Чи нормально мати йогурт вночі?
The йогурт Це надзвичайно здорове харчування, багате певними необхідними поживними речовинами та іншими корисними сполуками для нашого організму. Наприклад, як ми детально проаналізуємо в цій примітці, він виділяється тим, що дуже багатий кальцієм і здоровими бактеріями для нашого кишечника і нашої бактеріальної флори. Крім того, він може також надавати цікаві кількості вітаміну D до тих пір, поки він збагачується.
В іншому випадку ми говорили вам про це Переваги вживання йогурту в деньЗ огляду на те, що це дуже повний, поживний молочний продукт і підходить саме з погляду харчування. Однак, можливо, що в інший час ви запитали, чи є це відповідним варіантом, наприклад, поїсти його під час вечері, перед сном.
Перш ніж відповісти на поставлене запитання, необхідно більш детально усвідомити переваги та недоліки цієї їжі. Почнемо з її позитивних аспектів.
Ми стикаємося з продуктами, багатими кальцієм; Насправді, контейнер з низьким вмістом жиру натурального йогурту (близько 220 грамів і близько 143 калорій) забезпечує 42% добових потреб у кальції. Це ще краще в грецькому йогурті - король йогуртів! - який містить більш високий вміст кальцію. Він також надзвичайно багатий на вітамін D, особливо на збагачені йогурти, які можуть забезпечити до 30% необхідних добових значень вітаміну D.
Напевно, ви будете знати, що йогурт сприяє пробіотикам, "дружні" бактерії, корисні для нашого організму, виконуючи функцію захисту кишечника і піхви (у випадку жінок) від інших бактерій, які можуть викликати захворювання.
З цієї причини покращує функціонування нашої травної системиоскільки здорові бактерії, що містяться в йогуртах, дуже хороші для нормалізації бактеріальної мікрофлори, досягаючи кращої функції шлунково-кишкового тракту. Деякі з цих бактерій, як Lactobacillus acidophilus, запобігти діареї, поліпшити тих, хто страждає хронічним запором.
Хоча йогурт є молочним продуктом, чи знаєте ви про це допомогти людям непереносимість лактози? Більше того, це доведено Lactobacillus acidophilus може поліпшити толерантність лактози для тих, хто страждає від нетерпимості.
З іншого боку, це корисні бактерії допомагає запобігти інфекціям, оскільки він може боротися з вагінальними інфекціями, тому рекомендується для жінок, які часто страждають від них.
Поліпшити нашу оборонуВраховуючи, що присутність цих бактеріальних культур підвищує реакцію нашої імунної системи, що може генерувати лімфоцити і антитіла. Саме тому йогурт рекомендується тим, хто послабив їхню імунну систему (наприклад, літнім людям).
Як ви побачите, існують численні переваги, однак в межах основних недоліків слід згадати внесок жиру і цукру. У контейнері з 220 грам цілого йогурту може бути 7 грамів загального жиру (з яких 5 грамів - насичений жир).
Якщо ми переходимо до натурального йогурту з низьким вмістом жиру, ми зменшимо споживання загального та насиченого жиру приблизно на 50%. Щоб уникнути споживання жиру настільки, наскільки це можливо, ви повинні вибрати нормальний грецький йогурт, оскільки його внесок у загальний жир становить близько 0,88 грамів нічого більше.
Якщо йти до питання про цукру, то найкращим варіантом є також натуральний грецький йогурт. Майте на увазі, що несмачені йогурти набагато кращі, ніж ті, що мають солодкий смак - навіть якщо обидва мають низький вміст жиру, оскільки останні можуть містити на 300% більше цукру, ніж перші.
Чи нормально мати йогурт вночі?
Правда полягає в тому, що, хоча йогурт може бути їжею з багатьма вигодами, сам по собі він недостатній. Вечеря з лише йогуртом є недостатньою для потреб організму, тому ми не можемо зробити це як звичка, оскільки вона може бути навіть контрпродуктивною для дієти. Очевидно, що є люди, які вирішили "пообідати щось легке" і вибрати тільки один йогурт. У цих випадках легка їжа не означає, що їсти тільки йогурт, щоб нарешті залишитися голодним.
В ідеалі, поєднайте його з іншими легкими продуктами, такими як салати, фрукти та свіжі сири, щоб зробити обережну заощадження, Пам'ятайте, якщо ви хочете зробити дієту, щоб схуднути, і у вас є сумніви в тому, як організувати свій раціон для досягнення своєї мети, ви можете звернутися до фахівця з харчування, який допоможе вам створити збалансовану дієту.
У будь-якому випадку, як кажуть і радять багато дієтологи, Сам йогурт достатній на нічдо тих пір, поки це натуральний йогурт, який ми особисто вирішили підсолодити здоровими варіантами, як, наприклад, panela або мед.
Деякі здорові і здорові ідеї
Якщо ви любите йогурт, і ви збираєтеся розпочати вбудовування його в обід, ми пропонуємо унікальні та корисні варіанти, які ідеально підходять для останньої трапези дня:
- Чаша натурального знежиреного йогурту з полуницею: Це поживний і смачний рецепт. Його приготування дуже просте, тому що вам потрібно лише покласти натуральний кефір в миску або миску, помити жменю полуниці, видалити верхню частину і розрізати їх на шматки. Якщо ви бажаєте, ви можете підсолодити невеликою кількістю панели або меду.
- Салат з йогуртовим соусом: Це унікальний варіант, щоб насолодитися смачним свіжим салатом, який крім смачного виділяється тим, що він дуже легкий. Для вашого приготування вам знадобляться лише 1 чаша звичайного йогурту, 1 яблуко, 1 салат, 3 листя шпинату, половина лимона, оливкова олія екстра вірджин, чорний перець і сіль. Спочатку влити йогурт в миску, потім додати невеликий чорний перець і сіль. Стисніть половину лимона і додайте його сік до чаші з йогуртом. Залийте заливку оливкової олії, і добре перемішайте. Добре вимийте салат і розріжте його за допомогою рук у великій мисці. Вимийте листя шпинату і зробіть так само, як з листям салату. Очистити яблуко і нарізати тонкими шматочками. Залийте йогуртовим соусом і добре перемішайте за допомогою двох дерев'яних ложок. Подавати і насолоджуватися. Ви можете додати деякі сухарики, якщо хочете.
- Курячий бутерброд з йогуртом: \ t Щоб приготувати цей бутерброд або сендвіч, потрібно лише 1 курячу грудку, 2 великі шматочки бутерброда, 2 листи салату, 1 ложку простого йогурту, 1 ложку майонезу, сіль і чорний перець. Спочатку покладіть курку на сковороду або сковороду і приготуйте на грилі до золотистого кольору з обох сторін. Подрібніть її добре і змішайте в миску з майонезом, йогуртом, перцем і сіллю. Щоб закінчити, злегка підсмажити хліб і залити сумішшю.
