Як зменшити ефекти відставання

Ви колись проїхали тисячі кілометрів за кілька годин? Якщо так, то цілком імовірно, що ви вже зазнали наслідків відомого реактивний затримка (також відомий під назвою Циркадная дисритмія o синдром часових поясів), що є загальним і особливо коли ми переходимо з одного континенту на інший за кілька годин, і наше тіло прагне обурюватися. Насправді, багато фахівців вважають це розладом сну.

Його симптоми цілком зрозумілі: ми відчуваємо себе втомленими, дуже сонними, а також часто зустрічається дратівливим і незручним головним болем. Можна навіть згадати про інші пов'язані дискомфорти: дратівливість, депресію, гнів, апатію, біль у шлунку, діарею, нудоту, блювоту, зневоднення і біль у ногах. Його причини повинні бути знайдені в реактивний затримка, з наш біологічний годинник не відповідає місцевому часу, особливо коли ми подорожуємо через різні зони або часові пояси.

Чи знаєте ви, що жінки, як правило, більш схильні, ніж чоловіки, страждають від симптомів реактивної затримки? Це також відбувається з людьми старше 50 років, оскільки вони можуть переносити симптоми декомпенсації більшою мірою, ніж молодші мандрівники.

Корисні поради для зменшення впливу реактивної затримки після поїздки

Хоча це можливо запобігають затримці Слідуючи ряду керівних принципів та основних порад, це правда, що це не завжди можливо, або навіть те, що ми запізнюємося і не знаємо, що це дійсно розлад, який можна легко запобігти. Наприклад, перед тим, як здійснити рейс хороша ідея, намагайтеся пристосуватися до нового розкладу за тиждень до подорожі (якщо ваш пункт призначення потрібно просунути час, корисно піти спати і прокинутися раніше), а також поспати більше 7 годин. протягом попередньої ночі.

Поки ми подорожуємо, і ми знаходимося в повному польоті, можна також дотримуватися деяких вказівок, щоб зменшити появу затримки: змінити час сну до графіка призначення, це дуже гарна ідея спати і відпочивати під час поїздки, гуляти по літаку щоразу, коли ви можете підтримувати достатню циркуляцію крові, і уникати деяких напоїв (наприклад, алкоголю або кофеїну), окрім пиття великої кількості води.

Але коли з'являється запізнювання, і з'являються її симптоми, немає сумніву, що краще спробувати зменшити його наслідки. Ми розкриваємо деякі поради, які допоможуть вам багато чого:

Пристосуйте годинник і графіки: дуже важливо пристосувати графіки до місцевого часу місця, де ви подорожували (або йдучи, або додому), особливо графіки прийому їжі та сну.
Вітамін DПостарайтеся піддаватися сонячним променям, коли зможете. Це дасть вам вітамін D, який ваш організм потребує, і він також допоможе вам відчути себе набагато краще.
Відпочинок: Перший день після довгого польоту краще всього спробувати відпочити, розслабитися і розслабитися. Якщо ви приїхали додому, це, ймовірно, не буде проблемою, але якщо, наприклад, ви приїхали на місце відпустки, тяга до поїздок і заходів може бути негативною. Тому намагайтеся залишити найскладніші заходи протягом декількох днів.
Практикуйте фізичні вправи: це допоможе вам збільшити виробництво ендорфінів, що допоможе вам відчути себе набагато краще. Крім того, буде корисно розтягнути м'язи, особливо якщо політ був довгим.

Це також дуже корисно уникати деяких напоївяк, наприклад, алкогольні напої (навіть якщо вони мають низький вміст алкоголю) або напої з кофеїном. Не забувайте і про пити багато води, які допоможуть вам зволожити свій організм. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.