Як скоротити сіль у нашому раціоні щодня
Натрій - це мінерал, вироблений нами самим. Нам потрібно жити натрієм і це допомагає нам у багатьох функціях: зволоження всіх наших клітин, підтримка балансу між різними рідинами нашого організму і підтримання кислотно-лужного балансу.
Ми також знаходимо продукти, багаті на натрій, які дають нам необхідні функції для належного функціонування організму.
Тепер, коли наше споживання натрію є надмірним, ми можемо мати важливі проблеми, такі як ті, що пов'язані з серцем, високим кров'яним тиском, діабетом та багатьма іншими. Найкращий спосіб насолоджуватися здоров'ям - це не споживати стільки солі.
Поради щодо зменшення солі в нашому раціоні
Є багато способів і дій, які ми можемо зробити, щоб зменшити кількість солі в нашому щоденному раціоні. Ми покажемо вам деякі з найбільш видатних.
Менше солі до сезону
Оскільки багато харчових продуктів вже мають сіль, це знову спричиняє їх солі. При цьому ми нічого не робимо, але збільшуємо вміст натрію в нашій крові, будучи досить шкідливим.
Не готуйте їжу з сіллю
До нитки попереднього розділу не треба готувати продукти з сіллю. Наприклад, можна використовувати інший вид приправ або спецій з невеликим вмістом натрію, які надають багато користі нашому здоров'ю.
З оброблених харчових продуктів
Оброблені та ультра-оброблені продукти зазвичай несуть велику кількість доданої марлі, цукру та солі. Тому вони повинні бути видалені з нашого щоденного раціону.
Найбільше, ми будемо брати, наприклад, солоні закуски дуже час від часу, і навіть іноді, коли є партія або сімейні збори. Це також можна застосовувати до заморожених і приготованих страв, з багатьма доданими солоними добавками.
Усуньте копчену або солону рибу
Це також відбувається з цим видом риби. Хоча синю і білу рибу можна їсти кілька разів протягом тижня, краще не вживати в раціоні копчену і солону рибу. Вони вносять жири і не сприятливі.
Остерігайтеся різних видів сирів
Жир і вилікуваний сир, хоча і дуже хороший, має високий вміст солі. Краще, щоб ми зменшили їхнє споживання і замінили його сирками з низьким вмістом солі, свіжими і ніжними, які ми також можемо надіти на тости, в бутерброди або в десерт.
Прочитайте етикетки продукту
Хоча багато людей цього не роблять, ми рекомендуємо уважно прочитати етикетку продуктів, які ми купуємо. Там він вказує калорії, білки і вміст солі, яку вони несуть.
Зверніться до нашого дієтолога
Багато разів ми не можемо бути впевнені, які продукти більше багаті на натрій, ніж інші. У цьому випадку звернемо увагу на професіоналів. Найкраще про це звернутися до дієтолога або лікаря, і вони скажуть нам, що ми повинні їсти. Оскільки кожна людина відрізняється, ми зробимо план, адаптований до наших проблем і конституції.
Замінники солі
Таким же чином, що існують продукти, які замінюють традиційний цукор на інший кращий склад для здоров'я і з більшими вигодами, ми можемо також замінити продукти, багаті на сіль, і звичайну кухонну сіль, дуже багаті на натрій.
Здоровий спосіб життя
Ні для кого не секрет, що якщо ми виберемо здоровий спосіб життя, то переможемо і зменшимо сіль, яку ми їмо. А більша частина здорових продуктів з низьким вмістом натрію.
Багаті натрієм продукти
Ми вже бачили деякі продукти, багаті на натрій, такі як оброблене м'ясо та ковбаси; певні соуси; хліб, з 276 мг натрію; соєвий соус, чия ложка містить 1000 міліграм натрію; Крім інших, таких як консерви, злаки або фаст-фуд.
Хоча ми можемо розрізняти продукти з високим вмістом мінералу натрію, які мають 400 мг або більше, продукти з низьким вмістом натрію, з максимумом 80 мг на порцію; і харчові продукти без натрію, які мають 5 мг або менше на порцію. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиГіпертонія
