокарда, аритмії, серцеву недостатність, вроджені вади серця, раптову смерть і ішемічну хворобу серця, серед інших.
У той час дбайте про серцеЦе дуже важливо підтримувати здорову, різноманітну і збалансовану дієтубазуючись на продовженні дієти настільки здоровою, наскільки це можливо, враховуючи, що, як і наше здоров'я, все, що ми їмо щодня, буде мати вирішальний вплив на те, чи будемо ми користуватися правильним, адекватним і оптимальним здоров'ям серця. Нижче ми пояснюємо, які продукти ви повинні включати у свій раціон, щоб підтримувати гарне здоров'я серця.
Овочі, овочі та фрукти
Безсумнівно, що так, щоб дієта була здоровою, дуже важливо, що вона дуже багата на овочі, свіжі фрукти та овочітому що вони дуже низькі в жирі і мають дуже високий вміст вітамінів, мінералів та інших важливих поживних речовин, важливих для нашого здоров'я, як, наприклад, антиоксиданти, які допомагають запобігти негативному впливу вільних радикалів.
Зручно їсти 5 порцій свіжих фруктів і овочів щодня, Серед найбільш придатних овочів і рекомендованих для серця є брокколі, цибуля, селера, морква і часник, Серед найцікавіших фруктів можна згадати цитрусові (особливо грейпфрут), авокадо, манго, виноград і банан.
Овочі
The бобові Вони дуже багаті вуглеводами і клітковиною. Маючи на увазі, що вуглеводи повинні становити принаймні 60% загальних поживних речовин, які ми споживаємо з нашої дієти кожен день, немає сумніву, що вони незамінні для догляду за нашим серцем. Насправді, вони стають відмінною заміною білків тваринЗавдяки своєму багатству рослинних білків (і особливо в незамінних амінокислотах), ідеальним варіантом для тих, хто не хоче продовжувати споживати м'ясо, яке, до речі, має високий вміст насичених жирів.
Вони виділяють продукти настільки ж цікаві, як нут, сочевиця і боби.
Злаки
Можна згадати обидві зернових у всій своїй версії як цільні зерна, які, крім того, що багаті необхідними поживними речовинами, забезпечують дуже цікаву кількість харчових волокон.
Як і у бобових, злаки дуже багаті вуглеводами. А в окремих випадках цільного зерна вони виділяються тим, що мають високий вміст складних вуглеводів, набагато більш рекомендованих для людей з діабетом.
Щоб подбати про серце, то коричневий рис, гречка і вівсянка.
Синя риба
Хоча будь-який вид риба є важливим і фундаментальним в межах різноманітної і збалансованої дієти, ми повинні згадати цей час синя риба, надзвичайно багаті омега-3 жирними кислотами.
Вони підкреслюють, як синя риба лосось, сардини і тунець.
Горіхи та насіння
Очевидно, що в дієті, щоб подбати про серце, не могли не пропустити горіхи, Вони особливо багаті поліфенолами, мікроелементами, мінералами (особливо цинком, міддю, селеном і магнієм), допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням, знижують рівень холестерину ЛПНЩ, підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ і контролюючи високий кров'яний тиск.
Серед найбільш цікавих горіхів для природного догляду за серцем можна згадати волоські горіхи, мигдаль і фундук.
The насіння Вони також підходять для їх багатства в незамінних жирних кислотах. Висвітлюється гарбуз, кунжут, насіння соняшнику і льон.
Оливкова олія
Це незамінна їжа в межах Середземноморська дієта, один з найбільш рекомендованих дієт для його багатства у здорових та природних продуктах, та особливо для дуже низького вмісту жиру. Очевидно, з цього приводу ми не могли його забути.
Дуже багатий мононенасиченими жирними кислотами, що сприяє зниженню високих рівнів холестерину і запобігання серцево-судинних захворювань. Виділяється варіант оливкової олії.
Зображення | з вітром / Veganbaking / fdecomite Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.
