Доглядаюча мама: Харчові поради для зміцнення здоров'я під час грудного вигодовування

Якщо ви годуєте маму під час годування вашою дитиною, ви повинні підсилити своє здоров'я через їжу. Це підкріплення є необхідним, оскільки виробництво молока в достатку і хорошій якості буде залежати від різних факторів, таких як здорове харчування, генетика, звички здорового способу життя, і уникнення нездорових звичок способу життя, таких як тютюн і алкоголь. ,

Отже, у вашому раціоні ви повинні включати продукти, які допоможуть вам виробляти більше молока і продовжувати годувати грудьми довше, а також піклуватися про своє здоров'я, щоб ви не страждали, і ви опинилися повними енергії.

The грудне молоко Вона є ідеальною їжею під час перших 6 місяців життя дитини, оскільки містить велику кількість різноманітних елементів, таких як білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали та жири.

Грудне вигодовування вашої дитини не тільки здорове для маленького, але й для його матері, оскільки знижує ризик страждання анемією, раком молочної залози, раком яєчників або остеопорозом.

Зверніть увагу на ці поради дуже добре

Під час годування грудьми ви, швидше за все, будете відчувати спрагу, тому важливо бути добре зволоженою, пити принаймні 2 літри води в день, які також можна чергувати зі склянкою вівсяного молока, оскільки вівсянка ідеально підходить для збільшення Виробництво молока в той же час, що він зволожує і дає енергію.

Включіть у свій раціон продукти, багаті залізом, магнієм і фолієвою кислотою, такими як мигдаль, фундук, кедрові горіхи, часник, петрушка, зелені листові овочі, капусту, білу та синю рибу, молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир, сир, кефір, йогурт з лактобактеріями.

Дієта повинна бути багата білками, необхідними для того, щоб не втратити виробництво молока, харчуватися переважно білим м'ясом, рибою, яйцями.

Яку їжу їсти?

Нижче ми наводимо орієнтацію частоти, в якій доцільно з'їдати продукти, які ми раніше деталізували:

Овочі та овочі: Краще свіже і зробити можливим сезонним, бажано з'їсти їх на обід і на вечерю, особливо зелені листові овочі, багаті залізом.
Плоди: свіжий і сезонний, щодня, на обід, на вечерю, вранці або на закуску.
Овочі: Бажано їсти їх 4 або 5 разів на тиждень.
Риба: Можна їсти як білий, так і синій і не менше 4 разів на тиждень, на обід і на вечерю.
М'ясо: Бажано, щоб м'ясо було білим, курячим м'ясом, кроликом, індичкою, на обід і вечерю 3 рази на тиждень.
Яйця: що вони свіжі яйця, бажано з'їсти 3 або 4 яйця на тиждень.
Молочні продукти: Вони дуже важливі, тому що під час годування груддю ви повинні підсилити ваші дози кальцію, щоб у вас не вистачало, а здоров'я ваших кісток і зубів не постраждало. Молочні продукти повинні бути присутніми кожен день, необхідно вибирати один з них, наприклад молоко, йогурт, сир, кефір, і включати його у всі страви. У випадку, якщо після вагітності ви залишитеся з непарним кілограмом, вам буде корисно скористатися знежиреним молоком. Крім того, зробіть дірку в овочевому молоці вівса, це ідеально, щоб втамувати спрагу, відновити енергію і збільшити виробництво молока.
Гайки: Вони забезпечують багато енергії, горіхи, лісові горіхи, мигдаль, кедрові горіхи, краще без солі, хоча, якщо ваш кров'яний тиск хороший, ви можете з'їсти їх з сіллю. Вони дуже калорійні, не рекомендується зловживати кількістю, кілька разів в закусках буде достатньо, щоб скористатися їх живильними речовинами.
Крупи: бажано цільнозерновий, цільнозерновий хліб і макаронні вироби з непросіяного борошна, на обід і вечерю.
Солодощі або домашні десерти: Якщо ви хочете чогось солодкого, то краще вибрати домашнє виготовлення перед промисловцями, не зловживати ними, але ви можете дозволити задовольнити тягу до чогось солодкого.
Кава або чай: Ви можете взяти тільки один день.

А які продукти слід уникати?

Подібно до того, як існує цілий ряд здорових і адекватних продуктів харчування, особливо з погляду харчування, є й інші, які не є такими.

Основні моменти включають ковбаси, червоне м'ясо або оброблені, якщо споживаються робити це тільки один раз на тиждень, уникайте нездорової їжі, смаженої, побитої, промислової пекарні, не куріть і не вживайте алкоголь.

Дотримуйтесь здорового способу життя

На додаток до наступних цих порад з точки зору ідеальної дієти для годування грудьми, ваша дитина буде добре також дотримуватися деяких звичок здорового способу життя, таких як щоденні прогулянки з дитиною, щоб обидва скористалися вітаміном D, який дає нам сонце.

Сонячні хвилини повинні бути мінімальними, щоб сонце не пошкодило шкіру, як дитину, так і вашу.

У випадку, якщо ви будете витрачати багато часу на сонці, використовуйте хороший сонцезахисний крем, щоб захистити шкіру, шкіру дитини, а також захистити голову від сонця. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.