Як відновити втрачені білки під час фізичних вправ

Кожен раз, коли спортсмен закінчує змагання або тренування, так як багато професіоналів спорту, а також здоров'я думають, це дуже важливо відновити втрачені білкитак, щоб ваші м'язи не погіршувалися або втрачали свої умови. Вони допомагають у процесі побудови та ремонту м'язів.

Звідси важливість Росії прийом вуглеводів після спортивної практики, і доповнювати її - перш за все - з високоякісні білки, Це принципова рекомендація, особливо якщо взяти до уваги, що таким чином ми зможемо відновити м'язи, а також замінити втрачені під час спорту білки.

Очевидно, також необхідно і важливо враховувати правильну заміну рідин, що позитивно сприяє правильному усуненню залишків білкового обміну через сечу, які, якщо накопичуються, виявляються токсичними.

На думку багатьох експертів, поєднання вуглеводів і білків більш доцільно, коли мова йде про поповнення глікогену в м'язах, набагато більше, ніж споживати тільки їжу, багату білками.

Отже, звичайно доцільним є поєднання бобових із цілими зернами, оскільки, коли вони об'єднані та об'єднані, вони дають початок хорошим білкам якості. Прикладом ідеального рецепту є рис + сочевиця або сочевиця + горіхи і молочні продукти. У цьому сенсі, з іншого боку, знежирене молоко настільки ж багате на амінокислоти. Однак деякі рекомендовані комбінації можуть бути:

Макарони з томатним соусом і м'ясом.
Бутерброд або бутерброд з індички або шинки.
Молоко з зерновими або горіхами.
Йогурт із зерновими або горіхами.

З іншого боку, також багато дієтологи, що спеціалізуються на спортивному харчуванні, радять споживання білків не тільки після, але і перед фізичними вправами.

Зображення | Flickr Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиВправа