Як розпочати день з енергією

Звичайно, це одна з тих фраз, які ви чули найбільше за ці роки: розпочати день енергією, як багато, або навіть більше, повторюється як інша, як популярна як функція: Сніданок є найважливішою трапезою дня, І, без сумніву, ці два пропозиції абсолютно правильні.

Чому? Дуже просто: у той час як сніданок є найважливішою їжею дня, тому що ми забезпечуємо життєво необхідні поживні речовини нашому організму після того, як витратили години на голодування (під час сну), і ми даємо енергію, щоб почати день, також необхідно почати день з енергією, враховуючи, що в іншому випадку в середині завтрашнього дня ми схильні відчувати себе втомленими, і ми б не давали те ж саме на роботі, в університеті чи в школі.

Найкращі продукти, щоб почати день з енергією

  • Овес: це зерно, багате на складні вуглеводи, а це означає, що вони вносять енергію потроху вранці. Крім того, вона багата бета-глюканом, типом волокна, корисного для зниження рівня холестерину.
  • Йогурт: це натуральна їжа, особливо багата пробіотиками, корисними бактеріями, які живуть у кишечнику і допомагають запобігти різним захворюванням, так що допомога проти дефіциту харчових продуктів також допомагає збільшити здоров'я нашого мозку.
  • Яйця: як тільки ідея про те, що їсти яйця щодня з-за високого вмісту холестерину не було добре, вже кілька років тому не викликає сумніву, що ми стикаємося з однією з таких суперпродуктів, які не варто пропускати під час сніданку. Вони багаті білками високої біологічної цінності (хорошої якості), а також вітаміном D. Звичайно, не рекомендується їсти їх смаженим, але скремблированним, твердим або промитим водою.
  • Апельсиновий сік: взятий свіжовичавленим є ще одним з ідеальних напоїв на сніданок, завдяки своєму багатству вітаміну С.
  • Банани: це фрукт, особливо багатий на клітковину. Він також забезпечує калій, ідеальний і рекомендований людям, які мають проблеми з артеріальним тиском.
  • Червоні фрукти: як полуниця, малина або чорниця. Вони з низьким вмістом калорій, багаті вітаміном С, клітковиною і фолієвою кислотою. Вони виділяються перш за все за наявність антоціанів, потужного антиоксиданта, який забезпечує протипухлинну дію, проти діабету і протизапальних засобів.
  • Чай: вона може стати ідеальним напоєм на сніданок, ставши відмінною і надзвичайно здоровою альтернативою каві. У конкретному випадку зеленого чаю він особливо багатий епігаллокатехіновим галатом, потужним антиоксидантом.

Поради для початку дня з енергією

Практикуйте фізичні вправи

Якщо у вас є можливість займатися нею, фізичні вправи - це ідеальна активність для початку дня, оскільки, крім активації, ви стимулюєте вироблення ендорфінів, що, в свою чергу, сприяє підвищенню настрою і корисно працювати або краще навчатися. протягом всього ранку.

Ідеал полягає в тому, щоб практикувати його щодня, на регулярній основі, і по можливості завжди одночасно, що буде корисним для створення звички і звикання до неї.

Перед тим як вставати ... розслабтеся і медитуйте

Хоча це правда, що нам потрібна енергія на ранок, завжди позитивно, що перед тим, як встати (і уникнути, перш за все, робити це раптово), розслабтеся, трохи подумайте і навіть подумайте, що ви будете робити протягом дня. Це допоможе вам покласти свої ідеї в порядок і організувати свою голову з завданнями, які ви будете виконувати незабаром.

Вставайте із заохоченням, з радістю

Незважаючи на те, що не завжди вдається встати духом, радісно і радісно, ​​завжди необхідно розпочати ранок енергією. Наприклад, фізичні вправи або медитація ідеально підходять для того, щоб знайти себе і насолодитися більшим і кращим життям.

Зображення | Flickr Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.

Як правильно розпочати ранок із йогою знає експерт Джулія Дримбасс Ранковий коктейль 06.06.2018 (March 2024)