Біль у шиї: причини і поради, щоб уникнути цього

The біль у шиї це одна з найбільш поширених хвороб, особливо серед дорослого населення; Підраховано, що до семи з десяти людей будуть страждати в певний момент свого життя. І саме шия одна з найбільш чутливих областей тіла, яка накопичує всі напруги.

Насправді, за своєю зовнішністю впливають на найрізноманітніші причини (як ми побачимо нижче і в цій примітці): від нервових і емоційних напружень, які змушують м'язи шиї і плеча напружуватися до стресових ситуацій , проходячи через погані позиції, сидячи і працюючи, сплячи ...

Причини болю в шиї

Причин болю в шиї багато, але ми вибрали деякі з найбільш поширених.

Слабкість в м'язах області

Дуже часто зустрічаються люди, чия шия болить, тому що м'язи області, такі як трапеція, ослаблені. Це є прямим наслідком відсутності фізичних вправ, що змушує м'язи шиї не зміцнюватися.

Погані пози

Це, безсумнівно, одна з найчастіших причин болю в шиї у дорослого населення. Це відбувається, наприклад, між людьми, які з причин роботи повинні провести багато годин перед комп'ютером в тому ж положенні або не мати правою подушкою, щоб на шиї спокійно відпочивати.

Така ситуація призводить до того, що м'язи шиї стають жорсткішими, викликаючи біль. Рішення дуже просте: розтягування, яке передбачає переміщення шиї у всіх напрямках.

Тривога і стрес

Біль у шиї також може бути викликана суто емоційними факторами. Ситуації тривоги і стресу сильно навантажують шию і плечі, породжуючи в більшості випадків біль в області.

Поради, щоб уникнути болю в шиї

Існує кілька порад, які необхідно враховувати, щоб уникнути болю в шиї:

Матрац: Матрац повинен бути твердим; Якщо він занадто м'який, ви ризикуєте, що на наступний день шия болить, тому що голова не зберігається горизонтально протягом ночі.
Подушка: Як і матрац, подушка дуже важлива для досягнення гарного відпочинку. Найбільш рекомендованою є піна подушка, яка приблизно дорівнює ширині плечей; Ви також можете спробувати подушки шийки матки, спеціально розроблені для цієї області
Поза: Коли ви спите, найгірше, що ви можете зробити, це спати на животі. Це дуже пошкоджує позу для спини і шиї, оскільки змушує голову різко обертатися, щоб дихати. Найкраща позиція - фетальна; на боці і з колінами до грудей.

Вправи, щоб уникнути болю в шиї

Уникнення болю в шиї не є складним. Є кілька вправ, які ви можете робити щодня і які допоможуть вам повністю розслабити цю область і зміцнити м'язи:

Нахил голови: Встаньте прямо, в абсолютно прямому положенні і перемістіть голову в одну сторону, а потім в іншу; Повторіть вправу 10 разів. Потім перемістіть голову вперед і назад, також 10 разів. Рухи повинні бути повільними, щоб уникнути пошкодження суглобів.
Перехрещені руки: Дуже проста вправа, але це дуже корисно. Ви просто повинні покласти руки схрещені за голову і кинути вагу рук так, щоб голова поступово падала. Утримуйте цю позицію протягом декількох хвилин.
Засідання: Сядьте в крісло з прямою спиною і згинайте голову все більше і більше; Верхню половину спини слід згинати більш-менш, а нижню частину спини підтримувати в контакті зі спинкою. Повільно поверніться. Повторіть 5 разів.

Як ми вже згадували, болі в шиї дуже часті, але, на щастя, вони також дуже легко уникнути. Беручи до уваги поради, які ми давали вам належним чином відпочити, і виконуючи щоденні вправи, щоб уникнути болю в шиї, звичайно, вам знову не доведеться турбуватися про цю область.