Техніка засипати за хвилину: як заснути за 60 секунд

Не завжди легко заснути. Бувають випадки, коли вона може стати надзвичайно складною: напруженість дня, напруга, тривога або турбота можуть впливати більш-менш рішуче не тільки на якість нашого сну, але й запобігати швидкому засипання, а також навіть години, коли можна заснути.

Не тільки стрес, тривога, турботи або нервова напруга в повсякденному житті можуть безпосередньо впливати на якість сну і час, який потрібно, щоб заснути. Також що ми робимо перед сном, або навіть що ми робимо у кроваті. Наприклад, доречно читати трохи або слухати якусь розслаблюючу музику, але не рекомендується дивитися телевізор або користуватися комп'ютером, тому що це звички, які стимулюють нас і не допомагають нам розслабитися.

Час, який ми з'їли, які продукти ми з'їли і які напої споживали, також впливають. Очевидно, бажано уникати стимулюючих напоїв і продуктів, таких як кава, чай або шоколад, і не обідати ні багато, ні надмірно, тому що тоді важке або важке травлення матиме дуже негативний вплив на якість сну.

Навпаки, є основні рекомендації, які можуть бути дуже корисними: ми можемо прочитати нашу улюблену книгу або журнал, покласти якусь розслаблюючу музику, запалити свічки та ладан або перед сном мати розслаблюючу ванну.

Але за порадами слідувати, щоб швидко спати, є ті, хто вважає за краще розповідати овець, слухати розслаблюючу музику або читати. Але є й ті, хто встигне заснути за лічені хвилини, використовуючи деякі основні вказівки або трюки ...

Це стосується лікаря з Гарвардського університету (США), який стверджує, що розробив a заснути всього за одну хвилину, І все лише в 5 балів.

5 кроків для сну протягом 60 секунд

Як ви самі бачите, техніка спати за 1 хвилину так само проста, як легко слідувати. Це, як ми вже згадували, проста техніка, розроблена і вивчена лікарем Гарвардського університету. І так легко слідувати, що він складається лише з 5 унікальних кроків, які ми будемо продовжувати, щоб викрити вас далі:

Вдихайте повітря на 4 секунди, намагаючись розслабитися і втекти від турбот.
Затримайте дихання на 7 секунд.
Видихайте надихнутий повітря на 8 секунд приблизно.
Повторіть цей процес ще 3 разиЦе означає, що він надихає повітря на 4 секунди, зберігає його протягом 7 секунд і повільно розкладається на 8 секунд. Тому повторювати процес ще 3 рази.
Мало-помалу ви почнете помічати, що з'являється сон Коротше кажучи, починає робити вигляд.

Це, як ми бачимо, дуже проста техніка і Дуже корисно допомогти розслабитися, які допоможуть нам швидше заснути і, зрештою, спати краще, насолоджуючись мрією набагато більш якісної.

Зображення | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиРелаксація