Відсутність сну і його вплив на здоров'я

Якщо ви коли-небудь погано спали, або просто не змогли виспатися, то цілком можливо, що ви вже відчули її негативні наслідки. Особливо з темпом життя ми ведемо сьогодні, де робота набагато важливіша, ніж хороший відпочинок, Дуже часто страждають від нестачі сну саме тому, що ми не спимо достатньоі що в кінцевому підсумку наш організм повинен відпочити і відновити у зручний спосіб.

Спляча або нестача сну може стати найбільшим «ворогом» нашого здоров'я, оскільки вона є вплив на наше здоров'я як на короткий, так і на довгий термін, Як ви, звичайно, знаєте, Фахівці радять спати 8 годин на добу або не менше 5 годин на добу.

Якщо ви схиляєтеся спати трохи, або не платите важливості, яку ви дійсно повинні дати, то ми відкриваємо вас які наслідки для здоров'я від нестачі сну.

Наслідки відсутності сну в нашому здоров'ї

1. Відсутність концентрації, низька продуктивність і втому

Відсутність сну впливає на наш рівень концентрації, що впливає на нас дуже негативно в наших повсякденних завданнях. Наша продуктивність страждає, враховуючи, що ми не відчуваємо себе свіжою, будучи дуже звичною відчувати голову як упаковану, де ідеї не виникають так, як повинні.

Коли ми спимо погано і страждаємо від нестачі сну частіше ми помиляємосяі навіть це ми страждаємо більше аварій, особливо коли ми їдемо. Також з'являється втома.

2. Ми більш схильні до захворювань

Відсутність сну впливає на нашу імунну систему в довгостроковій перспективі, послаблюючи нашу оборону. Коли ми спимо погано або страждаємо від недосипання на деякий час, загальноприйнята для нашої оборони йти вниз, так що наше тіло стає більш схильним до хвороби легше.

Таким чином, люди, які страждають від безсоння, мають тенденцію застигати або пригнічувати більше, або страждати іншими видами пов'язаних з цим інфекцій.

3. Підвищений ризик розвитку діабету

Відсутність сну пов'язане з більш високим ризиком розвитку діабету, Фактично, різні наукові дослідження змогли перевірити, що ті люди, які сплять менше 5 годин на добу, можуть зазнати змін в метаболізмі глюкози, що, у свою чергу, сприяє виникненню діабету 2 типу.

4. Приріст ваги

Вірте чи ні, Відсутність сну сприяє ожирінню як багато захищають експерти в галузі охорони здоров'я. Чому? Дуже просто: враховуючи, що наше тіло відчуває втома, ми несвідомо вибираємо продукти, багаті калоріями, особливо в вуглеводах.

5. Більше розвиток хвороби серця

Погано спати або робити це недостатньо збільшує ризик розвитку захворювань серце, тому що в основному це має тенденцію до збільшення нашого серцевого ритму. Тому люди, які погано сплять, зазвичай мають проблеми з артеріальним тиском.

Як краще спати, щоб добре відпочити?

Беручи до уваги ритм життя, який ми зазвичай приймаємо кожен день, можна було б майже сказати, що нормальне явище - знайти місце для правильного відпочинку. Проте ми повинні знайти це без сумніву, враховуючи це відпочивайте належним чином і виконуйте години, які потребує нашому організму, допомагаючи нам, коли воно приходить до кращого здоров'я, тому що ми, як правило, хворіють менше.

Нижче наведено кілька корисних порад:

Уникайте або обмежуйте використання електронних пристроїв перед сном: використання мобільних телефонів, цифрових планшетів, комп'ютера ... може активізувати нас і забрати наш сон, тому нам буде важче засипати пізніше.
Замінює телевізор книгоюЦе може бути класична книга або електронна книга, але головне - спробувати відпочити під час читання улюбленої книги. Тому доцільно замінити телебачення книгою або журналом.
Уникайте стимулюючих напоїв: його споживання може змінити наші звички сну. Тому уникайте стимулювати напої, такі як кава, чай або напої з кола перед сном і замінити їх розслаблюючими напоями. Також доцільно усунути енергетичні напої.
Вибирайте розслаблюючі настої: від однієї до двох годин перед сном, після обіду, вибирають розслаблюючі настої. Підкреслюється настій меліси, пасифлори або ромашки.

Зображення | Alyssa L. Miller / Brenna Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.