Марганець

The марганець Це необхідний мікромінерал, який ми знаходимо в нашому організмі (отже, його потреби в споживанні не дуже високі), і ми також знаходимо його у великій різноманітності продуктів рослинного походження.

Насправді, наш організм містить від 10 до 20 мг. марганцю, з яких від 3 до 9 мг. вони приходять тільки з їжі. З іншого боку, ми схильні поглинати близько 45% марганцю, а наш організм усуває близько 5 мг. щодня

Характеризується тим, що є істотним хімічним елементом для нашого організму. Його символ - Mn і його атомний номер 25.

Функції марганцю

Забезпечує правильний розвиток наших кісток, допомагаючи їм залишатися здоровими.
Активуйте певні ферменти.
Займається синтезом статевих гормонів. Насправді ми знаходимо його в жіночих статевих гормонах.
Участь у правильному використанні нашого організму вітамінів Е і В1. Основні для засвоєння цих двох вітамінів.
Активно бере участь у великій різноманітності органічних реакцій. Серед них у синтезі жирних кислот.
Важливе значення у виробництві хряща.

Переваги марганцю

Це допомагає насолоджуватися здоровою і здоровою нервовою системою.
Корисно при лікуванні шизофренії, особливо при поєднанні з цинком.
Це допомагає зменшити дратівливість і втома.

Симптоми дефіциту дефіциту марганцю

Дефіцит марганцю може викликати:

Зміни і слабкість кісток.
Проблеми стерильності У чоловіків це може викликати зміни в рухливості сперми.
Втрата слуху
Спричинення запаморочення

Їжа багатша марганцем

Ось основні Марганець:

Інтегральний хліб		4,3 мг
Зародки пшениці		4,2 мг
Авокадо		4,1 мг
Каштани		3,8 мг
Фундук		3,7 мг
Горох		2 мг
Мигдаль		1,9 мг
Чай		1,5 мг
Коко		1,3 мг
Ананас		1,1 мг
Сливи		1,1 мг
Салат		0,8 мг
Банан		0,6 мг
Буряк		0,6 мг
Кресс-салат		0,5 мг
Морква		0,4 мг

Зображення | marlenekzio Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.