Натуральні білкові коктейлі: 5 рецептів для вашої м'язової маси

З приходом моди взяти білки для збільшення м'язової маси, яка стала набагато популярнішою всього кілька років тому з відкриттям широкого спектру магазинів, що спеціалізуються на продажі продуктів, спеціально розроблених для культуристів, області білки більшість людей стала більш звичною темою.

Хорошим прикладом є випадок білкові коктейлі, які можна легко придбати в цих видах магазинів для споживання після занять спортом. У цих випадках ми можемо опинитися в порошковій формі (приготувати їх пізніше вдома) або вже підготовлені у відповідному контейнері.

Але, чи знаєте ви, що фактичне збільшення м'язової маси нашого організму просте, якщо ми проводимо регулярну фізичну підготовку, і ми вирішили природні білкові коктейлі?.

Ключ для перетворення жиру в м'язову масу - це найбільше споживання білка, що сприяє нашому організму необхідної кількості, ми повинні отримати розмір м'язів природно.

Натуральні білкові молочні коктейлі

Натуральні коктейлі - це напої з натуральних інгредієнтів. З цього приводу це шейки, які готуються з натуральних продуктів з високим вмістом білка.

Вони є простими варіантами підготовки в домашніх умовах, економічними, а також допоможуть нам включити білок в наш щоденний раціон, особливо корисний для досягнення росту і збільшення м'язової маси, якого ми так сильно бажаємо.

Незважаючи на те, що вони можуть бути виготовлені з різноманітними багатими білками компонентами (такими як горіхи та злаки), найбільш поширеним є вибір певних фруктів, які також багаті цим важливим поживним речовиною.

Саме з цієї нагоди ми пропонуємо вам 5 чудових рецептів, які легко приготувати, щоб вони, крім того, були поживними, виділялися смачним смаком. Ви наважилися підготувати їх?

Банан льстец

Банан, крім того, що він є плодом, який забезпечує велику кількість мінералів і вітамінів, забезпечує від 1 до 1,5 г білка, або те ж саме, від 2 до 3% від рекомендованої добової кількості.

Інгредієнти:

Два-три банани
Трохи молока
2 столові ложки меду
Трохи кориці

Як зробити банановий шейк:

Очистіть банани і розріжте їх на кілька штук.
Покладіть молоко, банани, мед і корицю в банку блендера.
Ударте все добре. Готовий! Подавати у великій склянці і дитині.

Яблучний коктейль

Кількість білка, що міститься в яблуці, становить 0,31 г. кожні 100 грамів. Ці білки використовуються в нашому організмі для створення нових білків, відповідальних за побудову тканин, таких як ті нашої м'язової маси, і регулюють рідини тіла серед інших функцій.

Інгредієнти:

1 яблуко
1 натуральний йогурт
1 столову ложку чистого меду
1 жменька очищеного і сирого мигдалю
Молоко
Кориця

Як змусити яблуко трястися:

Добре вимийте яблуко, очистіть його і розріжте на шматки.
Покладіть всі складові в склянку блендера: розріжте яблуко, йогурт, мед, мигдаль, молоко і корицю.
Ударте все добре. Подавати і пити.

Полуничний молочний коктейль

Кількість білка, що міститься в суниці, становить 0,81 г. на кожні 100 грамів. Полуничний екстракт позитивно активує білок в організмі, який називається "Nrf2", який, як показано, збільшує антиоксиданти та інші захисні дії. Цей білок працює для зниження рівня ліпідів і холестерину в крові, тих самих речей, які можуть призвести до серцево-судинних проблем.

Інгредієнти:

1 чашка полуниці
Половина чашки вівсянки
1 натуральний йогурт
1 маленьке молоко
1 л чашки лляного насіння

Як зробити молочний коктейль з полуниці:

Помийте полуницю добре, зніміть їх зверху і розріжте їх навпіл.
Вставте всі інгредієнти в банку блендера, включаючи половину чашки вівсянки.
Ударте все добре, щоб він змішувався.
Подавати у великій склянці.

Яйце збиті

Яйце є найкращим джерелом білка для спортсменів після їх звичайних вправ. Він легко перетравлюється. Яєчний білок забезпечує 17 калорій і 7 грамів білка високої біологічної цінності.

Інгредієнти:

3 яєчних білка
Трохи молока
Жменька вівса
1 весь банан

Як змусити яйця струсити:

Обережно відокремте білки від жовтків. Якщо ви хочете, ви можете замовити яєчні жовтки, щоб зробити омлет в інший час.
Почистіть банан і розріжте його на шматки.
Помістіть всі інгредієнти в банку блендера і все зробіть добре.
Готові, подають в окулярах.

Пюре вівсяне

Кількість білка, що містить овес, становить 11,72 г. на кожні 100 грамів.Вона має білки у важливих кількостях, вона має ненасичені жири і, крім того, володіє великою цінністю мікроелементів при заняттях спортом.