Кегелеві вправи для тазового дна
Тазове дно - це внутрішня мускулатура, яка закривається у вигляді ромба або діаманта нижньої вузької черевної порожнини, Іншими словами, це a система м'язів і зв'язок що закривають підлогу живота, підтримуючи в правильному положенні і в суспензії і сечовий міхур, і матку і пряму кишку, проти самої сили тяжіння.
Це частина нашого тіла, яка вважається великою забутою. Насправді, якщо ви запитаєте багатьох чоловіків і жінок що тазове дноЄ, мабуть, мало хто може відповісти безпекою і без вагань.
Проте ослаблення тазового дна Вона має тенденцію викликати кілька розладів, серед яких ми знаходимо сексуальні дисфункції або стресове нетримання сечі.
Серед причин, що викликають це ослаблення, ми знаходимо вагітність, пологи, певні види спорту, такі як стрибки і удари, менопауза або спадкування, яке має людина. Не слід також забувати про інші причини, такі як ожиріння, запори, стреси, хронічний кашель, носити щільний одяг або зберігати сечу.
Отже, вправи для зміцнення тазового дна їх треба практикувати принаймні раз на тиждень, оскільки вони допомагають нам зміцнити тазове дно.
Деякі корисні та рекомендовані вправи - це ті, хто хреститься Вправи Кегеля, які отримали цю назву, тому що вони були розроблені доктором Арнольдом Кегелем з однією метою: зміцнюють кістки тазового дна.
Як робити вправи Кегеля для тазового дна?
Раніше виконайте вправи Кегеля Дуже важливо виявити і ізолювати м'язи промежини.
Цікавим є припинення сечовипускання з інтервалом. Щоб зробити це, ви повинні сидіти з поширеними ногами і намагатися зупинити сечу, потім дайте йому знову текти, не рухаючи ногами. Не рекомендується, однак, робити це регулярно, оскільки у вас може виникнути ризик інфікування сечі.
У той час практикуйте вправи КегеляВи повинні зручно лежати на спині, а ноги - на підлозі, а коліна зігнуті. Тримайте спину на підлозі без порожнини в нижній частині спини.
Постарайтеся уявити, що ви тягнете м'язи вгору, роблячи це повільно і концентруючись, поки ви більше не зможете. Дихайте спокійно і робіть це повільно. Повторіть його від 10 до 15 разів.
Кегелеві вправи для тазового дна
Повільні вправи Кегеля
1) Стисніть тазові м'язи так само, як ви, коли ви зупинили сечу.
2) Контрактуйте їх і тримайте їх у контракті під час підрахунку до 5. Дихайте м'яко.
3) Розслабтеся протягом 5 секунд і повторіть всього 10 разів.
Швидке Кегеля
1) Стисніть і розслабте м'язи швидко, поки не втомлитеся або пройдете 3 хвилини.
2) Ви можете почати з 10 повторів три рази на день, поки не досягнете 50 повторів на день.
Кегель вправи відео
Ми залишимо вас з відео про вправи Кегеля: Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.
