Як знизити цукор у вашому раціоні. Поради щодо заміни

Коли ми готуємо каву, коктейль, сок або навіть настій або чай, найбільш поширеним є підсолоджувати їх рафінованого цукру, загальновідомий під популярною назвою білий цукор, Насправді, це стає цукор, який більшість дієтологів, ендокринологів і стоматологів борються, оскільки його споживання має тенденцію бути досить негативним для нашого здоров'я.

Цукор став за останні десятиліття в одній з продуктів, що споживаються найбільше суспільством. Насправді, все більше і більше харчових виробництв і ланцюгів швидкого харчування, які додають цукор до будь-якого виду їжі (як солодкої, так і солоної), щоб підсилити смак всіх страв і страв.

Фото: tycoon751 / Istockphoto

Однак потрібно бути обережним. Було показано, що надмірне споживання цукру може бути дуже затяжною в довгостроковій перспективі і є однією з основних причин, чому 30% населення світу має надлишкову вагу.

Небезпечні наслідки вживання рафінованого цукру в здоров'я

У цьому сенсі, само собою зрозуміло, що цукор має ряд протипоказань, і що його споживання повинно бути зведено до мінімуму, якщо ми хочемо їсти багату і здорову дієту. Чи не вірите ви? Якщо так, то тут ми залишаємо деякі недоліки, які мають прийом цієї їжі:

  • Збільшення ваги Більшість солодощів і оброблені продукти з цукром характеризуються високим вмістом ненасичених жирів. З цієї причини споживання цукру завжди буде пов'язано зі значним збільшенням ваги.
  • Хвороби серця Цукор також підвищує рівень холестерину в крові, проблема, що впливає на артерії, що може призвести до хронічної гіпертензії.
  • Поява карієсу. Цукор підвищує рівень глюкози в крові, компонент, який при контакті з емаллю зубів призводить до її погіршення, що призводить до появи численних порожнин.
  • Споживання цукру також тісно пов'язане з настанням діабету. Особливо у тих людей, де їхні родичі постраждали від цього захворювання.

Якщо ви хочете дізнатися більше, ми рекомендуємо вам ознайомитися з відповідною статтею Наслідки зловживання цукром, де ви дізнаєтеся трохи більше про те, які нездорові ефекти регулярного і звичного споживання цукру в нашому здоров'ї.

Фото: Gruizza / Istockphoto

Чи можна замінити цукор? Деякі корисні поради

Напевно, після прочитання цих рядків, ви впали у важливість, яка є значно знизити споживання цукру, Однак на початку це буде дуже складним процесом, оскільки ця їжа досить захоплююча. Таким чином, ви можете замінити його, дотримуючись наступних підказок:

Фруктоза - великий союзник

Чи маєш ти непоправне бажання взяти солодке саме тоді, коли встаєш або коли приступаєш до роботи? Якщо так, ми рекомендуємо вам залишитися трохи і замінити його будь-яким шматочком фруктів. Його високий вміст фруктози дасть вам таку солодку солодкість, яка допоможе вам боротися з вашою "Синдром відміниВ той же час насичуючи свій голод і вживаючи всі види вітамінів і мінералів. Все є переваги!

Мед корисний для підсолоджування напоїв

Звичайно, багато з вас використовують цукор, щоб підсолодити чай, каву, сік або чай. Гарний спосіб замінити його на використання замість a невелика кількість меду. Завдяки їй ви отримаєте той солодкий дотик, який ви так багато шукаєте, не зловживаючи стільки цукром, що так багато негативних наслідків впливають на наше здоров'я.

  • Як прийняти мед, щоб насолодитися його властивостями

Використання натуральних підсолоджувачів, таких як стевія

The стевії Це один з тих природних підсолоджувачів, який не містить жодного протипоказання для нашого здоров'я. Ви можете знайти його в більшості супермаркетів за дуже обмеженою ціною. А краще за все, вони принесуть цей солодкий дотик до будь-якого напою або їжі без зловживання цукром.

Фото: CherriesJD / Istockphoto

Інші корисні поради для швидкого зниження споживання цукру

Ми також пропонуємо інші корисні поради для зменшення споживання цукру:

  • Спеціально для фруктів, а не солодощів і солодощів.
  • Для підсолодження деяких напоїв, таких як молоко або настої, бажано вибрати мед, патоку або кленовий сироп. Стевія також цікава.
  • Спробуйте вживати каву без цукру, хоча на початку її сильний аромат може перешкодити вам насолоджуватися нею, як раніше.
  • Сніданок включає фрукти, крупи та молочні продукти. Бажано усунути солодощі та випічку
Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях.Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиЦукор

что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? (Червень 2019)