Запобігання спортивних травм: поради для їх уникнення

Що таке спортивні травми і чому вони трапляються?

Ми всі пережили якийсь вид спортивних травм у якийсь момент нашого життя. І це те, що насправді існує широке розмаїття факторів і причин, які можуть безпосередньо впливати на те, що ми травмуємо себе, коли практикуємо якусь фізичну вправу. У свою чергу, існують різні типи травм, які класифікуються відповідно до того, де може з'явитися збиток.

В основному ми могли б визначити спортивні травми як що травма, що виникає під час занять спортом або під час фізичних вправ, У більшості випадків цей вид травми відбувається повністю випадково. Хоча також вірно, що деякі травми можуть виникнути в результаті поганих спортивних навичок або через неналежне використання навчального обладнання, яке ми використовуємо.

Які фактори впливають на спортивні травми?

Хоча фактори ризику, які можуть впливати на те, що ми зазнаємо певних травм під час занять спортом, зазвичай поділяються на предрасположенні, зовнішні і принципові, правда в тому, що в більшості випадків це, в кінцевому рахунку, ряд причин або факторів або рідше. Крім того, якщо в одній особі є більше факторів, очевидно, що шанси на появу ураження будуть вищими:

  • Неадекватна або відсутність фізичної підготовки. Або тому, що він не нагрівається або не розтягується належним чином.
  • Відсутність розтягування Або, розтягнувшись недостатньо часу, з недостатньою інтенсивністю.
  • Втома Особливо, коли є фізична втома, сон або психічний стрес.
  • Для використання невідповідної взуття.
  • Через особливості спорту, що практикується.
  • Для перенапруження або поганого спортивного жесту.
  • За травми та попередні травми, які не зажили добре.

Як уникнути спортивних травм

1. Важливість розтягування

Перш за все ми повинні завжди робити тягнеться як до, так і після тренування. Таким чином ми допомагаємо нашим м'язам адаптуватися, відновлюватися і поступово рости, оскільки попереднє нагрівання м'язів робить наші м'язи більш гнучкими і, отже, більш стійкими до травм.

Правильно виконане розтягування допомагає, перш за все, у підвищенні гнучкості наших м'язів і суглобів, що допомагає потужно уникнути типових м'язових травм внаслідок неправильного розтягування в часі та інтенсивності.

Щоб зробити це правильно, доцільно робити м'яке і повільне розтягування, досягаючи точки максимального напруження, а також тримаючи кінчик або зчленування, розтягнувшись не менше 30 секунд. Не слід відчувати біль, але відчуття максимального розтягування.

2. Уникайте перевищення меж під час тренувань або занять спортом

Як ви знаєте, наше тіло має певну межу, і ми знаємо, коли ми дістаємось до нього, тому що ми схильні відчувати себе втомленими; ідеал не повинен перевищувати цей природний межа, оскільки перевищення його означає ситуацію дійсно великої небезпеки, в якій можуть з'явитися спортивні травми.

Я маю на увазі, не доцільно робити більше зусиль, ніж требаі припинити займатися фізичними вправами або заняттями спортом, які ми слідуємо, якщо ми відчуваємо себе втомленими або починають боліти суглоби.

У вправах, і в спорті, це дуже важливо слухайте наше тіло, які допоможуть нам знати, коли ми повинні зупинитися і не продовжувати.

3. Використовує належне навчальне обладнання та взуття

Чи знаєте ви, що більшість спортивних травм спричинені використанням невідповідного взуття? Скільки разів ми бачили людину, яка займається фізичними вправами (особливо бігом або бігом), і ми бачимо, що він робить це з незручним одягом і з типом взуття, яке насправді є неадекватним.

Отже, ключовою є спроба використання взуття підходить для типу фізичних вправ, які ми збираємося робити, Таким чином, найбільш доречними є ті, які пристосуватися до форми наших ніг, Насправді, є кросівки, які адаптуються навіть до нашого способу ходьби.

Якщо у вас виникли сумніви щодо того, який тип взуття вибрати, ви можете попросити у спеціалізованого спортивного магазину, де можна купити взуття, і попросити допомоги та поради.

4. Будьте терплячими, якщо ви вперше практикуєте це, або якщо ви ще не зробили цього протягом тривалого часу

Незалежно від того, чи це новий тип вправ або спорту, у яких ви не маєте досвіду, або якщо ви не займалися спортом протягом тривалого часу, ключ до того, щоб почати повільно, не змушуючи себе на початку і уникаючи, що тривалість вправи висока.

Як ви можете собі уявити, ключ полягає в тому, щоб добре розтягуватися, розігріватися, тренуватися вправи повільно і без поспіху, а також поступово збільшувати інтенсивність.Таким чином ми уникатимемо непотрібних ривків і зменшуємо ризик травмування.

5. Інші корисні поради, які допоможуть вам

Дотримуйтесь необхідності, якщо нам потрібно використовувати накладки на коліна, налокотники, запясті або ремінь, щоб захистити нижню частину спини, при цьому дотримуючись тих механізмів оповіщення організму, які можуть виявитися життєво важливими, як, наприклад, буксири або болі. Так, і відпочивайте, коли відчуваємо себе виснаженими. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиВправа Спортивні травми

ВАША ДИТИНА ЗДОРОВА. Інфекційні хвороби в дітей. (March 2024)