Рекомендована добова кількість оливкової олії
Той, що називається як Середземноморська дієта Це стає яскравим прикладом того, як має бути збалансована дієта, особливо тому, що вона включає цілу низку здорових продуктів, які лише приносять користь, властивості та поживні цінності нашому організму.
Недарма серед найвідоміших продуктів або груп продуктів харчування, які ми можемо знайти, є овочі та фрукти, риба, бобові та здорові жири (як максимальний представник цієї групи ми знаходимо оливкова олія).
Точно, в чому йдеться про головне властивості оливкової олії, це виділяється тому, що це є здорове нафта особливо багате у Вітамін Е (таким чином, стаючи потужним антиоксидантом) і олеїнової кислоти (Корисно для зниження високого рівня холестерину). Недарма, якщо 73% є мононенасиченими жирними кислотами, вона має 13,3% насичених кислот і 8,3% поліненасичених кислот.
І серед його найцікавіших корисних поживних властивостей є його корисність у разі запорів і жирової печінки, особливо коли ви приймаєте ложку оливкової олії натщесерце щоранку.
Хоча не варто забувати і про калорій з оливкової олії, оскільки це значно католицьке масло. Насправді, 10 грамів оливкової олії (близько однієї столової ложки) забезпечують близько 90 калорій.
Отже, цікаво відкрити яка рекомендована добова кількість оливкової олії користуватися його важливими харчовими перевагами, але без "зловживань".
Скільки оливкової олії ви приймаєте щодня?
Забуваючи одну сторону його високої калорійності, дуже важливо подивитися на її високий вміст здорових жирів і корисні поживні властивості, які вона дає нашому організму, щоб усвідомити, що настійно рекомендується беруть кожен день оливкова олія.
Колись вранці на порожній шлунок наші бабусі або прабабусі часто п'ють по пів склянки оливкової олії.
Однак, Бажано приймати три столові ложки на добу оливкова олія, що дорівнює приблизно 50 г оливкової олії, Так, Важливо, щоб принаймні одна з цих лопаток бралася натщесерце.
Бажано не брати більше цієї кількості і перерозподіляти її протягом всього харчування, оскільки, наприклад, якщо ми робимо салат або варені овочі і додаємо оливкову олію, ми повинні це враховувати, щоб не перевищувати його споживання, оскільки прийом більше рекомендованої кількості може призвести до серцево-судинних проблем і збільшення ваги.
Тому, беручи 3 столові ложки на день, ми отримаємо користь від її основних харчових якостей, допомагаючи покращити контроль над цукровим діабетом і високим кров'яним тиском, запобігти виникненню деяких видів раку (наприклад, грудей або товстої кишки), а також поліпшити серцево-судинне здоров'я.
Зображення | Сікачу! Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиОлія
