Як знизити ризик серцевого нападу зі здоровими звичками
Перш ніж починати пояснювати, як зменшити ризик серцевого нападу з природними звичками, необхідно зробити короткий огляд того, що і як викликається інфаркт серця. Більшість серцевих нападів виникає, коли тромб в коронарній артерії блокує постачання крові і кисню до серця.
Це викликає нерегулярне серцебиття, яке також називають аритмією, що, отже, викликає зниження перекачування крові до серця. Обструкція цього типу, яка не виявлена протягом перших годин появи цих симптомів, призводить до такої самої смерті.
У разі серцевого нападу перша допомога, яка надається людині, має життєво важливе значення, а також швидка поїздка до медичного центру або виклик відділення невідкладної допомоги принаймні для того, щоб вони могли якнайшвидше допомогти потерпілому. З цієї причини Дуже важливо знати, які симптоми інфаркту які також служать знаки тривоги.
Симптоми інфаркту
Тут ми детально опишемо, які симптоми, які ви повинні знати, щоб лікувати як можна швидше наслідки серцевого нападу, не атакованого вчасно:
- Дискомфорт у грудях з сильним болем або пригніченням.
- Запаморочення або блювота нудота.
- Відсутність повітря
- Дискомфорт у верхній частині тіла, таких як руки, плечі, шия і спина.
Як уникнути ризиків інфаркту з природними звичками
Тепер ми глибоко розберемося з розглянутою темою і перерахуємо вам ряд порад, які можна слідувати, щоб уникнути ризику цього захворювання, яке вражає більше 17 мільйонів людей у світі згідно з даними ВООЗ за 2012 рік.
Дотримуйтесь здорової дієти
Перш за все слід почати з першого Їжте здорову дієту, Це означає: споживайте велику кількість фруктів і овочів, цільні зерна, пісне м'ясо, рибу, бобові, маленьку сіль і цукор. Ви повинні пити помірно споживання алкоголю.
Це важливо під час догляду за нашим здоров'ям, і в певному важливому під час запобігання інфаркту або зменшенню його ризику. Чому? Головним чином тому, що їжа, яку ми слідуємо, безпосередньо впливає на підвищення або зменшення ризику серцевого нападу.
Наприклад, з їжею ми можемо ефективно знижувати рівень вмісту жирів у крові, знижуючи показники крові як негативні у цьому відношенні, як і у випадку холестерину LDL (також відомого як поганий холестерин) або тригліцеридів, і в той же час збільшувати Рівні холестерину ЛПВЩ.
Серед найбільш корисних продуктів, які допомагають нам піклуватися і захищати нашу серцево-судинну систему, виділяються такі:
- Фрукти, овочі та овочі: загалом, особливо авокадо і артишоки.
- Риба: Взагалі всі, особливо сині риби (здорові, хоча ми повинні їх споживати в помірних кількостях), особливо лосося за її багатство в здорових жирних кислотах.
- Гайки: фісташки, волоські горіхи, мигдаль і фундук. Бажано щодня вживати 25 грамів (кілька).
- Цілі зерна: Рекомендується споживання зернових культур в його інтегральній версії. Наприклад, замінити білий рис на коричневий рис, звичайну пасту для макаронів з непросіяного борошна ... І, перш за все, споживати цілі зерна, дуже багаті на клітковину.
- Оливкова олія: Це найкращий варіант, щоб додати смаку до наших страв, особливо за його багатство здорових жирних кислот.
Очевидно, що ми також повинні усунути нездорову їжу і ту, яка має високий вміст жиру, такі як гамбургери, хот-доги, чіпси, закуски і солоні закуски, тістечка і солодощі, холодні м'ясні продукти та сири ...
Регулярно займайтеся фізичними вправами
Виконуйте фізичну активність 30 хвилин на добу допомагає формувати серцево-судинну систему. А виконання 60 хвилин на добу допомагає підтримувати нормальну вагу.
Ключ, як ми бачимо, полягає в тому, щоб намагатися залишатися активними, як спосіб насолоджуватися гарним здоров'ям і адекватною і здоровою вагою відповідно до власного фізичного обличчя.
У багатьох випадках, як правило, достатньо, принаймні, практикувати кожен день від 30 до 40 хвилин фізичних вправ. Але для того, щоб її переваги були те, що ми насправді шукаємо, необхідно, щоб вправа була аеробною; наприклад, біг, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді ...
Усуньте тютюн з дня на день
Ви повинні уникнути вживання тютюну оскільки він серйозно шкодить здоров'ю, незалежно від того, як він споживається (сигарета, труба або тютюн для жування). Доброю новиною є те, що через рік після припинення вживання тютюну ризик інфаркту міокарда або інсульту зменшиться вдвічі.
Іншим важливим фактом є те, що у пацієнтів з високим серцево-судинним ризиком він є контроль і перевірка серцево-судинного ризику, Це вимірюється професіоналами через просту графіку і прості поради, які знижують ризики.
Як контролювати і перевіряти судинний ризик
Ризики також можна контролювати за допомогою таких медичних вимірювань, як:
- Вимірювання артеріального тиску: Гіпертонія, як правило, безсимптомна, але зазвичай одна з основних причин інфаркту. Тому, якщо ваш кров'яний тиск високий, ви повинні змінити свій спосіб життя, роблячи фізичну активність, зменшуючи солі у своєму щоденному раціоні, і вам також можуть знадобитися додаткові ліки.
- Вимірювання ліпідів крові: Підвищення рівня холестерину збільшує ризик серцевого нападу. Контроль холестерину в крові можна отримати двома способами: проведення здорового дня і в деяких випадках за допомогою рецептурних ліків.
- Вимірювання цукру в крові: Надлишок цукру в крові (діабет) підвищує ризик інфаркту. Якщо у вас діабет, необхідно контролювати свій кров'яний тиск і рівень цукру в крові.
