Зміцніть тазове дно

The Кегелеві вправи для тазового дна Вони особливо корисні для зміцнення внутрішньої мускулатури, яка, у вигляді ромба або діаманта, закриває нижню протоку черевної порожнини, загалом і широко відома під назвою тазового дна.

Це a система м'язів і зв'язок що закривають підлогу живота, підтримуючи в правильному положенні і в суспензії і сечовий міхур, і матку і пряму кишку, проти самої сили тяжіння.

Проте, як з плином часу, так і з певними стадіями, обставинами або моментами життя, це є спільним для ослаблення тазового дна, Серед найбільш поширених моментів ми виявляємося у жінок з вагітністю, пологами або менопаузою. Хоча також стрес, запор, ожиріння або хронічний кашель можуть негативно вплинути на це ослаблення.

Тому ми приділяємо особливу увагу зміцнення тазового дна, від вправи для зміцнення тазового дна.

Як зміцнити тазове дно за допомогою вправ

Хоча найбільш відомі вправи в той час зміцнити тазове дно є Вправи Кегелями також можемо знайти інші вправи однаково корисні навіть набагато простіше.

Хіп рух

Ця вправа вважається однією з найпростіших. Він складається з переміщення стегна назад і вперед так само, як якщо б він був маятником, тоді як ми розслабляємо сфінктери, коли робимо стегно назад, і стискаємо їх, переміщаючи лобок до живота.

Сидячи на м'ячі

Використання a фітбол (м'яч або м'яч для вправ), ми повинні сидіти на ньому, поклавши руки під стегно і виконавши бічне рух, що змінює вагу з однієї сторони м'яча на іншу. Ми можемо зробити рух і назад.

Друге вправу на м'яч

Сидять однаково на фітбол, ми повинні стиснути черевну стінку, відокремити і приєднати коліна. Хоча ми повинні тримати ноги разом, щоб ми активували м'язи тазового дна.

Відео вправи для зміцнення тазового дна

Якщо ви краще поясните відео, тоді ми залишимо вас відео корисних вправ для тазового дна, допомагаючи вам його легко зміцнити: Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.

Зміцніть стінки своїх судин негайно! Кращий засіб - МЕД ІЗ КОРИЦЕЮ (March 2024)