М'язові спазми: що вони є і як їх уникнути

The м'язові спазми Оскільки вони загальновідомі, вони насправді спазми, які відбуваються в м'язах. Спазм - це скорочення, яке страждає м'яз і як наслідок цього ми помічаємо, що м'язи напружуються.

М'яз не розслаблений і зазвичай виробляє достатній біль, поки він знову не розслабиться або повернеться до свого нормального стану. Найчастіше або частіші спазми зазвичай трапляються в ногах, а іноді і під час сну.

Причини, що викликають м'язові спазми, можуть бути декілька, і часто з'являються в результаті надмірного напруження м'язів, коли ми здійснюємо тренування, і в результаті м'язи перевантажені.

Інші причини, чому судоми можуть впливати на нас:

Відсутність гідратації, не добре зволожена перед тренуванням.
Відсутність деяких мінералів, таких як: магній, натрій, кальцій.
Виконуйте зайві вправи, не готуючись раніше.
Не розігрівайте м'язи перед тренуванням і розтягуйте їх, коли закінчите.
Перевищуйте більше, виконуючи вправи довше, ніж ми звикли.

Судоми можуть зазвичай з'являтися в будь-якому м'язі, але найбільш поширеними є телята або близнюки, в чотириголовому м'язовому суглобі - це передня частина стегна або в стегнах стегна.

Також можуть бути судоми в області шиї або шийки матки, спазми в м'язах спини в результаті грижі диска.

Як лікувати їх, як тільки вони з'являться

Коли з'являється м'язовий спазм, виконуючи фізичні вправи, ми повинні припинити вправу особливо тому, що біль перешкоджає нам продовжувати.

Потім ми намагаємося потроху і м'яко розтягувати м'язи м'яким розтягуванням, підтримуючи розтягування м'язів і трохи масажуючи область, поки м'яз не розслабиться.

Іноді, хоча м'язи повертаються до свого нормального стану, може бути легкий біль або дискомфорт, який ми намагаємося полегшити, застосовуючи місцевий холод у цьому районі або тепло.

Якщо пройдуть кілька днів, і ми все ще боляче, бажано звернутися до лікаря або фізіотерапевта.

Як їх запобігти

Іноді є неминучим, що ми можемо вплинути на деякі судоми, що інша і хороша порада або хороша практика перед початком вправи може допомогти нам достатньо, щоб запобігти якнайбільше страждання від них.

Ось кілька простих і корисних рекомендацій:

Зігрійте м'язи перед початком вправ і добре розтягніть їх.
Будьте добре зволоженими перед тим, як робити вправи, під час і після.
Пристосуйте вправу до наших можливостей, не докладаючи зусиль.
Змінюючи інтенсивність вправи, робіть це поступово, потроху.
Замінити після тренування ізотонічними напоями рідини і електроліти, які ми втратили з зусиллям.
Щоб у вашому раціоні не бракувало вуглеводів, вітамінів, клітковини, мінералів, особливо магнію, кальцію, натрію.
Також важливим є обладнання, гарне взуття пристосоване до вашого типу сліду (нейтральна, пронадора або супінадора).
Адекватний одяг, легкий, дихаючий, і відповідно до температури, яка робить в той час.

Дотримуючись цих здорових рекомендацій, без сумніву ми можемо максимально відсунути появу дратівливих і незручних м'язових спазмів. ТемиВправа Спортивні травми