Харчові потреби при вагітності

Звичайно, ви багато разів чули, що "під час вагітності ви повинні їсти на двох". Це не означає, що ви повинні їсти вдвічі більше, але це поживні потреби під час вагітності вони старші

Це пояснюється тим, що під час цієї стадії енергетичні потреби збільшуються, тому з четвертого місяця вагітності рекомендується трохи поступово збільшувати, що становить від 340 ккал / добу до 450 ккал / день в кінці вагітності. Вагітність Звичайно, до тих пір, поки жінка на початку вагітності має адекватну вагу.

The потреби в харчуванні вони також призводять до збільшення споживання деяких мінералів (таких як залізо, йод, кальцій і фосфор), білків і фолієвої кислоти.

Як має бути дієта і які потреби в харчуванні під час вагітності?

  • Молочні продукти
    Вони є важливим джерелом високоякісних білків, крім кальцію і фосфору, вітаміну D, вітаміну А і вітаміну В2. Фахівці рекомендують приймати між трьома літрами і літром молока в день, які становлять близько трьох-чотирьох склянок.
    Або його еквівалент в молочних продуктах, але з низьким вмістом жиру (сир, сир, йогурт).
  • Риба, м'ясо, яйця та похідні
    Як і молочні продукти, вони забезпечують високоякісні білки, а також легко всмоктуються залізо і вітамін В12, поживні речовини, потреби яких зростають особливо в останні місяці вагітності.
    Наприклад, риба (біла або синя) виділяється принаймні чотири-п'ять разів на тиждень; пісне м'ясо (наприклад, курка, телятина або кролик) три або чотири рази на тиждень; і від двох до трьох яєць на тиждень.
  • Овочі
    Вони багаті рослинними білками, клітковиною, вітамінами, мінералами і складними цукрами.
    Дієтологи рекомендують приймати їх приблизно двічі на тиждень.
  • Фрукти
    Як бобові, вони забезпечують вітаміни, мінерали, клітковину і прості цукру. Крім того, якщо вони споживаються в сирому вигляді, вони забезпечують відмінну кількість каротинів і вітаміну С.
    Рекомендується вживати від трьох до чотирьох фруктів на день.
  • Овочі та овочі
    Вони зазвичай дають нам мінеральні солі, вітаміни і клітковину, допомагаючи в кишковому транзиті. Щоб уникнути токсинів, ті овочі, які будуть споживатися в сирому вигляді, повинні бути очищені, промиті та дезінфіковані.
  • Масла та жири
    Вони зазвичай забезпечують незамінні жирні кислоти і жиророзчинні вітаміни.
  • Рідини
    Як відомо, рекомендується пити від шести до восьми склянок води на день.

У Naturpeques | Основні продукти під час вагітності Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.

DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING (Лютого 2024)