Властивості та переваги авокадо
The авокадо традиційно був фрукт, який не користувався гарною думкою з погляду харчування, особливо з більш-менш популярної точки зору, особливо тому, що він повинен забезпечити велику кількість калорій і жиру.
Деякий час тому ми пояснили корисність авокадо для холестерину, головним чином тому, що це плід, який допомагає позитивно зменшити не тільки високі тригліцериди, але це особливо корисно проти високих рівнів високий рівень холестерину.
Насправді, як і у випадку з іншими продуктами, які були містифіковані кілька років тому щодо їх споживання жиру, чи вони набирають вагу чи ні (як у випадку банан), це зовсім не вірно, враховуючи, що хоча це правда 100 грамів авокадо вносять близько 225 кілокалорій і 23 грами загального жиру, ми повинні взяти до уваги, що ці жири серцево-здорові, так що споживається помірним способом тільки забезпечує поживні властивості нашого організму.
Так чи інакше, воно характеризується як плід, який, як правило, має переплутати багатьох людей як овоч сам по собі. Але далеко від реальності вона виділяється як освіжаючий фрукт, який може відчути себе в будь-який час.
Він може бути ідеальним в салатах або просто їсти його окремо. Але краще всього насолоджуватися його ароматом, не додаючи солі, хоча, очевидно, залежить від смаку кожного з них.
Властивості авокадо
Неймовірне харчове багатство
Серед Вигоди від авокадо Найважливіше, цей фрукт виділяється тим, що він найбагатший за вітамін Е (приблизно 3,2 мг / 100), крім того, що має вітамін А, С і мінерали як калію, Він містить велику кількість лютеїну, фітохіміка, відомого в народі як каротиноїд, який служить захистом від очних захворювань (катаракта або дегенерація жовтої плями, серед інших).
The авокадо Це хороше серцево-здорове харчування з урахуванням його вмісту в мононенасичених жирах і глутатіоні, що позитивно сприяє зниженню рівня холестерину. Насправді, вона стає фундаментальною їжею гуакамоле, що традиційний мексиканський крем з потужним ароматом і ще більш видатними якостями.
Добре для серця
Авокадо дуже багатий на здорові жири, серед яких наявність олеїнової кислоти, мононенасичені жирні кислоти, які ми також знаходимо в оливкова олія, с визнані переваги для здоров'я серця.
Насправді, наявність цієї жирної кислоти робить авокадо чудовою їжею, коли справа доходить до нього запобігання серцево-судинних захворювань, Дуже важлива якість, особливо якщо взяти до уваги, що серцево-судинні захворювання розглядаються сьогодні як найбільш поширена причина смерті в світі.
Але ця якість тут не закінчується, оскільки вона також допомагає зменшують запалення.
Корисний проти високого холестерину
Як ми вже згадували на початку цієї записки, авокадо дуже багатий на здорові жирні кислоти, тим самим стаючи дуже хорошим і відмінним інструментом для знижують не тільки високий рівень холестерину, але і тригліцериди.
Серед інших важливих аспектів, авокадо допомагає знизити Холестерин LDL, при збільшенні Холестерин ЛПВЩ, при цьому він здатний знижувати рівні загального холестерину і тригліцеридів.
Високий вміст волокна
Авокадо також багатий клітковиною, Насправді, 100 грамів авокадо вносять близько 7 грамів клітковини, що стає 27% від рекомендованої добової кількості клітковини.
Таким чином, авокадо особливо корисний в той час поліпшення транзиту кишечника, придатний для людей, які страждають запорами. Крім того, вона природно годує хороші бактерії, присутні в кишечнику.
Харчова інформація авокадо
Як ми побачимо в цьому розділі, присвяченому Поживна композиція авокадо, підкреслює його високий вміст вітаміну Е, вітаміну А, С і мінералів, таких як калій. Він також багатий на каротиноїд який допомагає в захисті від різних захворювань очей, тому можна сказати, що це цікавий фрукт для догляду за очима.
Це ідеальна їжа в збалансованій, здоровій і здоровій дієті завдяки різним поживним компонентам, які вона надає нашому організму. Тому його калорійність не повинна стати проблемою доти, поки її споживання не буде зловживати. І немає сумніву, що його різні харчові цінності роблять його ідеальним і здоровим плодом.
Харчовий внесок авокадо на 100 грамів:
| Калорії | 225 ккал | Вітамін В3 | 1,1 мг |
| Вуглеводи | 0,9 г | Вітамін В6 | 0,5 мг |
| Білки | 1,9 г | Вітамін Е | 3 мг |
| Жир | 23 р | Натрій | 3 мг |
| Волокно | 7 г | Фосфор | 38 мг |
| Вітамін А | 12 мг | Кальцій | 10 мг |
| Вітамін С | 14 мг | Калій | 504 мг |
| Вітамін В1 | 0,08 мг | Магній | 30 мг |
| Вітамін В2 | 0,15 мг | Залізо | 0,6 мг |
