Як природним чином регенерувати кишкову флору
Кишкова флора - це бактерії, які живуть у нашому кишечнику і виконують важливі функції як для здоров'я органів травлення, так і для організму. Коли баланс між хорошими бактеріями і патогенними бактеріями руйнується, патогенні бактерії розмножуються і, як наслідок, ми починаємо помічати симптоми, пов'язані з кишковою флорою, яка не є здоровою.
У цих випадках ми знаходимося перед a Флора кишечника пошкоджена або змінена, А які ж ці симптоми? Серед найбільш поширених можна згадати наступні: проблеми при травленні, набряк живота, метеоризм і газ, зміна звички на час виходу в санвузол, зміни калу (з неприємним запахом), збільшення інфекції (оскільки змінюється наша захист) і спазми кишечника, які, у свою чергу, викликають біль у животі.
Регенерація флори кишечника повністю природним шляхом можлива за допомогою годівлі, Їжа, яка повинна бути доречною, а також приносити хороші звички і кулінарні трюки, які також допоможуть нам у цьому.
Наявність здорової флори кишечника необхідна для здорової травної системи і, таким чином, запобігання захворюванням, Коли ми маємо регенеровану флору кишечника з відновленим балансом, ми помітимо, як ми отримуємо життєздатність, одночасно зміцнюючи нашу оборону.
Причини, чому флора кишечника може бути ослаблена, може бути декількома, наприклад: стрес, зловживання слабительними засобами, тривале лікування з антибіотиками, захворювання кишечника, такі як панкреатит, синдром подразненої кишки, дивертикуліт, хвороба Крона, вік, їжа неадекватні і різні розлади харчування.
Треба мати на увазі, що для того, щоб піклуватися про кишкову флору, ми повинні звертати увагу на те, що ми їмо, і як ми готуємо їжу.
Продукти, які ми повинні включати і які ми повинні уникати
Рекомендовані продукти для догляду за флорою кишечника, які ми повинні включити до нашого раціону: пробіотичні продукти, такі як йогурт, кефір, сири. Цілі зерна, вівсяні висівки, переважно свіжі овочі та фрукти, овочеві соки та фруктові соки, бобові та насіння льону.
The йогуртинаприклад, вони особливо рекомендовані, тому що вони надзвичайно багаті на корисні мікроорганізми, які живлять нашу кишкову флору, в той час як пробіотики як пребіотики вони сприяють живі бактерії і молочна кислота, корисний для зміцнення імунної системи.
Інші продукти, як кефір, яка є пробіотичної їжею, корисною для регенерації кишкової флори. The продукти з високим вмістом клітковини ідеально підходять для здоров'я кишечника, а також корінь імбир, яка допомагає піклуватися про нашу травну систему.
На додаток до зазначених, інші продукти, такі як банани, кукурудза, соя, цибуля, часник, шпинат і артишок, виділяються.
Їжа, яку ми повинні уникати: ковбаси, жирне м'ясо, копчені продукти, масло, вершки і алкогольні напої.
Хороші кулінарні звички доглядати за нашою кишковою флорою
На додаток до наведених вище рекомендацій є деякі кулінарні та поживні звички, які допоможуть нам однаково. Вони такі:
- Обережно вимийте овочі та овочі.
- Мийте фрукти навіть при видаленні їх шкіри.
- Краще вибирати органічні продукти або продукти біологічного походження.
- Уникайте смажених страв і смаженої їжі, і якщо ви звернетеся до них, не використовуйте повторно масла.
- Краще готувати більш здоровий спосіб приготування їжі, наприклад, пропарювання, приготування на грилі, випікання, приготування їжі або кип'ятіння.
- Не рекомендується готувати в барбекю, і слід уникати споживання спалених продуктів.
- М'ясо повинно бути добре приготованим, не залишатися сирим.
- Обмежте використання приправ, і особливо надлишок ароматичних трав.
- Уникайте використання білого цукру та замінюйте його коричневим тростинним цукром, цілим цукром або медом.
