Слідкуйте за кишковою флорою, щоб уникнути набряку і газу
Кілька днів тому книга просто була представлена Чудеса флори, написані лікарем і розкривачем Маргарита Мас Сарда, і це розраховувалося по черзі при співпраці Алісія Коста (дієтолог-дієтолог) і модель і письменник Юдіт Маско, Це надзвичайно цікава книга, опублікована редакцією «Амат», яка наблизить вас до всього, що потрібно знати про власну кишкову флору, з інфографікою, порадами, дієтами та додатковою інформацією, яку потрібно застосовувати щодня, щоб подбати про своє благополуччя.
Як ви, звичайно, знаєте, наша травна система (особливо наш травний тракт) колонізується живими бактеріями, чия мікробна спільнота широко відома як флора кишечника, яка є важливою як для нашого здоров'я, так і для нашого власного благополуччя.
Переважно це декілька функцій, які виконують: допомога у перетравленні харчових продуктів і в поглинанні їх поживних речовин; підвищує стійкість до інфекцій; запобігання росту бактерій, відповідальних за порушення дорожнього руху, серед інших.
Але для того, щоб зберегти цю бактеріальну спільноту "в хорошому стані", необхідно знати, як доглядати за кишковою флорою. І не тільки насолоджуватися гарним здоров'ям, але й запобігати певному загальному травному дискомфорту, як, наприклад, набряк і газ.
Ми повинні мати на увазі, що всередині нашого травного тракту всі ми маємо гази, частково ми їх виробляємо, а частково включаємо їх ззовні через їжу. Цей газ може викликати дискомфорт, наприклад відчуття здуття, здуття, дискомфорт і навіть біль. Чи знаєте ви, що збільшення кількості газу залежить не тільки від дієти, а й від складу кишкової флори? Тому важливо дбати про його різноманітність і рівновагу, завжди базуючись на гарній і правильній дієті.
Як подбати про нашу кишкову флору і таким чином уникнути газів?
- Закип'ятіть овочі великою кількістю води, дозволяючи їм стояти протягом години у воді для приготування їжі, таким чином ви зменшите кількість газу, який вони виробляють.
- Обмежте споживання овочів, що викликають гази, як у випадку з квасолею, капустою, селерою, цибулею, артишоком, брокколі, бобів і брюссельської капусти.
- Введіть у свій раціон цілі продукти, завжди прогресивно допомагаючи адаптувати кишечник.
- Включає 2 молочні продукти, ферментовані пробіотиками.
- Завжди їжте менші та частіші прийоми їжі, їжте п'ять разів на день замість двох. Таким чином кишечник краще перетравлює їжу.
